Videospiele sind normalerweise nicht für ihre positive Wirkung auf die körperliche Gesundheit bekannt. Auch wenn es einige Dinge gibt, von denen Sie beim Spielen von Videospielen profitieren können, ist die Wahrheit, dass längeres, ununterbrochenes Spielen nicht gut für Sie ist und sich negativ auf Ihre körperliche Gesundheit auswirkt.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie vollständig mit dem Spielen aufhören sollten. Nein, stattdessen haben wir eine Liste mit Dingen zusammengestellt, die Sie tun sollten, um beim Spielen Ihrer Lieblingsvideospiele einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Verifizieren Kann das Spielen von Videospielen den IQ eines Kindes verbessern?
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1. Sitzen Sie in einer guten Haltung
Wir können nicht genug betonen, wie sehr Ihre körperliche Gesundheit und Ihre Körperhaltung miteinander verbunden sind. Beginnen wir mit der Auflistung einiger negativer Dinge, die passieren können, wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine schlechte Haltung einnehmen:
- Rücken-, Schulter-, Handgelenk- und Nackenschmerzen. All dies wird durch Beschwerden im Bewegungsapparat verursacht, die zu mehr Steifheit und Schmerzen führen können.
- In schweren Fällen kann es zu einer Fehlstellung der Wirbelsäule kommen, deren Behandlung ärztliche Hilfe erfordert.
- Wenn Sie krumm sitzen, kann es auch zu einer schlechten Durchblutung und Sauerstoffversorgung kommen, was zu Müdigkeit und niedrigem Energieniveau führt.
- Schließlich hat die Körperhaltung etwas mit der psychischen Gesundheit zu tun. Eine schlechte Körperhaltung kann sich direkt auf die Freude am Spielen auswirken.
Verifizieren Tipps und Techniken zur Vorbeugung und Behandlung von Gelenk- und Muskelsteifheit.
Da Sie nun all die schlechten kennen, erfahren Sie hier, wie Sie sie durch richtiges Sitzen vermeiden können:
- Lehnen Sie sich mit dem Rücken auf Ihrem Stuhl ab, indem Sie die Rückenlehne so einstellen, dass Ihr Körper aufrecht bleibt und Ihr Rücken gerade bleibt.
- Stützen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie einen Stuhl mit geeigneter Lendenwirbelstütze verwenden. Als Lösung können Sie auch ein gerolltes Handtuch oder ein kleines Kissen hinter Ihren unteren Rücken legen.
- Stellen Sie Ihren Sitz so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Achten Sie darauf, dass Knie und Hüfte einen 90-Grad-Winkel bilden. Sie können auch eine Fußstütze hinzufügen, um Ihre Körperhaltung zu verbessern, Ihren Rücken zu entlasten und die Durchblutung zu verbessern.
- Vermeiden Sie es, Ihren Kopf nach vorne zu bewegen und sich zu strecken, um alle Ihre Gaming-Peripheriegeräte zu erreichen. Halten Sie es so nah wie möglich an Ihrer Brust.
- Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Ändern Sie den Winkel und die Höhe des Bildschirms so, dass Sie direkt in die Mitte des Bildschirms blicken und gleichzeitig eine gute Nackenposition beibehalten.
Versuchen Sie, eine aktive Gewohnheit beizubehalten, um diese Haltung beizubehalten. Andernfalls können Sie sich aus einem schlechten Grund unwohl fühlen. Verifizieren Auf Websites und Blogs erfahren Sie, wie Sie Ihre Körperhaltung verbessern können.
2. Investieren Sie in ein gutes Arbeitsumfeld
Ergonomie ist der zweite und wichtigste Teil zur Verbesserung Ihrer Spielhaltung. So edel Ihre Absichten in Bezug auf Ihre Situation auch sein mögen, es wird keinen großen Unterschied machen, wenn Sie nicht über die Hardware verfügen, die dies unterstützt.
Kaufen Sie für Ihr Gaming einen hochwertigen ergonomischen Gaming-Stuhl oder einen ergonomischen Bürostuhl (der den Rücken statt der Lendenwirbelsäule stützt). Es gibt jedoch mehrere Gründe Den Bürostuhl nicht zum Spielen nutzen.
