Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ruhe- und Erholungsroutine nach einer Trainingseinheit ist für die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Fitness sowie für das Wachstum und die Erholung der Muskeln von entscheidender Bedeutung.
Nach einem langen und stressigen Training kann die Erholung eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie Liegestütze machen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, kann es zu einem verzögert einsetzenden Muskelkater nach dem Training (DOMS) kommen. Sie können Ihre Genesungszeit jedoch verkürzen, indem Sie einige gesunde Tipps befolgen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Muskeln mithilfe von Technologie helfen können, sich schneller zu erholen. Verifizieren Einige Plank-Challenge-Apps, die Ihnen beim Aufbau stärkerer Muskeln helfen können.
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1. Erhöhen Sie die aufgenommene Proteinmenge
Eine ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig für den Muskelaufbau und eine schnelle Erholung nach dem Training. Sie können einige Stunden vor oder nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen. In jedem Fall sind Apps wie SideChef und FitMenCook großartige Ressourcen mit endlosen Rezepten.
Seitenchef Es handelt sich um eine App für gesundes Kochen, die Ihnen personalisierte Empfehlungen basierend auf den verfügbaren Zutaten, Ihren Kochzielen und Ernährungseinschränkungen gibt. Wenn Sie neu im Kochen sind, nicht viel Zeit haben oder den Einsatz von Zutaten auf ein Minimum beschränken möchten, probieren Sie SideChef aus. Verifizieren Ist es Ihnen langweilig, Ihre gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen? Diese Apps werden Sie mit neuen Rezepten inspirieren.
FitMenCook Es ist eine weitere Fitness-orientierte Koch-App. Hier können Sie aus 800 gesunden, proteinreichen Rezepten wählen. Diese App erleichtert die Kalorienverfolgung mit einer detaillierten Nährwertanalyse jedes Rezepts. Außerdem können Sie sich für jedes Rezept kurze Video-Tutorials ansehen.
Wenn Sie viele Rezepte und einen Essensplaner zur Hand haben, können Sie Zeit sparen und sich die mühsame manuelle Suche nach gesunden Mahlzeiten ersparen. Wenn Sie sich an eine bestimmte Diät halten, beispielsweise vegan, ketogen oder kohlenhydratarm, ist ein Speiseplaner unerlässlich, um Ihre täglichen Proteinziele zu erreichen.
2. Verdoppeln Sie die Flüssigkeitszufuhr
Für eine schnelle Erholung ist eine Flüssigkeitszufuhr nach dem Training unerlässlich. Schwitzen hilft, kühl zu bleiben. Aber Sie müssen nach dem Training verlorene Flüssigkeit aktiv ersetzen. Daher kann eine einfache Wassertrink-Erinnerungs-App oder eine intelligente Wasserflasche Ihnen dabei helfen, immer ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Eine Studie zeigt Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition Beachten Sie, dass bereits ein Wasserverlust von 2 % Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann. Die App sendet Ihnen regelmäßig Benachrichtigungen. Sie können alle Details zu anderen Flüssigkeiten, die Sie konsumiert haben, manuell in die App eingeben und Ihr täglicher Bedarf wird entsprechend angepasst. Verifizieren Beste Android-Apps, die Sie daran erinnern, mehr Wasser zu trinken.
Stattdessen sind intelligente Wasserflaschen effektiver. Es ist wahrscheinlich, dass Sie App-Benachrichtigungen verpassen, aber eine leuchtende Wasserflasche ist kaum zu übersehen. HidrateSpark Smart Bottles verfolgen genau, wie viel Wasser Sie verbraucht haben, und leuchten auf, wenn es Zeit zum Trinken ist. Sie können auch über die HidrateSpark-App auf Trinkstatistiken zugreifen.
3. Holen Sie sich genug Schlaf
Optimaler Schlaf ist eine unvermeidliche Option für eine schnellere Muskelregeneration. Wenn Sie sich keine Ruhe gönnen, können Ihre Ernährungsbedürfnisse allein nicht zur Erholung Ihrer Muskeln beitragen. Konzentrieren Sie sich also darauf, gut zu schlafen. Dies beginnt mit der Verfolgung Ihres Schlafmusters und Ihrer Gesundheit im Laufe des Tages.
WHOOP 4.0 ist einer der besten Schlaf-Tracker auf dem Markt. Neben der Verfolgung Ihrer Schlafmuster misst es auch Ihre Schlafleistung und sagt Ihnen, wie viel Schlaf Sie benötigen. Eine nützliche Funktion von WHOOP ist die Schätzung, wie viel Stress Ihr Körper nach dem Training ausgehalten hat.
Wenn Sie Ihre Schlafleistung verstehen, können Sie diese verbessern. Der Schlafcoach von WHOOP analysiert Ihren Stress und empfiehlt, wann Sie möglicherweise schlafen müssen. Wenn Sie einem individuellen Schlafplan folgen, können Sie sich schneller erholen. Verifizieren Vergleich zwischen BetterSleep und Schlafmonitor: Welche Schlaf-Tracking-App ist die beste für Sie?
