Meditation kann Ihrer Gesundheit in vielerlei Hinsicht zugute kommen Verbessern Sie Ihren Fokus Um Ängste zu reduzieren. Es ist eine einfache Änderung des Lebensstils, aber sie kann Sie groß machen.
Es gibt eine Menge von Meditations-Apps Ruhig, um Ihnen bei der Bewältigung zu helfen Angst und Stress In Ihrem täglichen Leben.
Meditations-Apps sind zu einer der einfachsten und unkompliziertesten Möglichkeiten geworden, den Kopf klar zu halten. Egal, ob Sie geführte Meditation, Atemübungen oder... bevorzugen. Schlafgeschichten Beruhigende, achtsame Meditationsübungen können einen großen zusätzlichen Nutzen für Ihre tägliche Gesundheitsroutine darstellen.
Untersuchungen legen nahe, dass die Vorteile der Meditation darin bestehen können, den Stresspegel zu reduzieren undDepression Angst und Schlaflosigkeit. Und vergessen Sie nicht die körperlichen Vorteile: Meditation und tiefes Atmen können den Blutdruck senken und die Herzfrequenzvariabilität verbessern, ein Maß, das Ihnen Aufschluss darüber gibt, wie gut Sie mit Stress umgehen können. Darüber hinaus zeigen mehrere Studien, dass Meditationstechniken, die Sie im Bett anwenden können, Ihren Geist beruhigen und Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können.
Für viele Menschen ist es schwierig, die Zeit oder Energie zu finden, um sich einer regelmäßigen Praxis zu widmen, und obwohl persönliche Besuche in Meditationsstudios, um Meditation zu praktizieren, für einige eine gute Option sind, sind sie für andere möglicherweise keine praktische Methode für nachhaltige Meditation. Mit ein wenig Hilfe von Meditations-Apps Eine gute Sitzmeditation kann drei Minuten entfernt sein.
Wenn die ganze Welt in Aufruhr zu sein scheint, wie gehen Sie mit Stress und Ängsten um? Probieren Sie diese Meditations- und Entspannungs-Apps aus, um eine positive Einstellung aufzubauen und Ihre geistige Gesundheit zu erhalten.
Der gesamte Planet versucht, während eines Ausbruchs sicher und gesund zu bleiben Covid-19 Pandemie. Aber abgesehen vom Virus selbst können Änderungen und Störungen des Lebensstils Ihre Gesundheit beeinträchtigen Psychische Gesundheit.
Meditation hat sich immer wieder als die beste Methode zum Stressabbau und zur Verringerung von Angstzuständen erwiesen. Egal ob Achtsamkeitsmeditation für Anfänger Es gibt andere Techniken, wie Selbstmeditation und Geistestraining, um diesen negativen Gedanken entgegenzuwirken. Mit diesen Apps erhalten Sie kostenlos passende Übungen.
Schnelle Links
1. 1 Giant Mind (Android, iOS): 12-Tage-Guide, 30-Tage-Challenge
1 Riesengeist Es ist eine großartige App für Anfänger, um etwas über Meditation zu lernen. Meditationslehrer und Autor vereinfacht Johnny Pollard Wie es geht und Antworten auf häufige Fragen und Hindernisse, die Sie von der Meditation abhalten können.
Die Bewerbung fordert Sie auf, einen Kurs zu beginnen.“Lerne meditieren“ bestehend aus 12 Schritten. Es spielt keine Rolle, ob Sie schon einmal meditiert haben, dieser Kurs kann nicht übersprungen werden. Indem es jeden Tag einen Schritt macht, leitet es Sie Pollard Seine Meditationsmethode verstehen, bei der es darum geht, die Übung so einfach wie möglich zu gestalten und die Kontrolle loszulassen.
Es werden auch gängige Themen wie Mantra, Atmung usw. angesprochen, es gibt aber noch ein paar Extras. Nach jeder Sitzung fragt Sie die App, was Lenken Sie Ihren Fokus ab. Wählen Sie einen der häufigsten Gründe aus und Sie erhalten einen kurzen Clip davon Pollard Wie Sie dieses Hindernis überwinden können.