Auch bei der Auswahl von Tastatur und Maus sollten Sie keine Kompromisse eingehen. Das Karpaltunnelsyndrom ist zwar selten, kann jedoch auftreten, wenn Sie nicht über ein geeignetes Paar Maus und Tastatur verfügen. Sie können dieses Syndrom erleben, indem Sie Ihre Handgelenke wiederholt beugen und so Druck auf den Nervus medianus ausüben, der von Ihrem Oberarm zur Handfläche verläuft. Probieren Sie geteilte Tastaturen und vertikale Mäuse aus, um herauszufinden, was am komfortabelsten ist. Verifizieren So konfigurieren Sie die Maus für eine komfortable Nutzung.
3. Reduzieren Sie die Dauer von Spielsitzungen und machen Sie häufige Pausen
Es ist leicht, unbewusst viele Stunden mit Spielen zu verbringen, ohne anzuhalten, aber Sie sollten versuchen, Ihre Spielsitzungen mit einem Timer zu versehen und ab und zu anzuhalten, um Ihren Körper und Ihre Augen zu dehnen und auszuruhen. Stellen Sie auf Ihrem Computer oder Ihrer Spielekonsole einen Timer ein, der Sie daran erinnert, beim Spielen Pausen einzulegen.
Längere Spielsitzungen können zu einer Überanstrengung der Augen und einer Verletzung führen, die als Computer-Vision-Syndrom bekannt ist. Es ist eines davon Verletzungen aus dem wirklichen Leben, die man durch das Spielen von Videospielen erleiden kann. Sie können ihnen auf die gleiche Weise vorbeugen, wie Sie einer Überanstrengung der Augen und langfristigen Sehproblemen vorbeugen. Machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihre Augen auszuruhen und sich wieder auf Objekte in unterschiedlichen Entfernungen zu konzentrieren.
Außerdem trägt das Aufwachen und Gehen in Ruhephasen dazu bei, die Blutzirkulation zu verbessern, Körperschmerzen zu vermeiden und Müdigkeit zu reduzieren. Dieser Prozess ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, eine optimale Aufmerksamkeit und Effizienz beim Spielen aufrechtzuerhalten.
Ihr Spielzeug sollte Ihren Schlafzyklus nicht negativ beeinflussen. Legen Sie eine Schlafenszeit fest und halten Sie sich daran, und tappen Sie nicht in die Falle, „nur noch eine Runde zu spielen“. Wenn das Spielen Ihren Schlaf beeinträchtigt, sind Sie einer Vielzahl anderer geistiger und körperlicher Schwachstellen ausgesetzt.
4. Vermeiden Sie Lootboxen
Lootboxen können als eine Form des Glücksspiels angesehen werden, die vermieden werden sollte, und Glücksspiel macht stark süchtig. Wenn Sie dazu neigen, Ihre Impulse nicht kontrollieren zu können, sollten Sie sich nicht in die Nähe von Beutekisten begeben, insbesondere wenn für diese Kisten echtes Geld erforderlich ist. Der Gang zum Glücksspiel kann Ihrer Gesundheit und der Ihrer Lieben schaden.
5. Halten Sie sich von giftigen Online-Gaming-Communitys fern
Ihre geistige Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit. Während soziale Interaktion in Videospielen eine gute Sache ist, können einige Gaming-Communities das erwartete Erlebnis verderben. Giftige Online-Communities können Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Zufriedenheit beeinträchtigen und Sie anfälliger für psychische Gesundheitsprobleme machen.
Wenn Sie bemerken, dass eine bestimmte Gaming-Community voller Leute ist, die keine guten Absichten haben, ist es an der Zeit, diese Community zu verlassen. Wenn sich eine Gruppe von Menschen, mit denen Sie in Verbindung stehen, negativ auf Sie auswirkt, sollten Sie sie sofort blockieren und eine neue Gruppe mit einer positiveren Einstellung finden. Das Bleiben kann zu Stress, Wut sowie emotionalem und psychischem Missbrauch führen – das Schlimmste ist, dass Sie sich möglicherweise daran gewöhnen.
Noch besser: Bleiben Sie beim Spielen von Videospielen mit Freunden, die Sie im wirklichen Leben kennen.
6. Spielen Sie nur Spiele, die Ihnen Spaß machen
Frustration und Stress machen keinen Spaß. Spielen sollte eine bereichernde Aktivität sein, die Ihnen Spaß macht, und keine schmerzhafte und stressige Erfahrung, die Ihnen kein Gefühl der Zufriedenheit hinterlässt. Befreien Sie sich von Spielen, die Ihnen keinen Spaß machen, weil sie nicht gut für Ihren Geist und Körper sind.
