Menschen sind produktiver, wenn sie regelmäßig Pausen einlegen, um den Fokus wieder aufzuladen, Gedanken neu zu ordnen und den Körper zu stärken. Sie sollten also lernen, wie Sie mit diesen kostenlosen Apps effektive Pausen einlegen.
Viele Studien haben gezeigt, dass das menschliche Gehirn nicht ständig an einer Aufgabe arbeitet. Um produktiver zu sein, muss man lernen,... Ruhezeiten Und Sie bewegen sich, was Ihren Fokus aktiviert. Gleichzeitig müssen Sie auch auf Ihren Geist achten. Diese Vielzahl kostenloser Tools wird Sie daran erinnern, eine Pause einzulegen und diese Pause sinnvoll zu nutzen.
Schnelle Links
1. Ich brauche eine Pause (Web): Eine einminütige Trainingsroutine für das Büro
Ich brauche eine Pause (INAB) ist eine Reihe von vier Übungen, die an jedem Schreibtisch in weniger als einer Minute durchgeführt werden können. Die Web-App, die vom Team hinter der Wakeout-iPhone-App erstellt wurde, ist völlig kostenlos, funktioniert auf mobilen Bildschirmen und führt jedes Mal, wenn Sie sie laden, eine neue Routine ein.
Sobald Sie die Website besuchen, startet nach dem „3–2–1“-Countdown, zu dem Sie navigieren, eine Demo. Vier GIFs werden jeweils 15 Sekunden lang hintereinander abgespielt und zeigen Ihnen mithilfe eines Timers auf dem Bildschirm, was Sie tun müssen.
Auf dem Bildschirm erscheint eine hilfreiche Meldung mit der Aufschrift „Aufladen, nicht stören“, falls jemand fragt, was Sie gerade tun. Die GIF-Wiedergabe stoppt auch automatisch, wenn Sie den Tab verlassen, sodass Sie diese Übung unbedingt beenden müssen.
Obwohl INAB über keine Erinnerungen oder automatisierten Tools verfügt, ist es sehr einfach, sich eine Website-Adresse zu merken. Beginnen Sie mit dem Training, wann immer Sie eine Pause machen möchten, und es sollte Wunder bewirken.
2. Desk Athlete (Chrome): Passende Büroübungen
„I Need a Break“ ist eine ausgezeichnete Option für normale Leute, aber wenn Sie bereits in Form sind, benötigen Sie möglicherweise etwas mehr. DeskAthlete Es ist nicht für Sportler gedacht, bietet aber ein höheres Maß an Büroübungen und Gesundheitserinnerungen.
In regelmäßigen Abständen (Standard 60 Minuten) zeigt die Chrome-Erweiterung ein Popup-Fenster mit einem neuen Training an. Hierbei handelt es sich um 30-sekündige Lehrvideos auf YouTube für verschiedene Aktivitäten mit insgesamt mehr als 40 Übungen. Spielen Sie das Video ab und folgen Sie den Anweisungen.
DeskAthlete ist hochgradig anpassbar. In den Einstellungen können Sie das Erinnerungsintervall ändern, die Warnung blinken lassen, um sie besser sichtbar zu machen, und Übungstypen auswählen. Es ist eine weitere nützliche Ergänzung, die man sich merken sollte Eine Pause vom Starren auf den Bildschirm machen.
Grundlegende Erinnerungen weisen Sie darauf hin, einen Schluck Wasser zu trinken, Ihre Augen auszuruhen usw.Dehnübungen Beinhaltet Balancieren, Planking und andere Aktivitäten, die Sie an Ihrem Desktop ausführen können. Bei Mobilitätsübungen dreht sich alles um Dehnübungen und die Linderung von Schmerzen oder Verletzungen. Sie können dem Popup auch benutzerdefinierte Trainings hinzufügen, indem Sie pro Zeile einen YouTube-Link platzieren.
Download: DeskAthlete für Browser Chrome (Kostenlos)
3. Neuer Tab „Strecken“ (Chrome): Sanfte Erinnerungen an regelmäßige Dehnübungen
Wie der Name schon sagt, werden Dehnübungen immer dann angezeigt, wenn Sie einen neuen Tab öffnen. Entworfen Neue Tab-Strecken Es wurde von der Designfirma Kapwing entworfen und zeigt nach dem Zufallsprinzip eine Reihe von Posen, die alle für die Ausführung im Büro oder auf einem Stuhl zu Hause konzipiert sind.