Dies ist eine kleine Möglichkeit, mit der 1 Giant Mind über normale Meditations-Apps hinausgeht.
Versuchen Sie es nach Abschluss des 12-stufigen Einführungskurses 30-tägige Meditationsherausforderung. Es ist ein ausgezeichneter Kurs, um die Gewohnheit zu entwickeln, regelmäßig zu meditieren. Die App beinhaltet auch ein Tracking-Tool Stimmung Nach jeder Sitzung zusätzlich zum Tagebuch.
Wenn Sie einfach nur eine kurze Sitzung starten möchten, verwenden Sie den Meditationstimer, um die geführte Übung, die Hintergrundmusik und die Dauer festzulegen.
Download: 1 Giant Mind für das System Android | iOS (Kostenlos)
2. Medito (Android, iOS): Für immer kostenlos und ohne Einschränkungen
Die Medito Foundation glaubt, dass Meditation das Leben verändern kann, indem sie Ängste und Stress reduziert und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Deshalb habe ich es gemacht Medito Eine für immer kostenlose App mit Meditationsanleitungen für Anfänger und erfahrene Praktizierende.
Die meisten Neulinge sollten zunächst die Einführungs-, Anfänger- und Fortgeschrittenenkurse absolvieren, die Ihnen die Grundlagen der Meditation und der Klärung des Geistes vermitteln. Wählen Sie zwischen zwei Stimmen (Will oder Steve) und absolvieren Sie Schritt-für-Schritt-Anleitungen.
Es ist ein unterhaltsamer Audiokurs mit Anleitungen, um zu verstehen, was Sie mit den verschiedenen Paketen erwarten können.
Sobald Sie die Grundlagen kennen, wählen Sie ein Paket basierend auf Ihrer Art von Meditation. Medito bietet geführte Audio-Meditationen gegen Schlaf, Stress und Ängste, Atemübungen, Metta-Meditation, Körperscans, Mantras und eine tägliche Meditation, bei der Sie Ihre Körpergröße ändern können. Es verfügt außerdem über einen integrierten Meditationstimer, wenn Sie keinen Audioguide benötigen.
Download: Medito für System Android | iOS (Kostenlos)
3. Die Wim-Hof-Methode (Web): Meditation und Technik zur Stärkung der Immunität
Die Wim-Hof-Methode Es ist eine der beliebtesten Meditationstechniken weltweit. Es ist eine der am häufigsten verwendeten Methoden, wenn es um den Aspekt „Der Geist hat die Kontrolle“ der Meditation geht. Während der gesamte Kurs zeitaufwändig ist, können Sie mit dem kostenlosen dreiteiligen Minikurs, den er geschrieben hat, beginnen Wim Hoff Dasselbe.
في Vimeo-Videos Bei allen dreien konzentriert sich das erste Kapitel auf die Atmung. In einem kurzen Vortrag, gefolgt von einer geführten Meditation, lehrt er Hof Die Bedeutung der Atmung und wie sie Energie, Stress und das Immunsystem beeinflusst.
Im zweiten Video lässt sich die Wim-Hof-Methode von anderen unterscheiden, bei denen man mit der Erkältung umgehen muss. Es geht ihm darum, die Kältetoleranz durch kalte Duschen und andere Methoden zu verbessern, wie er behauptet Huf Es Fett verbrennen Es setzt „Wohlfühl“-Chemikalien in Ihrem Gehirn frei.
Im dritten Teil geht es darum, das anzuwenden, was Sie in den ersten Schritten gelernt haben. Bedenken Sie, dass dies eine Einführung für Anfänger ist Nach der Wim-Hof-Methode. Sie werden diese Aspekte in kürzester Zeit beherrschen und möchten auf die fortgeschrittenen Aspekte upgraden.
Die Website bietet kostenpflichtige Kurse mit längerer Laufzeit an, die während der Pandemie derzeit vergünstigt erhältlich sind Coronavirus in der Welt.
