Es ist geworden Falscher Schlaf . Menschen sind stolz auf ihre Fähigkeit, wach zu bleiben und ärgern andere, weil sie früh zu Bett gehen oder sich die Zeit nehmen, aufzustehen. Tatsache ist jedoch: Schlaf ist äußerst wichtig. Und als Qualität bekommen wir davon nicht genug.
Glücklicherweise bietet die Technologie, die unsere Schlafprobleme verursachen könnte, viele Lösungen. Mit den unten vorgenommenen Einstellungen können Sie fortfahren Holen Sie das Beste aus Ihrem iPhone heraus Nutzen Sie es für den besten Schlaf Ihres Lebens!
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Warum sollte uns guter Schlaf am Herzen liegen?
Es wird geschätzt, dass jedes Jahr umgerechnet 1.23 Millionen Arbeitstage durch den Verlust von Schlafqualität verloren gehen. Dies ist allein in den Vereinigten Staaten der Fall. Noch alarmierender ist der Trend, dass chronischer Schlafmangel – alles unter 6 Stunden pro Nacht – mit einem erhöhten Sterberisiko verbunden ist.
In seinem Buch „Why Sleep Matters“ erklärt der führende Schlafspezialist Dr. Matthew Walker, dass die Schlafqualität nahezu alles beeinflusst, was Sie Ihrem Geist oder Körper wünschen:
- Infektionskontrolle und Krankheitsprävention
- Behandlung emotionaler Traumata
- Nahrung verdauen und Fett verbrennen (statt Muskeln)
- Speichern Sie Erinnerungen und erfahren Sie neue Fakten
- Demenz oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen
- Treffen Sie logische und rationale Entscheidungen
- Auch wirkungsvolle Interpretation der Mimik
Das ist nicht alles. Dr. Walker weist darauf hin, dass Millionen von Menschen auf der ganzen Welt aufgrund der Schlafmangelepidemie nicht optimal schlafen, ohne es überhaupt zu merken. Es stellt sich heraus, dass wir über die Zeit, die wir schlafen, nachdenken, wenn wir uns schlecht fühlen oder wenn unsere Leistungsfähigkeit durch Schlafmangel beeinträchtigt wird.
Nun, das sind alles schlechte Dinge. Aber es gibt auch gute Dinge, über die man reden kann. Wenn Sie gut schlafen, werden Sie eine Steigerung von Energie, Motivation und Produktivität erleben. Sie werden stärker und gesünder sein und Ihr Gedächtnis verbessern. Laut einigen Studien werden Sie jünger und attraktiver aussehen!
Es stellt sich heraus, dass es in den Industrienationen eine Schlafmangel-Epidemie gibt, und Ihr iPhone könnte der Übeltäter sein.
Blaues Licht vom Bildschirm Dadurch fühlen Sie sich weniger schläfrig. Ablenkende Apps motivieren Sie, wenn Sie mit der Arbeit aufhören müssen. Und zufällige Benachrichtigungen stören eine friedliche Nacht.
Aber es ist möglich, das alles zu ändern. Passen Sie diese vier Einstellungen auf Ihrem iPhone an, um Ihren Schlaf zu verbessern. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
1. Legen Sie in der Watch-App eine regelmäßige Schlafzeit fest
Wir brauchen jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Im Idealfall bedeutet dies, jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Dies trainiert Ihren Körper, schneller einzuschlafen und erholter aufzuwachen
Die beiden größten Fehler, die die meisten von uns machen, wenn es um gesunde Schlafgewohnheiten geht, sind, nicht genug zu bekommen und sich nicht an regelmäßige Schlafzeiten zu halten. Sie können beide Probleme angehen Verwendung der Schlafenszeitfunktion.
- Öffnen Sie die Uhr-App, wählen Sie Schlafenszeit aus und klicken Sie dann auf die Schaltfläche „Planen“.