Anstelle von GIFs von Personen verwendet die Erweiterung Illustrationen mit einer kurzen Beschreibung, was zu tun ist. Dadurch sind neue Tab-Strecken nicht nur leicht und schnell zu laden, sondern sie fügen auch etwas Farbe hinzu, die als tolle visuelle Unterbrechung dient. Sie können die gezeigte Dehnung durchführen oder auf die Schaltfläche „Eine andere Dehnung ausprobieren“ klicken, um eine andere Position zu finden.
Persönlich mag ich New Tab Stretches mehr als Reminder-basierte Erweiterungen. Es ist unauffällig, aber die leuchtenden Farben beim Öffnen eines neuen Tabs dienen als Anreiz, eine Pause einzulegen. Darüber hinaus schätze ich den Zusatz von Chrome wird langsamer.
Download: Neue Tab-Strecken für Chrome (Kostenlos)
4. Übungswürfel (Web): Finden Sie ein schnelles, zufälliges Training für zu Hause
Manche Menschen machen selbst regelmäßig Pausen. Es ist eine Gewohnheit, die sich im Laufe der Zeit bildet, insbesondere bei denen, die Werkzeuge wie verwendet haben Pomodoro-Timer. Doch was sollte man in dieser Pause tun? Diese beiden Web-Apps schlagen ein schnelles, zufälliges Training vor, das Sie zu Hause durchführen können.
Virgin Pulse hat eine App erstellt Übungswürfel Im Internet. Würfeln Sie, um einen von zehn zu finden Übungen ohne Geräte Burpees, Jumping Jacks und Ausfallschritte können von jedem zu Hause ausgeführt werden. Sie können entweder eine Übung als Kurzpause machen oder einen Timer auf 15 Minuten stellen und jede einzelne ausprobieren. Zu jeder Übung gehört auch ein Video-Tutorial zum Erlernen der richtigen Körperhaltung.
Wenn Ihnen die Übungswürfel von Virgin Pulse zu entmutigend sind, dann... Überstellar Es verfügt über einen Zufallsgenerator für Übungen. Klicken Sie auf „Neue Übung“, um GIFs zu erhalten, die eine Aktivität für 20 Sekunden empfehlen. Hierbei handelt es sich um Übungen mit geringer Intensität wie Knieheben, Wandsitzen, Krabbengang usw. Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau sollte Ihnen dies problemlos gelingen.
5. Mini-Entspannungsübungen der Harvard University (Web): Stress abbauen in weniger als 3 Minuten
Sie brauchen nicht immer eine Erinnerung, um eine Pause einzulegen. Manchmal macht einem der Druck des Arbeitslebens zu schaffen und zwingt einen dazu, davon Abstand zu nehmen. Dennoch sollten Sie bald wieder an die Arbeit gehen. Versuchen Sie es in Zeiten der Überforderung Mini-Entspannungsübungen Zur Harvard Medical School.
Der Leitfaden besteht aus insgesamt drei Übungen, jeweils abhängig von der Zeit, die Sie zur Verfügung haben.
- Bei der einminütigen Übung handelt es sich um eine Achtsamkeitsmeditation, die sich auf die Atmung konzentriert, um sich selbst zu beruhigen.
- Die zweiminütige Übung ist eine reine Atemübung mit Countdown-Drehung.
- Die dreiminütige Übung ist eine Selbstuntersuchung Ihres Körpers und seiner Stresspunkte und baut Stress langsam ab.
Das erfordert etwas Übung, aber bleiben Sie dabei, auch wenn es beim ersten Mal nicht klappt. Meditation und Mini-Entspannung Sie kommen nicht über Nacht, haben sich aber als eine der erfolgreichsten Methoden zum sofortigen Stressabbau erwiesen. Setzen Sie ein Lesezeichen für den Artikel und lesen Sie ihn jedes Mal, wenn Sie sich ängstlich oder überfordert fühlen.
Herausforderungen bei der Arbeit von zu Hause aus
Die Pandemie und die Isolation haben vielen Menschen die Natur der Arbeit von zu Hause aus und die damit verbundenen Herausforderungen bewusst gemacht. Sie müssen sich mit Unruhen zu Hause auseinandersetzen und arbeiten oft mehr als nötig, weil es keine klare Trennung zwischen Büro und Zuhause gibt.
Diese Ruhe- und Dehn-Apps sind besonders nützlich für diejenigen, die auf dem richtigen Weg sind Von zuhause aus arbeiten. Niemand im Büro wird Sie verurteilen, wenn Sie zu Hause eine Pause machen und ein paar hässliche Übungen für Ihre Gesundheit machen. Und Sie müssen auch nicht in jeder Pause ein leeres Gespräch ertragen, es geht also darum, die Batterien wieder aufzuladen. Diese kleinen Tipps tragen wesentlich dazu bei, produktiv zu bleiben, während Sie von zu Hause aus arbeiten.