4. Versuchen Sie es mit einer Massage
Starke Muskelschmerzen nach dem Training lassen sich innerlich nur schwer behandeln. Für eine schnelle Linderung können Massagegeräte sehr hilfreich sein. Der Theragun Pro ist eines der besten Massagegeräte, das die Muskelregeneration fördert, indem es den damit verbundenen Stress lindert.
Theragun Es ist ein wirksames Gerät zur Behandlung der Tiefenmuskulatur. Liefert 60 Pfund Kraft bei einstellbarer Geschwindigkeit mit weichen Aufsätzen. Dies kann zur Entspannung Ihrer Muskeln beitragen und die Erholung nach dem Training erheblich beeinflussen. Sie können mit dem Massagegerät auch verschiedene Aufsätze erhalten. Der Daumenaufsatz eignet sich beispielsweise zur Massage des unteren Rückens und verschiedener Aufprallpunkte.
Eine weitere Massagemethode ist die Verwendung von Schaumstoffrollen. Eine Faszienrolle ist ein einfaches Gerät, das bei richtiger Anwendung Muskelkater lindert. Schaumwalzen Es handelt sich um eine beliebte iOS-App, mit der Sie gezielt die richtigen Muskelgruppen ansprechen können. Enthält eine Bibliothek mit Übungen zur Faszienrolle mit Abbildungen, Anleitungen und Videodemonstrationen zu jeder Übung.
5. Beteiligen Sie sich an der aktiven Genesung
Während Ruhe und Schlaf großartige Langzeitlösungen sind, ist aktive Erholung ein weiterer bewährter Ansatz. Dies ist eine großartige Option, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie an Ihrem Ruhetag nichts tun können.
Zügiges Gehen, Radfahren und Yoga sind großartige Übungen zur aktiven Erholung. Wenn Sie nach dem Training einen Spaziergang im Freien machen möchten, versuchen Sie es mit Strava oder Charity Miles. Es gilt als Strava Es eignet sich am besten für genaue Analysen. Es kann Daten mit Fitness-Wearables synchronisieren und Ihre Route verfolgen.
Charity Miles Es ist eine einzigartige Anwendung zum Zählen von Schritten. Spenden Sie an Ihre Lieblings-Wohltätigkeitsorganisationen, wenn Sie Ihre Cardio-Ziele erreichen. Dies dient also als positiver Anreiz für etwas Cardiotraining und hilft Ihnen gleichzeitig bei der aktiven Erholung.
Indoor-Cycling-Anwendungen wie z Zwift Ideal, wenn Sie von zu Hause aus trainieren möchten. Zwift bietet immersive und interaktive Radsport-Sessions. Mit Zwift können Sie mit Ihren Freunden interagieren und trainieren. Sie können aus über 1000 Übungen auswählen und diese an Ihr Können anpassen.
6. Kompressionstherapie
Wenn Sie Profisportler sind oder nach einer sportlichen Betätigung eine sofortige Linderung Ihrer Muskelschmerzen benötigen, ist Akupressur die perfekte Wahl. Therabody verfügt über eine große Auswahl an intelligenten tragbaren Geräten, die Akupressur anbieten. Sie können ein tragbares Gerät basierend auf der Muskelgruppe auswählen, die Sie ansprechen möchten.
zum Beispiel , RecoveryAir Pro Es handelt sich um ein Paar Kompressionsschuhe. Diese können nach einer langen Sitzung mit Cardio- oder Beinübungen nützlich sein. Mit verschiedenen Druck- und Zeiteinstellungen können Sie Ihre Muskelregeneration beschleunigen.
Ebenso bietet Therabody Kompressionshosen, -ärmel und eine Halbjacke an. Tragbare Geräte können dabei helfen, Ihre Muskeln zu beruhigen, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu steigern. Die tragbaren Kompressionsgeräte von Therabody stellen über Bluetooth eine Verbindung zu Ihrem Telefon her und können über eine mobile App gesteuert werden.
Schnellere Wiederherstellung mit Apps und Wearables
Die Erholungszeit Ihrer Muskeln kann je nach Fitnessniveau variieren. Durch die Einhaltung guter Essgewohnheiten kann jedoch dafür gesorgt werden, dass der Zeitaufwand kürzer wird. Es ist schwierig, Dutzende von Übungen, Mahlzeiten und Schlafplänen manuell zu verfolgen. Daher können eine Reihe von Apps und Smart Wearables den Wiederherstellungsprozess reibungslos gestalten. Sie können es jetzt ansehen Websites, die Ihnen beim Aufbau Ihrer Körpermuskulatur helfen, ohne dass Sie ins Fitnessstudio gehen müssen.
