Plank-Übungen sind eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Wenn Sie Plank-Challenges zu Ihrem individuellen Trainingsplan hinzufügen, werden Sie nicht sofort einen Muskelkater bekommen. Es gibt jedoch zahlreiche Vorteile, darunter die Stärkung Ihres Herzens, die Verbesserung Ihrer Konzentration, die Steigerung Ihres Stoffwechsels und die Verbesserung Ihrer Körperhaltung.
Das Ausführen eines Planks ist einfach: Heben Sie einfach Ihren Körper mit völlig geradem Rücken an. Aber so einfach es auch ist, eine Planke zu machen, das Halten dieser Position ist viel schwieriger, da Sie alle Ihre Rumpfmuskeln beanspruchen, um aufrecht und stabil zu bleiben. Verifizieren Die besten kostenlosen Workouts ohne Geräte, um jederzeit und überall fit zu werden.
Warum probieren Sie nicht die Plank-Challenge aus, um den Körper Ihrer Träume aufzubauen?
Schnelle Links
1. Plank-Challenge
Sind Sie bereit, ein wenig Zeit in das Training zu investieren, um große Ergebnisse zu erzielen? Abhängig von Ihrem Können brauchen Sie nur ein paar Minuten, um Plank-Übungen in Ihren Tag zu integrieren. Die Plank Challenge-App bietet 30-tägige Plank-Trainingspläne für Männer und Frauen auf drei verschiedenen Niveaus: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene.
Für Plank-Neulinge ist die Registerkarte „Challenge“ der beste Ausgangspunkt in der mobilen App. Hier können Sie messen, wie lange Sie einen Plank machen können, um herauszufinden, welcher Plan für Sie der beste Ausgangspunkt ist. Wenn Sie Anfänger sind, dauert ein Plank beispielsweise nur 20 Sekunden und mit zunehmendem Fortschritt wird er länger und schwieriger.
Download: Plank Challenge für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Plank-Training
Plank-Übungen sind eine der besten Möglichkeiten, Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren und zu stärken. Leider kann man nicht den ganzen Tag Planks machen und erwarten, dass man in Topform kommt. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Plankenübungen zusammen mit einer Reihe anderer Übungen durchführen und dabei Hilfsmittel wie z. B. verwenden HIIT-Trainings-Apps أو Trainings-Apps.
Die Plank Workout-App bietet einen kostenlosen 30-Tage-Plan mit einer Auswahl verschiedener Plank-Übungen, wie zum Beispiel Reverse Plank, Ellenbogenheben und abwechselnde Seitenübungen. Premium-Benutzer erhalten Zugriff auf alle Workouts in der App, einschließlich einer Vielzahl von Ganzkörper-Plank-Workouts. Wenn Sie sich für das Premium-Abonnement anmelden, können Sie außerdem Ihre Trainingspläne an Ihre Bedürfnisse anpassen.
Download: Plank Workout-App für Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Plank-Timer
Plank Timer ist die perfekte Workout-Timer-App, wenn Sie ein einfaches Training ohne unnötige Extras beginnen möchten. Die App ist einfach, aber effektiv und bietet die Möglichkeit, Ihre eigene persönliche Plank-Sitzung zu erstellen.
Klicken Sie zunächst auf die Plus-Schaltfläche und benennen Sie Ihre Übungsgruppe. Von dort aus können Sie die Dauer und Ruhezeit einstellen und beliebige Plank-Bewegungen hinzufügen, einschließlich Variationen und seitlicher Beinbeuger. Für alle, die eine vorab geplante Trainingseinheit bevorzugen, gibt es ein 5-Minuten-Set, das aus acht Bewegungen besteht und die perfekte schnelle Trainingseinheit schafft.
Download: Plank-Timer für Android (Kostenlos)
4. Plank-Training
Plank Workout ist ideal für alle, die ihren Körper schrittweise trainieren möchten, um stärker zu werden. Es gibt eine Reihe von Levels in der App, angefangen bei Level 1 bis hin zu Level 15.
Die Herausforderungen von Plank in den ersten paar Levels reichen von einer Minute bis etwa drei Minuten. Von da an wird es extremer. Die letzten Level sind etwa 12 Minuten lang. Darüber hinaus können Sie basierend auf Ihrem Niveau (Anfänger, Mittelstufe oder Profi) einen 30-Tage-Plank-Trainingsplan auswählen.
Download: Plank-Workout für Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5.Planke 21
Fällt es Ihnen schwer, Motivation zu finden? Die Plank 21-App motiviert Sie, indem sie Ihren längsten Plank-Trainingsverlauf verfolgt. Das Trainingsprogramm dauert 21 Tage, wobei sich jeden Tag langsam Schwierigkeiten anhäufen. Am Ende des Trainings sollten Sie also in der Lage sein, Ihren ursprünglichen Plank-Übungsrekord mit Leichtigkeit zu übertreffen!
