Finden Sie die Vorstellung, von der Couch aufzustehen und ins Fitnessstudio zu gehen, nervig und gefällt Ihnen nicht? Haben Sie große Angst, wenn Sie daran denken, Hanteln in die Hand zu nehmen? Finden Sie immer eine Ausrede, Ihr tägliches Training nicht zu absolvieren? Die Chancen stehen gut, dass Sie einen sitzenden Lebensstil führen.
Eine sitzende Lebensweise ist eine Lebensweise, die durch wenig oder keine körperliche Aktivität gekennzeichnet ist. Sie ist dadurch gekennzeichnet, dass eine Person lange Zeit im Sitzen oder Liegen verbringt, sich nur sehr eingeschränkt körperlich betätigt oder sich überhaupt nicht bewegt. Studien deuten darauf hin, dass eine Inaktivität von mehr als vier Stunden am Tag das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit erhöht.
Bildschirmzeit ist ein moderner Begriff für die Zeit, die eine Person damit verbringt, auf einen Bildschirm wie einen Fernseher, einen Computerbildschirm oder ein mobiles Gerät zu schauen. Übermäßige Zeit vor dem Bildschirm ist mit vielen negativen gesundheitlichen Folgen verbunden. Verifizieren Die besten digitalen Tools, die Ihnen helfen, einem sitzenden Lebensstil entgegenzuwirken.
Aber die gute Nachricht ist, dass es todsichere Möglichkeiten gibt, fit zu werden, ohne sich wie der schlechteste Mensch der Welt zu fühlen! Hier sind Trainings-Apps, die Ihnen helfen können, fit zu bleiben, auch wenn Sie sich superfaul fühlen.
Schnelle Links
1. Zombies, lauf! 5-km-Training
Welche zusätzliche Motivation könnten Sie brauchen, um sich zu bewegen, als eine Gruppe gefräßiger Zombies, die Sie verfolgen? Zombies, lauf! Das 5-km-Training hat ein spielerisches Element mit Gehen und Laufen, wobei Sie der Held der Geschichte sind.
Die App bietet ein achtwöchiges Trainingsprogramm, dessen Ziel es ist, Sie endlich von der Couch aufzustehen und erfolgreich fünf Kilometer zu laufen. Während Sie die Geschichte erzählen, können Sie Ihre Lieblingsmusik hören und die zurückgelegte Strecke per GPS verfolgen, Schritte zählen oder Ihr Tempo konstant halten.
Herunterladen: Zombies, lauf! 5k-Training für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Schweißmünze
Manchmal ist der beste Weg, eine faule Person davon zu überzeugen, von der Couch aufzustehen, eine Belohnung anzubieten. Sweatcoin ist eine Schrittzähler-App, die Sie in Kryptowährungen bezahlt. Je mehr Sie laufen, desto mehr Kryptowährungen sammeln Sie – mit denen Sie sich dann etwas Schönes kaufen können.
Auf dem Sweatcoin-Marktplatz können Sie digitale Angebote, physische Produkte und Premium-Exklusivprodukte wie Gutscheine und Geschenkkarten kaufen. Sie können Ihre Münzen sogar dazu verwenden, Gutes zu tun und sie für einen guten Zweck zu spenden, anstatt sie für sich selbst zu verwenden. Verifizieren Was ist das Konzept des Walking Earning (M2E)?
Download: Sweatcoin für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. 5-Minuten-Heimtraining
Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil lieben, verbringen Sie wahrscheinlich die meiste Zeit am selben Ort. Langes Training wird Ihnen also nicht helfen. Ideal ist jedoch eine kurze fünfminütige Trainingseinheit, die Sie von zu Hause aus durchführen können!
5 Minute Home Workouts ist eine App, die aus einer Vielzahl gezielter Trainingseinheiten besteht, darunter Bauchmuskeln, Brust, Arme, Yoga und Pilates. Alternativ können Sie sogar Ihre eigene, individuelle Cross-Training-Sitzung erstellen, die zu Ihnen passt. Auch wenn die Trainingseinheiten kurz sind und nicht länger als fünf Minuten dauern, ist es besser, sich ein paar Minuten zu bewegen, als nichts zu tun.
Download: 5-Minuten-Heimtraining für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Tabata-Timer und HIIT-Timer
Tabata ist eine Art hochintensives Intervalltraining, das Ihre Herzfrequenz erhöhen und Kalorien verbrennen kann. Alles, was Sie tun müssen, ist, für ein paar Minuten von der Couch aufzustehen. Die Tabata-Timer- und HIIT-Timer-App ist sehr einfach.
Entscheiden Sie einfach, welche Tabata-Übungen Sie machen möchten, zum Beispiel Jumping Jacks, Mountain Climbers oder Burpees, und die App erledigt den Rest. Auf der Registerkarte „Einstellungen“ können Sie Ihre Tabata-Sitzung anpassen, indem Sie die Zeiträume, die Anzahl der Sätze und Sitzungen ändern. Verifizieren Einige Plank-Challenge-Apps, die Ihnen beim Aufbau stärkerer Muskeln helfen können.