- Aktivieren Sie „Schlafenszeitplan“ und stellen Sie sicher, dass er für jeden Tag der Woche aktiviert ist.
- Legen Sie Zeiten fest, um sich ausreichend Schlaf zu gönnen. Da wir im 90-Minuten-Rhythmus schlafen, habe ich 7.5 Stunden oder 9 Stunden angestrebt.
- Gehen Sie nun zurück zur Registerkarte „Schlafenszeit“ und klicken Sie dann oben links auf „Optionen“.
- Schalten Sie eine Schlafenszeiterinnerung ein, damit Sie nicht vergessen, pünktlich zu schlafen. Denken Sie daran, sich zum Einschlafen mindestens 15 Minuten im Bett zu gönnen.
2. Aktivieren Sie den Dunkelmodus und die Nachtschicht
Einer der Gründe, warum viele von uns nicht genug Schlaf bekommen, ist, dass wir uns nicht müde fühlen, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Dies liegt zum Teil daran, dass das helle Licht unseres iPhone-Bildschirms unserem Gehirn vorgaukelt, es sei noch Tag.
Wenn Sie nachts auf einen hellen Bildschirm schauen – insbesondere wenn dieser hell oder hellblau ist – denkt Ihr Gehirn, dass die Sonne noch scheint. Dadurch wird verhindert, dass Melatonin freigesetzt wird, der Stoff, der müde macht. Auch wenn Sie sich nicht mehr schläfrig fühlen, spüren Sie dennoch die negativen Auswirkungen von Schlafmangel.
Legen Sie einen Zeitplan fest Um den Dunkelmodus zu aktivieren Und Nachtschicht für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Der Dunkelmodus eliminiert hellweiße Bildschirme Während Night Shift reduziert blaues Licht Aus all Ihren Bewerbungen.
- Gehe zu Einstellungen -> Anzeige & Helligkeit.
- Aktivieren Sie unter den Optionen für den Hell- und Dunkelmodus „Automatisch“ und tippen Sie dann auf „Optionen“, um einen Zeitplan festzulegen. Verwenden Sie morgens den Lichtmodus, um das Aufwachen zu erleichtern.
- Gehen Sie zurück zu den „Anzeige & Helligkeit“-Einstellungen, tippen Sie auf „Nachtschicht“, aktivieren Sie „Geplant“ und stellen Sie die Funktion so ein, dass sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausgeführt wird.
- Verwenden Sie den Schieberegler, um die Farbtemperatur wärmer zu machen, wodurch blaues Licht reduziert wird.
3. Nutzen Sie die Ausfallzeit, um sich von Ihrem iPhone zu entfernen
Blaues Licht ist nicht das einzige Problem bei der nächtlichen Nutzung Ihres iPhones. Die meisten Apps sind darauf ausgelegt, uns zu motivieren und zu engagieren. Dadurch bleiben wir an unseren iPhones hängen, wenn wir schlafen müssen.
Natürlich ist es schwierig, die iPhone-Sucht allein durch Willenskraft zu durchbrechen. stattdessen , Nutzen Sie Ausfallzeiten, um Apps zu blockieren Die Sie nachts nicht verwenden möchten, was die meisten davon sein sollten. Sie können Ausfallzeitlimits jederzeit ignorieren, um Apps in Notsituationen weiterhin zu nutzen.
Der beste Tipp für gesunden Schlaf ist, sich vor dem Schlafengehen 30 Minuten bis XNUMX Stunde zu entspannen. Nutzen Sie diese Zeit, um schöne Musik zu hören, zu lesen oder nachzudenken. Verwenden Sie es nicht, um durch Nachrichtenkanäle zu scrollen oder in einem Handyspiel zum nächsten Level zu gelangen.
- Gehe zu Einstellungen -> Bildschirmzeit -> Ausfallzeit.
- Geben Sie bei Aufforderung einen Passcode ein Bildschirmzeit.
