Es ist leicht, sich ungesunde Gewohnheiten anzueignen, wenn man den ganzen Tag am Computer arbeitet. Langes Sitzen, ununterbrochenes Starren auf den Bildschirm, Vergessen der Flüssigkeitszufuhr – es gibt so viele Möglichkeiten, Ihr Wohlbefinden zu vernachlässigen, dass sich dies negativ auf Ihre Produktivität auswirken kann.
Glücklicherweise gibt es viele hervorragende Tools, die Ihnen helfen können, diese häufigen Fehler zu vermeiden. Wenn Sie Ihren Mac beruflich nutzen, können Sie hier einige kostenlose Tools herunterladen, die Ihnen dabei helfen, sich am Schreibtisch gesunde Gewohnheiten anzueignen. Verifizieren Die besten gesunden Gewohnheiten können Sie in 5 Minuten oder weniger umsetzen.
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Mac-Tools für regelmäßige Kurzpausen
Unabhängig davon, wie anstrengend Ihr Arbeitstag ist und wie komplex die vor Ihnen liegenden Aufgaben sind, ist es wichtig, regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen. Eine sitzende Lebensweise ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Sie erhalten Regelmäßige Erinnerungen zum Aufstehen Wenn Sie eine Smartwatch wie die Apple Watch besitzen, gibt es einige Tolle Pausenerinnerungs-Apps für Ihr iPhone. Alternativ können Sie eine Pausenerinnerungs-App auf Ihren Mac herunterladen, die eine Benachrichtigung direkt auf Ihrem Bildschirm anzeigt, wenn es Zeit ist, mit der Arbeit aufzuhören.
1. Auszeit – Pausenerinnerungen
Das Einrichten von Time Out dauert nur einen Moment. Sie können zwei Arten von Pausen nutzen: eine „normale“ Pause jede Stunde für etwa 10 Minuten und eine „Mini“-Pause, normalerweise nur 15 Sekunden alle 15 Minuten, die es Ihnen ermöglicht, vom Bildschirm wegzuschauen, sich zu strecken und Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung, die möglicherweise zu Trägheit führt.
Die App ist einfach zu bedienen und ermöglicht das Einrichten von Ruhezeiten und Pausen zwischen den Stunden. Es gibt mehrere anpassbare Pausenthemen und ein Fortschrittsbalken zeigt Ihnen an, wie lange es bis zum Ende der Pause dauert.
herunterladen: Auszeit – Pausenerinnerungen (Kostenlos)
2. Bewusstseins-Timer
Awareness Timer ist weniger ein Pausentimer als vielmehr ein Zeitbewusstseinstool, eine einfache Timer-App, die zur Menüleiste Ihres Mac hinzugefügt wird und einen Countdown bis Null anzeigt (oder die verstrichene Zeit anzeigt, wenn Sie es vorziehen).
Wenn der Awareness-Timer das Ende des vorgegebenen Zeitraums erreicht, erhalten Sie einen schönen Anreiz. Sie können es an Ihre Bedürfnisse anpassen oder es einfach ignorieren, wenn Sie in diesem Moment keine Lust haben. Es ist eine tolle Erinnerung und wird im Laufe der Zeit normalerweise das Bedürfnis, aufzustehen und eine Pause einzulegen, verstärken. Verifizieren Eine Sammlung von Möglichkeiten, eine Pause einzulegen, während Sie scheinbar auf die Arbeit konzentriert sind.
herunterladen: Bewusstseins-Timer (Kostenlos)
Mac-Tools zum Schutz Ihrer Augen
Bei längerer Arbeit am Computer ist es wichtig, mindestens alle 20 Minuten vom Bildschirm wegzuschauen und den Blick auf eine andere Brennweite zu richten. Dies verringert das Risiko einer Augenermüdung, was ein weiterer Grund ist, eine Pausenerinnerungs-App herunterzuladen.
Es wird außerdem empfohlen, zu überprüfen, ob der Computerbildschirm nicht zu dunkel oder zu hell ist. Neben der Anpassung der integrierten Einstellungen kann auch das Herunterladen einer speziellen App hilfreich sein.
3. Bildschirmfarbenfilter
Der Bildschirmfarbenfilter blockiert hochenergetisches sichtbares Licht (HEV-Licht) und blaues Licht, das von Ihrem Computer, Tablet und Telefon ausgestrahlt wird. Dadurch wird die Belastung der Augen verringert.