4. GG Life (Android, iOS): Trainieren Sie Ihr Gehirn positiv
Angst, Selbstzweifel und andere negative Gedanken können zur Untätigkeit führen. Mit der Zeit trainieren wir unser Gehirn unbewusst, die schlimmsten, verzerrten und deprimierenden Gedanken zu glauben. Er möchte eine Bewerbung GG Leben Trainieren Sie Ihren Geist, um bessere Gedanken über Sie und die Welt zu entwickeln.
Das Schnelltrainingssystem der App zeigt Ihnen, wie es funktioniert. Zeigt kurze Nachrichten mit guten und schlechten Ergebnissen an. Wenn Sie einen positiven Gedanken sehen, ziehen Sie ihn in sich hinein, akzeptieren Sie ihn und fügen Sie ihn Ihrem Kopf hinzu. Beseitigen Sie negative Gedanken, egal ob sie auf dem Bildschirm oder in Ihrem Kopf sind. Das Ganze dauert nur drei Minuten.
Sowohl die Praxis als auch die Theorie werden von einem klinischen Psychologen unterstützt Guy Doron Und viele Studien auf der ganzen Welt.
Durch wiederholtes Üben trainiert GG Life Sie, positiver zu denken. Die App befasst sich mit vielen verschiedenen Themen wie Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen, Verbesserung des Körperbildes, Linderung von Angstzuständen, Gesundheit, Stimmung, Erziehung und Umgang mit Traumata. Die App verfolgt Ihren Fortschritt, erinnert Sie täglich an die Nutzung und fühlt sich sogar wie ein Spiel an, um sich ein wenig zu verbessern.
Download: GG Life für System Android | iOS (Kostenlos)
5. Cactus (Android, iOS): Selbstreflexion zum Aufbau von Resilienz
Experten empfehlen ا٠„Ø ¥ Ù † ØªØ§Ø¬ÙŠØ © Täglich Tagebuch zu schreiben und dankbar zu sein ist eine der besten Methoden für eine bessere psychische Gesundheit. Aber Sie brauchen eine Erinnerung, oder? Cactus Es ist dieser unaufdringliche Impuls, der es Ihnen ermöglicht, in verschiedenen Abständen einen Blick auf Ihre Gedanken, Gefühle und Ihr Verhalten zu werfen.
Jeden Tag werden Ihnen zwei Fragen angezeigt. Bei der ersten Frage geht es darum, Ihre Motivation für die Nutzung von Cactus herauszufinden und Sie gleichzeitig daran zu erinnern, warum Sie es überhaupt wollten.
Das andere ist eine Untersuchung eines der Prinzipien der Positivität: Freundlichkeit, Dankbarkeit, Energie, Ruhe usw. Beantworten Sie die Frage ehrlich und kehren Sie zu Ihrem Tag zurück.
Dieser Akt der täglichen Selbstreflexion ist das A und O. Cactus lässt Sie innehalten und über die Werte nachdenken, die Sie im Alltag zum Ausdruck bringen. Machen Sie es einen Tag lang und es wird keine große Wirkung haben, aber es wird Ihnen helfen, mit der Zeit eine Gewohnheit aufzubauen und Ihre Denkweise zu ändern.
Es handelt sich um eine bewährte, wissenschaftlich fundierte Technik, die Ihnen dabei hilft, eine gesündere Einstellung und einen gesünderen Geist aufzubauen.
Download: Kaktus für Android | iOS (Kostenlos)
Haben Sie Schlafstörungen?
Diese Meditations- und Entspannungstechniken helfen Ihnen, den Tag zu überstehen, ohne das Gefühl zu haben, festzustecken. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige App für Ihre Bedürfnisse auswählen und sie regelmäßig üben. Dies ist der beste Weg, um geistig fit zu bleiben.
Aber am Ende des Tages kann es sein, dass Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, insbesondere zu schlafen. Wenn Sie viel im Kopf haben, was Sie in Bewegung hält, schauen Sie vorbei Beste Apps zum Entspannen und Schlafen. Es gibt nichts Schöneres als eine gute Nachtruhe Zur Förderung der psychischen Gesundheit.