- Schalten Sie die Ausfallzeit ein und stellen Sie sie auf „Jeden Tag“ ein. Planen Sie sie dann mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein.
- Gehen Sie zurück zu den Einstellungen „Bildschirmzeit“ Klicken Sie auf „Immer erlaubt“. Fügen Sie Ihre wichtigen Apps zur Liste hinzu, damit sie nicht blockiert werden.
4. Planen Sie den „Bitte nicht stören“-Modus während des Schlafens
Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass Ihr ruhiger Schlaf gestört wird Durch unwichtige Benachrichtigungen. Selbst wenn sich Ihr iPhone im lautlosen Modus befindet, kann das helle Licht des eingeschalteten Bildschirms ausreichen, um Sie aufzuwecken.
Es ist einfach, dem entgegenzuwirken Bitte nicht stören. Wenn Sie befürchten, Notrufe zu verpassen, fügen Sie Kontakte zu Ihrer Favoritenliste hinzu oder aktivieren Sie wiederkehrende Anrufe, damit andere Sie erreichen können, wenn sie Sie brauchen.
Wahrscheinlich Aktivieren Sie „Im Schlaf nicht stören“. Über die „Schlafenszeit“-Optionen, aber ich empfehle Ihnen, dies stattdessen über die „Einstellungen“-App zu tun. Auf diese Weise können Sie Notrufe einrichten und die Funktion „Bitte nicht stören“ so einplanen, dass sie vor dem Zubettgehen startet, wenn Sie möchten, dass die Funktion Ihnen beim Entspannen hilft.
- geh zum Einstellungen -> Nicht stören.
- Aktivieren Sie „Zeitplan“ und stellen Sie „Ruhezeiten“ ein. Stellen Sie sicher, dass die Option aktiviert ist Sperrbildschirm dimmen so wie das.
- Wenn Sie befürchten, Notrufe zu verpassen, scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf „Anrufe zulassen von“. Wählen Sie dann aus, ob Sie Anrufe von allen oder nur von Ihren Lieblingskontakten zulassen möchten.
- Alternativ können Sie nach unten scrollen und die Option „Wiederkehrende Anrufe“ aktivieren.
Bonus-Tipps für Smart-Home-Besitzer
Sie können noch mehr zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität beitragen, wenn Sie ein Smart Home einrichten, indem Sie die Temperatur und Beleuchtung im Schlafzimmer automatisieren. In kühleren Umgebungen schlafen wir schneller ein und wachen bei hellem Licht leichter auf.
Nutzen Sie die Haupt-App auf Ihrem iPhone, um die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer vor dem Schlafengehen zu senken. Unter der Bettdecke wird es Ihnen warm genug sein und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie schneller einschlafen.
Verwenden Sie morgens helles, weißes Licht, um Sonnenlicht zu simulieren und das Aufwachen zu erleichtern. Wenn Sie die Helligkeit schrittweise erhöhen, können Sie mit Licht anstelle eines lauten Alarms geweckt werden. Möglicherweise möchten Sie jedoch einen Alarm als Backup einstellen, für den Fall, dass Sie nicht aufwachen.
Verfolgen Sie Ihren Schlaf, um zu sehen, wie er sich verbessert
Einer der besten Anreize, sich an einen gesunden Schlafplan zu halten, besteht darin, die Auswirkungen zu erkennen, die dieser auf Ihr Leben hat. Wenn Sie diese iPhone-Einstellungen verwenden Um den Schlaf zu verbessern Möglicherweise spüren Sie keine unmittelbare Veränderung Ihres Gesundheitszustands, aber mit der Zeit wird dies mit Sicherheit einen großen Unterschied machen.
Benutze eins Die vielen Schlaf-Tracking-Apps der Apple Watch Um Ihre Schlafqualität zu überwachen und zu verbessern. Sie werden sicherlich auch in anderen Bereichen Ihres Lebens positive Trends bemerken.