Diese kostenlose App bietet 16 voreingestellte Farbfilter für Ihren Bildschirm, sodass Sie auf das Umgebungslicht in Ihrer Umgebung reagieren und bei schlechten Lichtverhältnissen effizienter arbeiten können. Sie können die Farben mit dem Dimm-Schieberegler anpassen und die Farbpalette per Knopfdruck vollständig umkehren. Dies ist nicht nur ein hervorragendes Hilfsmittel zur Vermeidung von Augenbelastungen, sondern kann auch bei der Anpassung der Farbdarstellung des Displays für Legastheniker nützlich sein. Verifizieren Die besten Apps gegen Legasthenie-Probleme für Android- und iOS-Smartphones.
herunterladen: Bildschirmfarbenfilter (Kostenlos)
Tools, die Sie daran erinnern, Ihre Sitzhaltung zu überprüfen und anzupassen
Wir alle wissen, wie wichtig eine gute Haltung am Schreibtisch ist, um Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen vorzubeugen. Es gibt viele Websites, auf denen Sie lernen können, wie Sie Ihre Körperhaltung verbessern können. Aber man vergisst leicht, richtig zu sitzen, wenn man mit einer Aufgabe beschäftigt ist. Um dieses Problem zu umgehen, können Sie eine App herunterladen, mit der Sie Ihre Körperhaltung während der Arbeit analysieren und korrigieren können.
4. HLTH Haltungs- und Pausenerinnerungen
HLTH verwendet die integrierte Webcam Ihres Mac, um Ihre Körperhaltung während der Arbeit zu überwachen. Es speichert einen Live-„Score“ Ihrer Position und sendet Benachrichtigungen, wenn Sie sich zu stark nach hinten oder vorne lehnen. Es ist eine simple App, die ständig im Hintergrund läuft. Meistens sehen Sie nur ein kleines „Ampel“-Symbol in der Menüleiste.
Obwohl die App verspricht, Ihre Privatsphäre zu schützen, indem aufgenommene Fotos nicht gespeichert oder geteilt werden, ist es etwas nervig, wenn die Webcam während der Arbeit ständig eingeschaltet ist. Wenn Sie diese Vorbehalte jedoch überwinden können, kann HLTH definitiv dazu beitragen, Ihre Situation zu verbessern. Und wenn Sie zu lange ohne Pause bleiben, erhalten Sie eine Benachrichtigung, dass Sie umziehen müssen. Verifizieren Einzigartige Produktivitäts-Apps, mit denen Sie Ihre Ziele Wirklichkeit werden lassen.
herunterladen: HLTH Haltungs- und Pausenerinnerungen (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Mac-Apps, die Hintergrundgeräusche verwenden, um Ihnen beim Fokussieren zu helfen
In einer lauten Umgebung können Sie Hintergrundgeräusche nutzen, um sich zu konzentrieren und Ihre Arbeit zu beenden. Musik mit Texten kann ablenken, aber Titel mit weißem Umgebungsrauschen (wiederholende Geräusche in einem einheitlichen Muster) reduzieren Ablenkungen und können dabei helfen, Sie zu beruhigen.
5. Hintergrund-Ambient-Audiospuren von Apple
Da Ihr Mac über einen Generator für weißes Rauschen verfügt, müssen Sie nicht einmal eine externe App herunterladen. Es befindet sich in den Barrierefreiheitseinstellungen und kann daher leicht übersehen werden. Gehen Sie zu den Systemeinstellungen, klicken Sie in der Seitenleiste auf Barrierefreiheit und dann auf der Seite auf Ton. Verwenden Sie die Einstellung „Hintergrundgeräusche“, um Hintergrundgeräusche ein- oder auszuschalten. Sie können hier auch andere Einstellungen verwenden, um den Hintergrundton und die Lautstärke zu ändern und festzulegen, ob Hintergrundtöne ausgeschaltet werden, wenn Ihr Mac gesperrt oder der Bildschirmschoner aktiviert ist.
Sie können aus einer Reihe von Sounds wählen:
- Ausgewogene Umgebungsgeräusche.
- Helle Umgebungsgeräusche.
- Dunkle Umgebungsgeräusche.
- Ozean.
- Regen.
