Die Arbeit von zu Hause oder von einem anderen Ort als dem Büro aus kann sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken und die Grenzen zwischen Privat- und Berufsleben verschwimmen lassen. Dies kann zu erhöhtem Stress und allgemeiner Unzufriedenheit führen. Während Zufriedenheit subjektiv ist und Ihre Erfahrungen mit der Fernarbeit stark von Ihren persönlichen Vorlieben abhängen, suchen Sie möglicherweise nach einer positiven Motivation, um verschiedene tägliche Aufgaben zu erledigen. Viele Apps und Online-Ressourcen können Ihnen dabei helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und sich auf Ihre geistige Gesundheit zu konzentrieren. Verifizieren Die besten Pausen-Apps zur Steigerung der Produktivität bei der Arbeit von zu Hause aus.
Schnelle Links
1. Erstellen Sie eine Routine
Zeitpläne und Routinen haben viele Vorteile. Wenn Sie sich für jede Aufgabe Zeit nehmen, bleiben Sie konzentriert und organisiert und können sich weniger ängstlich fühlen. Apps wie Fabelhaft Sie werden mit Ihrem normalen Tagesablauf glücklicher und produktiver. Fabulous ist eine der besten Apps für die tägliche Planung, die Ihnen nicht nur dabei hilft, lebensverändernde Routinen zu erstellen, sondern auch Selbstfürsorge zu üben.
Sie beginnen mit der Beantwortung einer Reihe von Fragen. Die App passt dann basierend auf den Antworten Empfehlungen, Ziele und soziale Routinen an. Fabulous nutzt Verhaltensforschung, um Ihnen bei der Erstellung Ihrer Morgenroutine, Ihres Arbeitsplans, Ihrer Schlafenszeitroutine und mehr zu helfen. Sie können eine Routine anpassen, indem Sie Ihre Lieblingsgewohnheiten hinzufügen. Wenn Sie Ihre Routine fortsetzen, werden Sie mehr Gewohnheiten freischalten und Ihre Fortschritte sehen. Sie können die Vollversion dieses Routineplaners kostenlos testen, bevor Sie sich anmelden. Verifizieren Beste Selbsthilfe-Apps für Android und iOS.
Download: Fabelhaft für Android | iOS (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
2. Verbringen Sie Zeit mit Positivität
Es ist von entscheidender Bedeutung, sich bei der Arbeit von zu Hause aus um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern. Während persönliche Therapiesitzungen teuer sind und möglicherweise nicht immer eine Option darstellen, kann Telemedizin eine großartige Möglichkeit sein, professionelle Hilfe bequem von zu Hause aus zu erhalten. Bietet Anwendungen wie Arzt auf Abruf و Talkspace و SCHATZ Möglichkeiten der Telemedizin.
Darüber hinaus können auch die Entwicklung eines Selbstpflegeplans und der Einsatz einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) hilfreich sein. Apps für psychische Gesundheit wie Intellect, 29K, CBT Companion und MindDoc sind großartige Ressourcen. Mit diesen Apps können Sie Ihre Stimmung den ganzen Tag über verfolgen, negative Emotionen aufzeichnen und beruhigende Übungen durchführen. Diese Apps sind kein Ersatz für eine professionelle Therapie, können aber eine wertvolle Ergänzung Ihrer psychischen Betreuung sein. Verifizieren Die besten Hypnotherapie-Anwendungen, die Ihnen helfen, Ihre Psychologie zu verbessern.
Download: Intellekt für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Kommunizieren Sie mit Menschen
Auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist Geselligkeit ein wesentlicher Bestandteil des Glücks. Viele Apps können Ihnen dabei helfen, mit Gleichgesinnten in Kontakt zu treten und Ihr soziales Leben zu verbessern. Meetup Es ist eine großartige App zum Erkunden von Gruppen, die Ihre Interessen teilen. Das Beste an dieser App ist, dass sie Online- und Offline-Interaktionen erleichtert. Egal, ob Sie Kunst, Musik oder Reisen lieben, Sie können an jeder erdenklichen Gruppenaktivität teilnehmen.
Andere Anwendungen helfen Ihnen, wie z Zwinkern , um mit Menschen aus der ganzen Welt zu kommunizieren. Sie können auch benutzerdefinierte Audio-Intros hinzufügen und Ihr Snapchat-Profil mit Wink verknüpfen. Danach sendet Ihnen die App virtuelle Belohnungen für die Aufrechterhaltung der Chat-Strecke. Daher wird sich eine gezielte Sozialisierung positiv auf Ihr Glück auswirken.
4. Hausarbeiten delegieren
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann die tägliche Geschäftsführung mühsam werden. Darüber hinaus nehmen alltägliche Aufgaben Ihre Zeit in Anspruch, erhöhen den Stresspegel und können dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Die Automatisierung von Hausarbeiten ist möglicherweise nicht Ihr erster Gedanke, wenn Sie an die Homeoffice-Funktionen von Alexa und anderen intelligenten Assistenten-Apps denken. Aber wer fühlt sich nicht besser und motivierter, wenn weniger Dinge auf seiner täglichen To-Do-Liste stehen?
Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist die Verwendung Anwendungen für virtuelle Assistenten. Google Home- und Amazon Echo-Geräte können andere mit dem Internet verbundene Geräte verwalten. Wenn Sie beispielsweise einen Roomba-Staubsauger besitzen, kann Echo automatisch festlegen, dass Ihr Zuhause jeden Tag zu einer bestimmten Zeit gereinigt wird.