Je mehr Tage Sie absolvieren und wie viele Sekunden Sie trainieren, desto mehr erreichen Sie. Tippen Sie auf das Trophäensymbol, um Ihre Erfolge und Rekorde anzuzeigen, z. B. Streak-Tage und Gesamt-Trainingssekunden. Außerdem können Sie mit Menschen aus der ganzen Welt konkurrieren, um herauszufinden, wer bei der Plank Challenge die höchste Punktzahl erzielt. Insgesamt ist Plank 21 eine großartige App, wenn Sie sich täglich selbst herausfordern möchten.
Download: Plank 21 für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
6. 5-Minuten-Planke
Egal, ob Sie einen Sixpack aufbauen oder einfach nur Ihren Rumpf stärken möchten, Plank-Challenges sind eine der besten Übungen, die Sie machen können. Sie benötigen keine Trainingsgeräte, keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder besondere Fähigkeiten, um Planks zu machen – alles, was Sie brauchen, sind ein paar Minuten.
5 Minute Plank ist eine Plank-App, mit der Sie Ihre wöchentlichen Trainingsstatistiken verfolgen und sogar Ihre Trainingseinheiten anpassen können. Klicken Sie auf „Training“, um die gewünschte Trainingseinheit zu durchsuchen und auszuwählen. Hier können Sie es individuell anpassen, indem Sie Übungen, Sitzungen und Pausenzeiten hinzufügen. Darüber hinaus gibt es in der App eine schnelle Aufwärmsitzung, die vor und nach jeder Plank-Übung gut funktioniert.
Download: 5-Minuten-Plank für iOS | Android (Kostenlos)
7. Plank-Training 30 Tage
Machen Sie sich bereit, Ihre Bauchmuskeln mit Plank Workout 100 Days zu 30 Prozent zu trainieren. Die Trainingsprogramme dieser App sind in drei Stufen verfügbar – Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene – und können bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.
Natürlich sollten Sie mit dem Anfängerniveau beginnen, wenn Sie es nicht gewohnt sind, Plank-Übungen zu machen. Sie können jedoch zum Fortbildungsprogramm wechseln, wenn Sie über mehr Erfahrung und Ausbildung verfügen. Um Ihren Fortschritt zu verfolgen, tippen Sie auf „Statistik“. Auf der Registerkarte „Statistiken“ können Sie die von Ihnen verbrannten Kalorien protokollieren, sehen, wann und an welchen Tagen Sie trainiert haben, und sogar eine Grafik Ihres Gewichts anzeigen. Verifizieren Die besten digitalen Tools, die Ihnen helfen, einem sitzenden Lebensstil entgegenzuwirken.
Download: Plank-Workout 30 Tage für Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
8. 5-minütiges Plank-Training
Wenn Sie eine Plank-Workout-App mit einem einfachen, unkomplizierten Ansatz suchen, ist 5 Minute Plank Workout möglicherweise das Richtige für Sie. Die App gibt Ihnen die Möglichkeit, ein Training anhand seiner Länge auszuwählen, sodass Sie ein Training einplanen können, unabhängig davon, ob Sie 5 Minuten Zeit haben oder 12 Minuten. Eine nützliche Funktion dieser App ist die Möglichkeit, Ihr eigenes Training zu erstellen, dessen Einrichtung nur wenige Sekunden dauert.
Neben schnellen Trainingsroutinen bietet Ihnen die App interessante Lektüre über die gesundheitlichen Vorteile von Plank-Übungen. Erwägen Sie als Nächstes, eine oder zwei weitere Trainings-Apps von auszuprobieren RFit-Anwendungen. Diese Apps konzentrieren sich auf verschiedene Übungen und können Ihnen beim Krafttraining und bei effektiven Anfängerübungen helfen.
Download: 5-Minuten-Plank-Workout für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Beginnen Sie mit diesen nützlichen Apps jeden Tag mit Plank-Übungen
Plank-Übungen können die Kraft Ihrer Rumpfmuskulatur stärken, was sehr wichtig ist, wenn Sie Ihre Beweglichkeit und Trainingsfähigkeit verbessern möchten. Darüber hinaus stützt Ihre Rumpfmuskulatur Ihre Wirbelsäule, so dass ihre Stärkung dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen.
Nachdem Sie nun wissen, wie wichtig Plank-Übungen für Ihren Körper sind, worauf warten Sie noch? Nutzen Sie diese mobilen Apps, um regelmäßig mit Plank-Übungen zu beginnen, und schon bald werden Sie positive Ergebnisse sehen. Sie können es jetzt ansehen Die besten Pausen-Apps zur Steigerung der Produktivität bei der Arbeit von zu Hause aus.