Stress ist auch schädlich für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Wenn Sie beispielsweise Call of Duty als beängstigendes und stressiges Erlebnis empfinden, sollten Sie aufhören. Kriegsspiele sind nicht jedermanns Sache. Hören Sie nicht auf Leute, die Ihnen sagen, dass es gut ist.
7. Entwickeln Sie ein weiteres aktives und soziales Hobby
Spielen kann ein sitzender, abgeschiedener Zeitvertreib mit geringen oder keinen körperlichen Vorteilen sein. Spielen Sie Spiele und integrieren Sie gleichzeitig ein anderes Hobby in Ihre Routine und Ihren Zeitplan, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern und Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern. Eine aktive Freizeitbeschäftigung wie Sport, Wandern, Tanzen oder jede andere körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, fördert die Fitness, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, stärkt die Muskeln und verbessert die allgemeine körperliche Gesundheit.
Außerdem wird Ihnen die Ausgewogenheit und Abwechslung, die Sie bei einem anderen Hobby erleben, dabei helfen, das Gameplay besser zu schätzen. Sie erfahren außerdem, wie Sie Ihre Zeit verwalten und profitieren von anderen mentalen und kognitiven Vorteilen. Verifizieren Wie man mit Spielen Geld verdient: die besten Möglichkeiten.
8. Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks und trinken Sie Wasser
Zuckerhaltige Snacks sorgen für einen schnellen Energieschub und machen süchtig, aber Sie sollten sich im Rahmen Ihres Gaming-Lebensstils nicht davon ernähren. Nachdem der kurze Energieschub nachgelassen hat, kommt es häufig zu einem Absturz des körperlichen und geistigen Energieniveaus, sodass Sie sich schlechter fühlen als zuvor. Darüber hinaus können zuckerhaltige Snacks auf lange Sicht auch zu Fettleibigkeit, Diabetes und schlechter Zahngesundheit führen.
Stattdessen sollten Sie einen gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan befolgen, um sich besser zu ernähren. Und halten Sie beim Spielen eine Wasserflasche anstelle einer Getränkedose in Ihrer Nähe.
9. Verwenden Sie eine geeignete Beleuchtung
Versuchen Sie bei der Auswahl des Ortes, an dem Sie Ihre Spiele aufstellen möchten, einen Ort mit einem Fenster zu wählen. Natürliches Licht ist weicher und schonender für die Augen als künstliches Licht. Der Hintergrundbeleuchtung sollte Vorrang eingeräumt werden. Wenn Sie jedoch künstliches Umgebungslicht bevorzugen, sollten Sie sich eine verstellbare Lampe und sanfte RGB-Hintergrundbeleuchtung zulegen, die zur Farbe Ihres Bildschirms passt.
Eine gute Beleuchtung hilft Ihnen, eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden und verhindert, dass Sie den Hals verrenken, um einen guten Blick auf Ihren Spielbereich zu werfen.
10. Optimieren Sie Bildschirm- und Bildeinstellungen
Viele Videospiele verfügen über Eingabehilfen, mit denen Sie Ihr Erlebnis verbessern können. Zum Beispiel, wenn Sie anfällig sind Bewegungskrankheit Das Anpassen des FOV (Sichtfeld) und der Mausbeschleunigung sowie das Ausschalten von „Kopfbewegungen“ und Bewegungsunschärfe können dazu beitragen, das Wiederauftreten Ihrer Krankheit zu reduzieren.
Wer zu Anfällen durch Licht neigt, sollte die Warnung beachten, die vor Beginn der meisten Fahrten erscheint, die epileptische Lichter enthalten. Einige Spiele bieten die Möglichkeit, einige dieser Lichter auszuschalten. Sie sollten daher immer die Optionen überprüfen. Verifizieren So vermeiden Sie blinkendes Licht und Benachrichtigungslicht auf Android.
Machen Sie gesundes Spielen zur Routine
Der beste Weg, als Spieler gesund zu bleiben, besteht darin, die Gesundheit zu einem Teil Ihrer Routine zu machen. Solche Änderungen des Lebensstils erfordern die richtige Ausrüstung und Sie müssen ein System mit Beständigkeit und Selbstdisziplin aufbauen.
Einem unterhaltsamen und aufregenden Hobby wie dem Spielen nachzugehen ist einfach, aber Sie sollten auch Ihren Körper und Geist in den Vordergrund stellen. Befolgen Sie diese Tipps, um die Reise in die richtige Richtung zu beginnen. Sie können es jetzt ansehen Gründe, warum Sie moderne Videospiele lieben sollten.