In ausgewählten Städten können Sie Alexa bitten, Lebensmittel bei Amazon Fresh zu bestellen. Auf Anfrage legt Alexa Artikel in Ihren Warenkorb. Wenn Sie eine Adresse und Zahlungsoptionen gespeichert haben, überprüfen Sie diese einfach und bezahlen Sie. Virtuelle Assistenten-Apps können auch Kinokarten buchen, Restaurant- und Reisereservierungen vornehmen und wichtige Erinnerungen einrichten, damit Sie sich auf Ihr Wohlbefinden konzentrieren können.
5. Meditationspraxis
Achtsamkeit ist eine beruhigende und entspannende Praxis, die viele gesundheitliche Vorteile hat. Das zeigte eine 2017 veröffentlichte Studie Zeitschrift für Glücksstudien Regelmäßige Meditationssitzungen können das Glück und die Produktivität steigern. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie für eine schnelle Meditationssitzung geführte Meditations-Apps verwenden.
Calm ist eine preisgekrönte Meditations-App, die Ihnen hilft, durch Meditation Ihrer geistigen Gesundheit Priorität einzuräumen. Seine geführten Meditationen verbessern die Konzentration, den Schlaf und reduzieren Stress. Jeden Tag erhalten Sie eine andere Meditation, die Ihnen dabei hilft, eine konsistente Meditationspraxis aufzubauen. Sie können eine beliebige Meditationsdauer von 2 bis 60 Minuten wählen.
Ein tiefer Atemzug Es ist eine weitere großartige Meditations-App, die sich auf das Erlernen der Atmung konzentriert. Im Gegensatz zur Meditation konzentriert sich die Atemübung gezielt auf verschiedene Atemmuster. Machen Sie einen Atemgesundheitstest, erkunden Sie geführte Übungen oder gestalten Sie Ihr Schlaferlebnis mit Sleep Studio.
6. Nehmen Sie sich Zeit zum Sport
Regelmäßige Bewegung ist großartig, um Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu verbessern. Darüber hinaus ist Bewegung ein wichtiger Bestandteil der körperlichen und geistigen Gesundheit, insbesondere wenn Sie den größten Teil des Tages am Schreibtisch verbringen. Mit Trainings-Timern, KI-basierten Trainings-Apps und Fitness-Trackern können Sie Ihr tägliches Training ganz einfach planen.
Wenn Sie auf der Suche nach einer Trainingseinheit ohne Ausrüstung sind, ist Freeletics Bodyweight eine großartige Option. Es empfiehlt Übungen basierend auf Ihrem Body-Mass-Index (BMI) und Ihren Fitnesszielen. Die Übungen enthalten detaillierte Videodemonstrationen. Wenn Sie sich anmelden, haben Sie auch Zugriff auf vom Trainer empfohlene Trainingseinheiten.
Sie können jedoch überall HIIT-Workout-Apps für eine schnelle Trainingseinheit ausprobieren. HIIT-Sitzungen können bis zu vier Minuten lang sein. Die Apple Watch ist ein nützliches Gerät, das den Kalorienverbrauch und die Trainingseinheiten genau verfolgen kann. Zusammengenommen können diese Techniken Ihnen helfen, fitter zu werden und Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Verifizieren Die besten Apps für Körpergewichtsübungen überhaupt.
7. Verbessern Sie Ihren Schlaf
Schlaf kann einen großen Einfluss auf Ihren Tag haben. Eine gute Erholung wirkt sich in der Regel positiv auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit aus. Unregelmäßige Schlafmuster können Ihre Produktivität beeinträchtigen und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Augenmassagegeräte und Tracker eignen sich hervorragend zur Verbesserung Ihres Schlafes.
Schlaf-Tracker und Smartwatches können verschiedene Schlafzyklen basierend auf Herzfrequenz und Körperbewegungen verfolgen. Diese Daten können Ihnen bei der Analyse Ihrer Schlafmuster helfen und Sie zu Anpassungen veranlassen. Auch die Investition in ein Augenmassagegerät wie die SmartGoggles von Therabody ist eine gute Option. Das SmartGoggles-Gerät nutzt Ihre Herzfrequenz, um die Wärme und Vibration um Ihre Augen und Schläfen herum anzupassen. Dies zielt darauf ab, Ihre Gesichtsmuskeln zu entspannen und Ihnen zu helfen, schneller einzuschlafen. Verifizieren Die besten Gesichts-Yoga-Apps, um Stress abzubauen und Ihre Gesichtsmuskeln zu stärken
Verbessern Sie Ihr Glück mithilfe von Technologie
Die oben genannten Techniken und Tipps können dabei helfen, Stress abzubauen und Ihre Fitness, Ihr soziales Leben und Ihren Geist zu verbessern. All diese Aspekte tragen dazu bei, das allgemeine Glück und die Motivation zu verbessern. Eine gesunde Balance zwischen Arbeit, persönlichen Aktivitäten und Technologienutzung zu schaffen, ist der beste Weg, sich insgesamt glücklich und motiviert zu fühlen. Sie können es jetzt ansehen So überwinden Sie häufige Faktoren, die die Produktivität am Arbeitsplatz beeinträchtigen.
