Obwohl die Sorge um Ihre Gesundheit immer Priorität hat, haben Sie nicht immer Zeit für ein komplettes Training oder eine lange Achtsamkeitssitzung. Aber selbst wenn Sie wenig Zeit haben, gibt es viele Möglichkeiten, in 5 Minuten oder weniger einen kleinen Gesundheitsschub zu erzielen. Verifizieren Die besten Ideen und Apps für Gesundheits- und Wellness-Challenges, die Sie jetzt ausprobieren können.
Hier besprechen wir einige einzigartige Möglichkeiten, wie Sie sich tagsüber in kleinen Momenten auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit konzentrieren können.
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1. Atmen Sie tief ein
Nehmen Sie sich ab und zu einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen. Um noch weiter zu gehen, folgen Sie einem einfachen Atem-Tutorial auf YouTube. Geführte Atemanimationen machen zum Beispiel... GefühlHeilung Bewegung macht Spaß und ist leicht zugänglich, und es gibt eine Reihe von Atemübungen, die Menschen dabei helfen können, sich ruhiger zu fühlen und ihre Ängste und Stress während der Arbeit zu bewältigen.
Box-Atmung, auch Quadratatmung genannt – eine beliebte Übung zum Stressabbau und zur Konzentration – ist für fast jeden von Vorteil. Diesen Namen erhielt es, weil es auf gleichmäßigen Perioden des Einatmens, Anhaltens des Atems, Ausatmens und erneuten Anhaltens des Atems beruht. Diese Übung hilft, Ihre Herzfrequenz, Atemfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken und Stresschemikalien in Ihrem Körper zu reduzieren. Nach zwei Minuten dieser Übung werden Sie sich energiegeladen fühlen. Sobald Sie den Dreh raus haben (oder eine ähnliche Technik anwenden), können Sie sie immer dann anwenden, wenn Sie sich gestresst fühlen oder einfach eine Pause brauchen.
2. Trinken Sie etwas Wasser
Klar, den Leuten zu sagen, sie sollen mehr Wasser trinken, ist heutzutage grundsätzlich üblich. Aber es macht trotzdem einen Unterschied und niemand fühlt sich gerne trocken. Wenn Sie über den Tag verteilt ein paar Schlucke Wasser hinzufügen, können Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr ohne großen Aufwand Ihrerseits erhöhen.
Möchten Sie sich ernsthaft mit Ihren Feuchtigkeitswerten befassen? Sie können damit beginnen, Ihre Wasseraufnahme im Laufe des Tages aufzuzeichnen. Apps, die sicherstellen, dass Sie ausreichend Wasser trinken, einschließlich der Health-App von Apple, können Ihnen zusätzliche Motivation geben, weiter zu trinken.
Für eine vollständige Nachverfolgung können Sie sogar eine intelligente Wasserflasche verwenden, die aufzeichnet, wie viel Sie im Laufe des Tages trinken. (Es ist auch eine gute Idee, eine einfache alte Wasserflasche mitzunehmen.) Verifizieren Beste Android-Apps, die Sie daran erinnern, mehr Wasser zu trinken.
3. Bewegen Sie Ihren Körper
Sie können eine spontane Tanzparty veranstalten. Oder ein kurzer Rundgang durch das Gebäude. Sie können auch ein paar Liegestütze machen oder ein paar Schritte auf der Stelle joggen. Manchmal kann eine kleine Bewegung die Nerven beruhigen oder den Geist beruhigen.
Folgen Sie für ein geführtes Erlebnis einem 5-minütigen YouTube-Workout Ihrer Wahl, z. B. dem 5-Minuten-Workout für die Büropause mit BodyFitByAmy. In nur wenigen Minuten können Sie eine beeindruckende Vielfalt an Übungen durchführen.
Außerdem fühlt sich jede Übung, auch die, die Ihnen nicht so gut gefällt, in 5-Minuten-Schritten leichter machbar an. Verifizieren 8 der besten Trainings-Apps, die Sie ohne Ausrüstung nutzen können.
4. Trinken Sie etwas Tee
Egal, ob Sie sich erfrischen oder entspannen möchten, für jeden Anlass gibt es eine Tasse Tee. Erfahren Sie mehr über Anwendungen für Teeliebhaber Um Ihre perfekte Kombination zu finden. Entdecken Sie schwarze, grüne und weiße Tees sowie Kräutertees wie Salbeitee und Yerba Mate-Tee.
Natürlich können Sie auch alles nehmen, was Sie gerade zur Hand haben, und eine Tasse aufbrühen. Es hat etwas von Natur aus Beruhigendes, jederzeit eine warme Tasse Tee zu genießen.
5. Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf (oder tragen Sie es erneut auf).
Auch wenn Sie den Tag nicht am Strand verbringen, ist das Auftragen von Sonnenschutzmitteln eine einfache Möglichkeit, Ihre Haut zu schützen. Darüber hinaus sind moderne Sonnenschutzmittel im Allgemeinen leicht und angenehm zu tragen, insbesondere solche, die für das Gesicht entwickelt wurden.
