Der Beginn Ihrer Fitnessreise kann überwältigend sein: Sie müssen sich Zeit für Trainingseinheiten nehmen, Trainingseinheiten auswählen, die zu Ihnen passen, und sich so ernähren, dass sie Ihren Fitnesszielen entsprechen. Abhängig von Ihren Zielen können Sie versuchen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme entweder zu erhöhen oder zu verringern. Es besteht auch die Möglichkeit, die aktuelle Kalorienzufuhr beizubehalten.
Wenn Sie auf Ihrer Fitnessreise einen Punkt erreicht haben, an dem Sie Kalorien nachverfolgen müssen, sind Sie wahrscheinlich mit Online-Kalorienrechnern vertraut. Was kann beim Erreichen Ihrer Fitnessziele hilfreich sein, aber sind sie korrekt? Lass es uns herausfinden! Verifizieren Wie intelligente Technologie zu gesunder Ernährung beiträgt.
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Online-Kalorienrechner und wie sie funktionieren
Online-Kalorienrechner schätzen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Für diese Tools müssen Sie Informationen über sich selbst eingeben: Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau.
Damit erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen. Dies ist im Grunde die gleiche Menge, die Sie essen können, um eine Gewichtszunahme oder -abnahme zu vermeiden. Der Kalorienrechner verlangt beispielsweise, dass Sie ... Mayo-Klinik Geben Sie zunächst Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Geschlecht ein.
Als nächstes müssen Sie Ihr Aktivitätsniveau aus den folgenden Optionen auswählen: Inaktiv, Mäßig aktiv, Aktiv und Sehr aktiv. Danach müssen Sie nur noch klicken حساب Sie erhalten eine Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen müssen.
Grundumsatz und gesamter täglicher Energieverbrauch
Der Grundumsatz (BMR) stellt den Energiewert (Anzahl der Kalorien) dar, den der Körper an einem Tag benötigt, um seine Funktion aufrechtzuerhalten und grundlegende Aktivitäten auszuführen, während der Körper in völliger Ruhe ist, wenn er morgens wach ist, wenn der Verdauungsprozess läuft inaktiv und bei normaler Raumtemperatur. Beispiele für diese Aktivitäten sind Muskelreparatur und Verdauung. Kalorienrechner nutzen Größe, Gewicht und andere Parameter, um Ihren Grundumsatz (BMR) zu schätzen.
Der Stoffwechsel ist die wichtigste Möglichkeit des Körpers, Energie zu verbrauchen, nicht körperliche Betätigung. Daher ist der Grundumsatz die wichtigste Messgröße für Kalorienrechner. Allerdings hilft Bewegung sehr, denn sie verbrennt nicht nur überschüssige Kalorien, sondern regt auch den Stoffwechsel an. Hier kommt der gesamte tägliche Energieverbrauch (TDEE) ins Spiel.
TDEE stellt die gesamte Energie dar, die Sie an einem Tag verbrennen. Kalorienrechner schätzen diese Zahl, indem sie Ihren Grundumsatz und Ihre Aktivitätsinformationen kombinieren. Mit diesem Wissen können Sie mehr oder weniger essen, je nachdem, ob Sie abnehmen oder zunehmen möchten. Verifizieren Die besten Sportarten, um schnell Kalorien zu verbrennen.
Können Sie Online-Kalorienrechnern vertrauen?
Kalorienrechner sind großartige Online-Fitnessressourcen zum Erreichen Ihrer Fitnessziele. Es ist besonders hilfreich für Anfänger, die zum ersten Mal versuchen, ihre Kalorienzufuhr einzuschränken oder zu erhöhen und keine Ahnung haben, wie das geht. Es gibt jedoch einige Einschränkungen.
Erstens sind Online-Kalorienrechner nicht personalisiert. Einige Faktoren, die die Kalorienaufnahme beeinflussen, wie zum Beispiel die Genetik, können von Person zu Person sehr spezifisch sein, sodass ein einheitlicher Ansatz nicht angemessen ist.
Zudem berücksichtigen Kalorienrechner nicht die Körperzusammensetzung. Muskelgewebe verbrennt viel mehr Kalorien als Fettgewebe. Also, wie erwähnt Mayo-Klinik Eine Person mit starker Muskulatur hat das gleiche Gewicht wie eine Person mit mehr Fett und hat einen höheren Grundumsatz.
Die meisten Kalorienrechner geben Aktivitätsniveaus an, die zu weit gefasst sind, um den Kalorienverbrauch genau zu ermitteln. „Inaktiv, einigermaßen aktiv, aktiv und sehr aktiv“ trägt nicht zur genauen Beurteilung bei.
Schließlich ignorieren Kalorienrechner die Nährstoffaufnahme. Das Verfolgen von Nährstoffen ist genauso wichtig wie das Verfolgen von Kalorien, wenn nicht sogar noch wichtiger. Daher ist es notwendig, die Nährstoffe angemessen auf den Kalorienverbrauch zu verteilen, zumindest die Makronährstoffe Protein, Fett und Kohlenhydrate. Das bloße Aufzeichnen von Kalorien wird Ihnen nicht dabei helfen, Ihre Ziele optimal zu erreichen.
Bedeuten all diese Nachteile also, dass Sie keinen Kalorienrechner verwenden sollten? NEIN. Sie sollten es jedoch nur als Leitfaden verwenden. Letztendlich müssen Sie auf Ihren Körper achten und beobachten, wie er auf das reagiert, was Sie zu sich nehmen. Zum Abnehmen oder Zunehmen gehören weitere Maßnahmen wie das Verfolgen Ihrer Ernährung mithilfe einer App und das regelmäßige Überwachen der Fortschritte, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Verifizieren Die besten Gewichts-Tracker und Tracker-Apps, um fit und gesund zu bleiben.
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Dieser Kalorienrechner gibt Ihnen etwas, mit dem Sie auf Ihrem Weg zum Abnehmen oder Zunehmen durch Kalorienzählen arbeiten können. Diese Rechner sind vielleicht nicht perfekt, aber sie sind in der Regel nah dran. Hören Sie also auf Ihren Körper und reagieren Sie entsprechend. Solange Sie Ihren Zielen nahe kommen, spielen Kalorien keine große Rolle. Sie können es jetzt ansehen Fitness-Apps und Tipps zum Kalorienverbrennen im Urlaub.
