Die Ferienzeit soll eine wunderbare Zeit der Freude und des Vergnügens sein, aber sie bedeutet nicht immer Lachen und Freude. Einige von uns spüren den Stress, der mit dieser Jahreszeit einhergehen kann, und er kann Angstzustände und zahlreiche psychische Probleme verursachen.
Es muss jedoch nicht so sein. Es gibt viele praktische Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu pflegen und in dieser Weihnachtszeit aktiv zu bleiben – und sogar besser zu werden. Verifizieren So vermeiden Sie eine Gewichtszunahme während der Feiertage (und haben trotzdem Spaß).
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Was ist eine saisonale affektive Störung (SAD)?
Die saisonale affektive Störung ist eine Form der Depression, die durch saisonale Veränderungen verursacht wird und jedes Jahr etwa zur gleichen Zeit beginnt und endet. Wenn Ihr Zustand dem der meisten Menschen mit dieser Störung ähnelt, entwickeln Sie Symptome, die im Spätherbst beginnen und bis in die Wintermonate anhalten, Ihre Kraft schwächen, Ihre Vitalität verringern und Sie launisch machen. Diese Symptome verschwinden normalerweise in den Frühlings- und Sommermonaten. Seltener führt eine saisonale affektive Störung zu einer anhaltenden Depression.
Zu den häufigsten Symptomen gehören das Gefühl von Müdigkeit und Traurigkeit fast den ganzen Tag über zwei Wochen oder länger, niedrige Energie, Aufschieben oder Aufschieben notwendiger Aufgaben oder Verantwortlichkeiten, gesteigerter Appetit und mögliche Gewichtszunahme, eine Tendenz zur Isolierung und Vermeidung sozialer Kontakte sowie die Tendenz dazu verschlafen.
Befolgen Sie also diese Tipps und seien Sie freundlich zu sich selbst, damit Sie sich entspannen und Ihren Urlaub genießen können.
1. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Während der Ferienzeit verfällt man leicht in den Gedanken, dass man sich fröhlich und fröhlich fühlen sollte, weil andere Menschen eine tolle Zeit haben. In der Zwischenzeit fühlen Sie sich möglicherweise überhaupt nicht positiv. Das ist gut. Ihre Gefühle bezüglich der Saison sind genauso gültig wie die aller anderen. Schädlich ist es, wenn Sie zulassen, dass diese negativen Gedanken Ihren Geist verzehren.
Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Schreiben Sie jeden Tag einige Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Sie müssen es mit niemandem teilen; Es ist nur für dich. Beginnen Sie dann jeden Tag damit, Ihre Gedanken zu lesen, um sich an die positiven Aspekte Ihres Lebens zu erinnern. Sehr schnell werden Sie eine Veränderung Ihrer Denkmuster bemerken. Verifizieren Beste Dankbarkeits-Journaling-Apps für iPhone- und Android-Benutzer.
Es gibt viele tolle Dankbarkeits-Journaling-Apps, die Ihnen bei diesem Prozess helfen. Einige, wie zum Beispiel eine App, ermöglichen es Ihnen taglio Greifen Sie auf Ihre Gedanken zu und zeichnen Sie sie auf, indem Sie nur Emojis und Bilder verwenden.
2. Entspannen Sie sich durch Meditation und Atemübungen
Eine wirksame Möglichkeit, Stress und Ängste abzubauen, ist Achtsamkeitsmeditation. Wenn Sie jeden Moment vollständig von Ihren negativen Gedanken umgeben sind, können Sie sich entspannen und Ihren ängstlichen Geist beruhigen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist Übe geführte Meditation Nutzung von YouTube-Kanälen.
Sie können dies überall tun, und es wird nicht lange dauern. Mit mobilen Apps können Sie auch unterwegs auf Ihre achtsamen Momente zugreifen. Selbst ein paar Sekunden Meditation können ideal und mehr als ausreichend sein, um mit Situationen umzugehen, die überwältigend sein können, wie zum Beispiel Familienbesuche oder Arbeitspartys.
Eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Angst zu reduzieren, ist Nutzen Sie Apps, um Atemtechniken zu erlernen. Atemübungen eignen sich hervorragend, um Ihre Psyche zu stärken und Ihren Stresspegel zu reduzieren.