Es gibt auch eine App namens „REAPPLY“, die Sie daran erinnert, Sonnenschutzmittel aufzutragen. Es ist ein einfacher Download für alle, die dazu neigen, diesen Teil ihrer täglichen Routine zu vergessen. Leider ist diese App nicht für Android-Benutzer verfügbar, Sie können jedoch jederzeit Erinnerungen auf Ihrem Telefon einrichten. Verifizieren Beste Hautpflege-Apps für iOS und Android.
Herunterladen: REAPPLY: Sunscreen Timekeeper für Android iOS (Kostenlos)
6. Lachen
Tauschen Sie ein paar Witze mit Ihrem besten Freund aus oder besuchen Sie einige der besten Humor-Blogs im Internet. Sogar das gleiche unterhaltsame Video, das einen immer zum Lachen bringt, noch einmal anzusehen.
Wenn Sie einen Google Nest- oder Google Home-Lautsprecher haben, können Sie Google um ein paar Witze bitten. Sagen Sie einfach: „Hey Google, erzähl mir einen Witz.“ Wer hätte gedacht, dass der Sprachassistent eine so lächerliche Funktion hat?
7. Halten Sie sich von dem, was Sie tun, fern und beruhigen Sie Ihre Nerven
Schließen Sie den Bildschirm Ihres Laptops, schalten Sie Ihr Telefon auf lautlos und treten Sie für ein paar Minuten zurück. Wenn Sie Ihrem Gehirn eine Pause vom Bildschirm gönnen – auch hier und da für ein paar Minuten – können Sie schnell neue Energie tanken.
Etwas paradoxerweise gibt es auch Apps (z.B FREIZEIT) erinnert Sie daran, das Gerät zu trennen. Im Allgemeinen helfen Ihnen diese Arten von Apps dabei, Medienbeschränkungen festzulegen, indem Sie Ihr Telefon für einen bestimmten Zeitraum sperren. Verifizieren Nützliche Bildschirmzeit-Apps zur Bekämpfung von Technologie und Sucht.
Download: OFFTIME für System iOS (0.99 $) | Android (Kostenlos)
8. Entspannen Sie den Kiefer
Lassen Sie Ihren Kiefer einige Sekunden lang los. Die Muskeln in diesem Bereich helfen sofort, da man die Spannung, die sie mit sich bringen, leicht übersieht. Oder machen Sie den nächsten Schritt mit einer schnellen Kiefermassage.
Videos wie „Selbstmassage bei Kiefergelenks-/Kieferschmerzen“ finden Sie hier Massagefaultier Wir zeigen Ihnen, wie Sie diesen oft übersehenen Bereich pflegen. Versuchen Sie es mit einer Kiefermassage, denn die entspannenden Ergebnisse werden Sie vielleicht überraschen.
Es gibt eine App namens „No Clenching“, die Sie häufiger daran erinnert, Ihre Kiefermuskulatur den ganzen Tag über zu entspannen. Sie können dieses geringfügige, anhaltende Unbehagen lindern und sich wohler fühlen. Wenn Sie jedoch schwerwiegendere Probleme mit Kieferschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Download: Kein Zusammenpressen für das System iOS (Kostenlos)
9. Meditiere einige Zeit
Schließen Sie die Augen und meditieren Sie alleine oder wählen Sie eines der vielen 5-minütigen Meditationsvideos auf YouTube. 5-minütige Achtsamkeitsmeditation Tolle Meditation Beruhigend und schön und der perfekte Einstieg für jeden, der neu in der Praxis ist.
Sie können auf einem Meditationskissen sitzen und den traditionellen Weg gehen oder einfach ein paar Minuten auf einem Bürostuhl entspannen.
Alternativ können Sie eine beruhigende App verwenden, um Stress abzubauen und Meditationstechniken zu üben. Schon ein paar Minuten geführter Meditation können dabei helfen, Ihre Denkweise zu verändern. Sobald Sie einen Erzähler und Stil gefunden haben, der Ihnen gefällt, können Sie fast überall einen Entspannungsbereich finden. Verifizieren Die besten Meditations- und Entspannungs-Apps zur Überwindung von Stress und Ängsten.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gesundheit zu stärken
Egal, ob Sie gemeinsam lachen, tief durchatmen oder sich gerne ein wenig bewegen: Ein paar Minuten am Tag reichen aus, um Körper und Geist zu regenerieren. 5-minütige Pausen können Ihre Produktivität auf mehr Arten steigern, als Sie sich vorstellen können.
Auch wenn das Ende Ihrer To-Do-Liste noch lange nicht in Sicht ist, können Sie sich den ganzen Tag über ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren. Sie können es jetzt ansehen Vorteile und Warnungen des Einsatzes von Technologie, um fit und gesund zu bleiben.
