Die Entwicklung neuer gesunder Gewohnheiten und die Abschaffung schlechter Gewohnheiten erfordert Zeit, Konsequenz, Geduld und natürlich Nachhaltigkeit. Deshalb sind Gesundheits- und Wellness-Challenges so beliebt – sie helfen Ihnen, den Stein ins Rollen zu bringen, indem sie Ihnen die Gesamtstruktur und Unterstützung geben, die Sie brauchen.
Es gibt keinen besseren Begleiter als Ihr Smartphone. Im Store sind zahlreiche Anwendungen verfügbar, die Ihnen helfen sollen, gesünder und produktiver zu werden. Verifizieren Einige Tipps zum Umgang mit einer ungesunden Arbeitsumgebung.
Hier stellen wir eine Reihe verschiedener Ideen und Apps für Wellness-Challenges vor, die Ihnen dabei helfen, verschiedene gesunde Gewohnheiten anzunehmen.
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1. Trinken Sie ausreichend Wasser
Wasser ist die Grundlage eines aktiven und gesunden Lebensstils, da es eine wichtige Rolle beim Transport von Nährstoffen zu den Zellen und beim Abtransport von Giftstoffen aus den Organen spielt. Selbst eine leichte Dehydrierung kann zu Müdigkeit und einer Verschlechterung der Stimmung führen, was gefährlich sein kann, wenn es über einen längeren Zeitraum anhält. Wenn Sie jeden Tag ausreichend Wasser trinken, verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche, sondern auch Ihre geistige Gesundheit.
Aber wie viel Wasser ist genug?
Die Antwort hängt davon ab, wen Sie fragen und wann, obwohl viele Experten empfehlen, 2 Liter oder eine halbe Gallone Wasser pro Tag zu trinken. Die Menge an Wasser, die Sie trinken sollten, hängt auch von verschiedenen Faktoren wie Wetter, Aktivitätsgrad, Geschlecht oder Gewicht ab.
Wenn Sie also bedenken, wie wichtig Wasser für Ihren Körper ist, können Sie sich die Herausforderung stellen, in den nächsten 30 Tagen ausreichend Wasser zu trinken und eines Ihrer Lieblingsgetränke (Soda, Kaffee oder Alkohol) durch Wasser zu ersetzen.
Es gibt viele Apps, die Ihnen dabei helfen können, diese Herausforderung zu meistern, indem sie Sie daran erinnern und motivieren, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken. Aqualert ist beispielsweise eine App zur Verfolgung der Wasseraufnahme und eine benutzerfreundliche Erinnerung, mit der Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme berechnen können.
Aqualert lässt sich auch in die Health-App (iOS-Benutzer) und die Google Fit-App (Android-Benutzer) integrieren, um Ihr Aktivitätsniveau zu verfolgen und zu bestimmen, wie viel Wasser Sie trinken sollten. Verifizieren Beste Android-Apps, die Sie daran erinnern, mehr Wasser zu trinken.
Herunterladen: Aqualert für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
2. Meditiere täglich
Meditation hilft Ihnen, Stress abzubauen, mit Ängsten umzugehen und Ihre Stimmung zu verbessern. Es lehrt Sie, in jedem Moment weniger reaktiv und präsenter zu sein.
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Es gibt ganz einfach viele Tools, die das Meditieren vereinfachen, so dass jeder es in seinen Alltag integrieren kann, auch wenn er nur ein paar Minuten Zeit hat. Ein gutes Beispiel wäre Smiling Mind.
Diese hilfreiche App bietet unzählige geführte Meditationen für Anfänger und stellt Ihnen die Ressourcen zur Verfügung, die Sie benötigen, um das Meditieren zur Gewohnheit zu machen. Mit Smiling Mind können Sie sich selbst herausfordern, jeden der nächsten 30 Tage mit Meditation zu beginnen. Verifizieren Beste einfache Meditations-Apps und -Tools für Anfänger, um Achtsamkeit zu lernen.
Download: Smiling Mind für Android | iOS (Kostenlos)
3. Erlernen Sie neue Fähigkeiten
Das Erlernen einer neuen Fähigkeit kann dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu stärken, Ihre geistige Gesundheit und Ihr Gedächtnis zu verbessern und die Kommunikation mit anderen zu stärken. Beruflich kann das Erlernen neuer Fähigkeiten Ihren Wert für einen Arbeitgeber steigern und somit Ihre Chancen auf eine Beförderung erhöhen.
Um sich einen Vorteil auf dem Arbeitsmarkt zu verschaffen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, sollten Sie sich neue Fähigkeiten aneignen, beispielsweise Computerprogrammierung, persönliche Finanzen und Unternehmertum, um nur einige zu nennen. Es spielt keine Rolle, um welche Fähigkeit es sich handelt, solange sie für Sie neu ist.