3. Bewegen Sie sich mit unterhaltsamen Übungen
Wenn Sie Junk Food essen und ein fauler Mensch werden, fühlen Sie sich nur schlecht. Versuchen Sie stattdessen, aufzustehen und spazieren zu gehen, um den Kopf frei zu bekommen und von Ängsten abzulenken. Sie können die Gehmeditation auch mit inspirierenden Apps üben.
Wenn Sie nicht ausgehen können, warum nicht etwas Spaß haben? Heimtanzübungen? Cardio ist sowohl für den Körper als auch für den Geist großartig, und wenn Ihr Blut erst einmal in Wallung ist, ist es einfacher, Ihre Sorgen für eine Weile hinter sich zu lassen. Verifizieren Wie Technologie dazu beitragen kann, dass sich Ihre Muskeln schneller erholen.
4. Nutzen Sie Affirmationen, um positive Botschaften und Gedanken zu verstärken
Ihre innere Stimme kann sowohl ein Freund als auch ein Feind sein. Seien Sie also während der Feiertage freundlich und nachsichtig mit sich selbst und lassen Sie keine negativen Gedanken aufkommen. Sie können Ihren internen Dialog mithilfe positiver Selbstbestätigungstools steuern.
Selbstbestätigungen sind kurze Sätze und Phrasen, die Sie für sich selbst wiederholen können, um positive Gefühle zu verstärken und Ihr inneres Selbstwertgefühl zu stärken. Nutzen Sie sie regelmäßig, um Ihre geistige Gesundheit während der Ferienzeit zu stärken.
5. Kommunizieren Sie mit anderen
Wenn Sie sich dieses Jahr an den Feiertagen isoliert fühlen, kann es hilfreich sein, auf andere zuzugehen, damit Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Soziale Medien können als leistungsstarkes Instrument für die Kommunikation zwischen verschiedenen Menschen dienen. Sie wurden in vielen Initiativen eingesetzt, um Menschen während der Ferienzeit zusammenzubringen, damit sich niemand ausgeschlossen fühlt.
Die britische Komikerin Sarah Millikan hat eine Bewegung ins Leben gerufen #Dazu kommen auf Twitter, um jedem, der sich im Urlaub einsam fühlt, zu helfen, der Community beizutreten, und hat sich zu einem festen Bestandteil der Feiertage für die Twitter-Community auf der ganzen Welt entwickelt. Verifizieren Möglichkeiten, mit Gefühlen der Einsamkeit bei der Fernarbeit umzugehen.
6. Verwenden Sie Lichttherapie
Wenn Sie in einer Gegend leben, in der die Feiertage in die Wintermonate fallen, fühlen Sie sich möglicherweise durch das Wetter und den Mangel an natürlichem Licht zu dieser Jahreszeit deprimiert. Diese und andere Faktoren können zu einer saisonalen affektiven Störung (SAD) oder einer saisonalen Depression beitragen.
Um diese Gefühle zu lindern, sollten Sie eine Lichttherapie in Betracht ziehen, die jeden Tag natürliches Licht in Ihrem Zuhause erzeugt. Diese Sonnenlampen können Ihnen bei der Bekämpfung der saisonalen Depression helfen, indem sie Ihren Serotoninspiegel wiederherstellen, und können einen starken Einfluss auf Ihren Geisteszustand haben. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Sie einen Arzt konsultieren sollten, wenn Sie unter Depressions- und Angstgefühlen leiden, die länger als ein paar Tage anhalten.
7. Entspannen Sie sich und nehmen Sie sich etwas Zeit für sich
Wie auch immer Sie Ihren Urlaub verbringen: Wenn Sie das Glück haben, eine Auszeit zu haben, nutzen Sie diese zum Entspannen und nutzen Sie die Gelegenheit, vom Alltag abzuschalten. Filme, Fernsehen, Spiele, Bücher – was auch immer Sie ablenkt und glücklich macht, genießen Sie es, ohne sich schuldig zu fühlen. Schließlich haben Sie etwas Ruhe! Verifizieren Die besten Spiele zur mentalen Entspannung, um Ängste und Stress abzubauen.
Passen Sie während der Ferienzeit auf sich auf
Hier gibt es viele Strategien, die Ihnen helfen können, während der Ferienzeit für Ihr Wohlbefinden zu sorgen. Was auch immer Sie tun, um auf sich selbst aufzupassen, seien Sie freundlich zu sich selbst und sagen Sie Nein zu allem, was Ihnen nicht hilft. Es könnte Ihr bisher bester Urlaub werden! Sie können es jetzt ansehen Unverzichtbare Apps für einen stressfreien Urlaub.