- fließen.
Sie können jeden Sound zur Offline-Verwendung herunterladen.
6. Weißes Rauschen Lite
Wenn Sie nach einer fortschrittlicheren App mit vollem Funktionsumfang suchen, bietet White Noise Lite eine Auswahl von 50 hochauflösenden Surround-Sounds für die Umgebung, die Sie je nach Ihren persönlichen Vorlieben zu einem Mix kombinieren können. Die App bietet wunderschöne Naturgeräusche mit fließenden Grafiken, sodass der Wechsel zwischen den Geräuschen schnell und unkompliziert ist. Sie können Ihre Auswahl im Abschnitt Favoriten speichern.
Sie können auch Timer und Alarme einstellen und die Töne werden sanft ein- oder ausgeblendet. White Noise Lite ist ein toller Begleiter, wenn Sie auf Reisen sind und Hilfe beim Entspannen oder Schlafen benötigen.
Obwohl bereits eine große Auswahl an Sounds enthalten ist, besuchen Sie den umfangreichen Katalog auf unserer Website, wenn Sie zusätzliche Effekte benötigen. Markt für weißes Rauschen Im Internet. Verifizieren Beste Apps zum Hören beruhigender Naturgeräusche auf iOS.
herunterladen: Weißes Rauschen Lite (Kostenlos)
Werkzeuge, um hydriert zu bleiben
Natürlich ist es notwendig, viel Wasser zu trinken, um gesund zu bleiben, und davon gibt es viele Möglichkeiten, Ihren Wasserverbrauch auf Ihrem iPhone aufzuzeichnen. Aber das ist ein weiterer Gesundheitsfaktor, der bei einem langen Aufenthalt im Büro leicht vernachlässigt werden kann. Durch die Installation einer Wasser-Tracker-App auf Ihrem Mac können Sie sicherstellen, dass Sie an einem stressigen Arbeitstag daran denken, regelmäßig zu trinken.
7. Wassertracker
Water Tracker ist eine einfache App mit einer übersichtlichen Benutzeroberfläche, die Ihnen dabei hilft, ein Ziel für die Wasseraufnahme festzulegen, jede getrunkene Tasse zu protokollieren und Benachrichtigungen zu senden, die Sie daran erinnern, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das Einrichten dieser App nimmt einige Augenblicke in Anspruch, und der Nutzen für Ihre Konzentration und Gesundheit ist es wert.
herunterladen: Wasser-Tracker (Kostenlos)
Mac-Tools für einen kurzen Moment der Achtsamkeit
Da Sie jetzt regelmäßig Pausen einlegen, um Ihre Körperhaltung zu verbessern, Ihr Sehvermögen zu stärken, die Konzentration zu verbessern und Flüssigkeit zu spenden, können Sie auch einen ruhigen Moment nutzen, um Ihren Geist zur Ruhe zu bringen. Es gibt viele tolle Apps, die Ihnen dabei helfen, sich bei der Erledigung von Aufgaben einen aufmerksamen Moment zu gönnen.
8. Menüleiste der Achtsamkeitsglocke
Eine Lösung besteht darin, Mindfulness Bell an die Menüleiste Ihres Mac anzuheften. Mit diesem Applet können Sie einen Zeitraum auswählen und zum angegebenen Zeitpunkt eine kleine oder große Glocke ertönen lassen, die Sie daran erinnert, sich einen Moment Zeit zum Durchatmen und zur Achtsamkeit zu nehmen. Verifizieren Die besten Apps, die für Jungunternehmer wirklich nützlich sind.
herunterladen: Mindfulness Bell-Menüleiste (Kostenlos)
Nutzen Sie Ihren Mac als Wellness-Tool
An einem anstrengenden Arbeitstag haben Sie möglicherweise viel zu tun und vernachlässigen leicht Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Da Sie Ihren Mac bereits verwenden, kann die Installation einiger dieser kostenlosen Apps Ihnen dabei helfen, Ihre Gesundheitsbedürfnisse im Auge zu behalten. Wenn Sie besser auf sich selbst aufpassen, steigern Sie Ihre Konzentration und Produktivität und hoffen, dass Sie am Ende Ihrer Arbeitssitzung weniger erschöpft sind! Sie können es jetzt ansehen Apps, die Ihr Multitasking auf Ihrem Mac steigern.