Khan Academy Es handelt sich um eine kostenlose Online-Plattform, die viele Schulungen zu unterschiedlichen Themen anbietet. Es ermöglicht Ihnen, in Ihrem eigenen Tempo zu lernen, hat uneingeschränkten Zugriff auf die Kurse und ermöglicht Ihnen gleichzeitig die Festlegung von Lernzielen.
Auch wenn die zum Erlernen einer neuen Fähigkeit, beispielsweise einer Programmiersprache, benötigte Zeit von Person zu Person unterschiedlich sein kann, können Sie sich die Herausforderung stellen, jeden Tag eine gleichbleibende Zeitspanne für diesen Zweck einzuplanen, bis Sie den Kurs abgeschlossen haben.
Download: Khan Academy für System Android | iOS (Kostenlos)
4. Übe Dankbarkeit
Auch wenn es wie eine triviale Aufgabe erscheinen mag, kann Ihnen das tägliche Tagebuchführen dabei helfen, eine Bilanz Ihres Lebens zu ziehen und Frieden zu finden. Es ist eine Gelegenheit, Ihren Kopf freizubekommen, indem Sie alles entfernen, was Sie stört, und Raum für Positivität schaffen.
Tagebuch führen ist ganz einfach: Sie können jeden Tag aufschreiben, wofür Sie dankbar sind, und es als Erinnerung daran nutzen, sich auf alles zu konzentrieren, was Sie haben, anstatt auf das, was Ihnen fehlt. Dies trägt dazu bei, Dankbarkeit zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen und fördert gleichzeitig die Selbstreflexion.
Sie können zum Einstieg ein Journaling-App-Tool wie Diarium verwenden. Fordern Sie sich in den nächsten 30 Tagen heraus, drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie tagsüber dankbar waren, Tagesziele oder kurzfristige Ziele. Verifizieren Beste Journaling-Apps für Windows.
Download: Tagebuch für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
5. Schlafen Sie ausreichend
Seien wir ehrlich; Vielleicht sind Sie so beschäftigt, dass die Idee, mehr Zeit zum Schlafen zu finden, genauso realistisch ist wie ein Spaziergang auf dem Wasser. Wenn Sie jedoch nicht schlafen oder lange aufbleiben, beeinträchtigen Sie nur Ihre Leistungsfähigkeit und gefährden Ihre Gesundheit.
Aber was wäre, wenn Sie durch ausreichend Schlaf Ihre beste Arbeit in kürzerer Zeit leisten könnten?
Wenn Sie sich also etwas Gutes tun und über den Tag verteilt mehr Energie tanken möchten, sollten Sie darauf achten, jede Nacht etwa acht Stunden zu schlafen. Dadurch stellen Sie sicher, dass Sie ausgeruht und bereit für den Tag sind.
Hilfe benötigen? Sleep as Android ist eine großartige App, mit der Sie sich an die Schlafenszeit erinnern, Ihren Schlafzyklus verfolgen, Ihre Schlafqualität bewerten und vieles mehr können.
Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie in den nächsten 30 Tagen jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen. Es ist vielleicht nicht einfach (schließlich ist es eine Herausforderung), aber Sie werden vielleicht einen Unterschied in Ihrem Befinden im Laufe des Tages bemerken.
Download: Schlafen als Android für Android (Kostenlos)
6. Lerne tanzen
Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Kreativität freien Lauf zu lassen und gleichzeitig ein großartiges Training zu genießen. Es ist auch eine großartige soziale Aktivität, bei der Sie die Möglichkeit haben, Menschen mit ähnlichen Interessen kennenzulernen und dabei Spaß zu haben.
Verpflichten Sie sich in den nächsten 30 Tagen jeden Tag, einen neuen Schritt vorwärts zu machen, um einige coole Tanzbewegungen über eine Online-Plattform wie zu meistern learntodance.com. Je nach Geschmack können Sie aus einer langen Liste an Tanzarten wählen, darunter Hip-Hop, Stepptanz, Breakdance, Tango und mehr.
In den meisten Fällen benötigen Sie keine aufwändige Ausrüstung oder Werkzeuge. Alles, was Sie brauchen, sind Schuhe, ein Smartphone, ein Laptop oder ein Fernseher, um loszulegen. Für noch mehr Spaß können Sie daraus sogar eine Gruppenaktivität machen, indem Sie sich mit ein paar Freunden zum Tanzen treffen. Verifizieren Die besten, einfachen und attraktiven Möglichkeiten, kostenlos online tanzen zu lernen.
Starten Sie eine 30-tägige Wellness-Challenge, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern
Ein Monat ist eine angemessene Zeitspanne, um sich einer neuen Herausforderung zu stellen. Indem Sie langfristig dabei bleiben, bleiben Sie lange genug dabei, bis es in Ihrem Alltag verankert wird. Sobald Sie die Herausforderung abgeschlossen haben, wird es Ihnen leichter fallen, diese neue Aktivität selbstständig fortzusetzen. Sie können es jetzt ansehen Herausforderungen zur Selbstverbesserung, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu stärken.