Download: Tabata-Timer und HIIT-Timer für Android iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Fitness-Rollenspiel
Wenn Sie lieber auf der Couch entspannen, fällt es Ihnen schwer, aufzustehen und Ihre Beine zu benutzen. Aber was wäre, wenn Sie zu Fuß ein Fantasy-Spiel spielen könnten, um Ihre Fitness zu verbessern? Fitness RPG ist eine App, die Ihre Fitnessroutine verbessern kann. Es ist eine Kombination aus Schrittzähler und Rollenspiel, bei dem Sie Ihre Schritte in Energie umwandeln können, um Ihre Charaktere zu stärken.
Die Prämisse des Spiels besteht darin, durch Level zu reisen, Feinde herauszufordern und gegen sie zu kämpfen. Je weiter du voranschreitest, desto mehr Charaktere aus verschiedenen Klassen sammelst du. Im Allgemeinen gilt: Je mehr Sie laufen und spielen, desto mehr Upgrades und Anpassungen können Sie an Ihren Helden vornehmen. Verifizieren Was sind RPG-Spiele? Alles, was Sie über Rollenspiele wissen sollten.
Download: Fitness-Rollenspiel für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
6. BodBot
Mit BodBot haben Sie einen persönlichen Trainer an Ihrer Seite, ohne dass Sie Ihr Zuhause oder die Couch verlassen müssen. Um mit der Nutzung der BodBot-App zu beginnen, definieren Sie einfach Ihr primäres Ziel, bestimmen Sie, wie viel Trainingserfahrung Sie haben und wie hart Sie trainieren sollten.
Von dort aus führt die App einige Fitnesstests durch, damit sie die perfekte Trainingseinheit für Sie zusammenstellen kann. Die täglichen Trainingseinheiten umfassen Aufwärmen, Hauptübung und Abkühlen. Darüber hinaus werden bei jeder Übung die betroffenen Zielmuskeln, Gelenke und Bewegungszonen angezeigt.
Herunterladen: BodBot für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
7. Sieben
Wenn Sie ein Fan eines sitzenden Lebensstils sind und gerade erst mit Ihrer Fitnessreise beginnen, ist Ihre Ausdauer wahrscheinlich nicht in der besten Verfassung. Wenn Sie länger als sieben Minuten nicht trainieren können, ist Seven die richtige App für Sie! Die App erstellt nicht nur einen personalisierten Trainingsplan für Sie, sondern bietet Ihnen auch eine riesige Bibliothek mit unglaublich unterhaltsamen Trainingseinheiten.
Die Trainingseinheiten sind nach Schwerpunkt, Herausforderungen und Trainern kategorisiert. Darüber hinaus können Sie an Live-Gruppentrainings und -Herausforderungen teilnehmen, Ligen beitreten und sich mit Freunden auf der ganzen Welt vernetzen. Verifizieren Die besten schnellen und aufregenden Handyspiele zur Unterhaltung auf Android und iPhone.
Download: Seven für OS iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
8. Heimtraining
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie den Gedanken nicht ertragen können, ins Fitnessstudio zu gehen oder an einem Fitnesskurs teilzunehmen. Mit der Home Workout App können Sie schnelle Trainingseinheiten bequem von zu Hause aus durchführen. Die App bietet eine tägliche Trainingsroutine sowie eine Auswahl an Übungen, die ausschließlich auf dem Körpergewicht basieren.
Alternativ können Sie auch mit Grundgeräten trainieren, etwa Übungen mit einem Gymnastikball oder Hanteln. Das Tolle an dieser App ist, dass Sie Ihre eigene personalisierte Trainingsroutine erstellen und alle Übungen hinzufügen können, bei denen Sie sich wohl fühlen. Darüber hinaus können Sie sogar eine Workout-Playlist aus Ihrer Musikbibliothek organisieren, um aktiv zu bleiben.
Herunterladen: Heimtraining für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
9. StepBet
Spazierengehen oder Laufen kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie einen sitzenden Lebensstil bevorzugen. Eine tolle Möglichkeit, sich selbst zu motivieren, aktiv zu werden, sind Geschenke! Die StepBet-App synchronisiert Ihre Gesundheitsdaten, beispielsweise mit Google Fit, und ermöglicht Ihnen dann den Zugriff auf eine Vielzahl von Spielen. Um an einem Spiel teilzunehmen und möglicherweise Geld und andere Preise zu gewinnen, müssen Sie sich im Spieltopf einer Herausforderung stellen.
Sobald Sie dies getan haben, müssen Sie nur noch die für den Gewinn erforderlichen Ziele erreichen und den Geschenkpool mit anderen Mitgliedern teilen. Es gibt eine große Auswahl an Spielen, die alle unterschiedlich lang sind, und einige bieten sogar zusätzliche Preise und Verlosungen an. Verifizieren Die besten Apps für Körpergewichtsübungen überhaupt.
Herunterladen: StepBet für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Machen Sie Ihre täglichen Übungen
Klar, es schadet nicht, ab und zu faul zu sein. Allerdings können Probleme auftreten, wenn Sie sich täglich wenig oder gar nicht bewegen.
Diese Trainings-Apps sind einfach, machen Spaß und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Darüber hinaus kann es Sie dazu verleiten, von der Couch aufzustehen, sich zu bewegen und sich dem sitzenden Lebensstil zu stellen! Sie können es jetzt ansehen Erinnern Sie sich mit diesen einfachen Apps und Tools daran, aufzustehen und sich zu bewegen.
