Bei dem Versuch, das perfekte Leben zu erreichen, das Sie sich vorgestellt haben, haben Sie wahrscheinlich endlos viele Stunden gearbeitet oder sogar den ganzen Tag damit verbracht, mehr zu tun, aber nicht genug zu tun?
Letztendlich benötigen Sie eine Reihe produktiver Tage, Wochen oder Monate, um Ihre Ziele zu erreichen. Doch egal wie produktiv Ihre Tage sind, Sie werden immer ein schlechtes Gewissen haben, wenn Sie nicht mehr tun. Verifizieren Die besten Produktivitäts-Apps für Menschen mit ADHS.
Irgendwann leiden wir alle unter einer Form von „nicht genug“, die uns in einem „Alles machen“-Zyklus festhält. Der Gedanke, dass wir nicht genug tun, kann dazu führen, dass wir auf eine Weise handeln, die nicht mit dem übereinstimmt, was uns wirklich wichtig ist oder was wir erreichen wollen.
Das Paradoxe an der Produktivität besteht darin, dass sie uns hilft, unsere Ziele zu erreichen, uns aber auch von unseren Träumen fernhalten kann. Die Frage ist also: Wann wird Produktivität schädlich oder „toxisch“?
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Was ist toxische Produktivität?
Finden Sie, dass Sie mit Ihren Kollegen kommunizieren müssen, um ihnen bei der Erledigung dieser Aufgaben zu helfen? Haben Sie das letzte Kapitel dieses Programmierbuchs zu Ende gelesen? Sie müssen um 5 Uhr morgens aufstehen, um das Beste aus Ihrem Tag zu machen. Warum sollten Sie Videospiele spielen wollen, wenn Sie schon im Voraus mit den Projekten der nächsten Woche beginnen können?
Unter toxischer Produktivität versteht man das überwältigende Gefühl, dass nach Erledigung von Aufgaben mehr zu tun ist, als man erledigen kann. Es bezieht sich auf eine ungesunde und extreme Produktivitätsbesessenheit, die niemals endet und niemals ausreicht. Es entsteht aus der Wertschätzung der Produktivität, die man nicht erkennen kann, und einer negativen Arbeitsbesessenheit.
Produktivitätsschuldgefühle nähren sich aus der Vorstellung, dass nichts, was man tut, ausreicht. Sie können alle Kästchen auf Ihrer To-Do-Liste als erledigt ankreuzen und trotzdem die Stimme hören, die Sie fragt: „Was kommt als Nächstes?“
Es gibt viele mögliche Ursachen für eine toxische Produktivität. Einige Remote-Mitarbeiter fühlen sich aufgrund der unausgesprochenen Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben und des durch die Pandemie verursachten Stresses unter Druck gesetzt, ständig zu arbeiten.
Was auch immer der Grund sein mag, toxische Produktivität kann sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken, aber Sie müssen dennoch produktiv sein, um Ihre Ziele zu erreichen. Deshalb müssen Sie dieses Schuldgefühl isolieren, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten.
Toxische Produktivität führt zu körperlicher und psychischer Erschöpfung und ist häufig eine Ursache für andere beunruhigende Probleme wie Angstzustände, Depressionen und Stress.
Wenn eine anhaltend hohe Produktivität erwartet wird, unabhängig davon, ob Sie sich dazu drängen, länger zu arbeiten oder sich in der Freizeit nicht entspannen können, können diese Verhaltensweisen darauf hindeuten, dass Sie möglicherweise an einer schweren Depression leiden und versuchen, Gefühle von geringem Selbstwertgefühl zu vertuschen. Schuldgefühle oder Traurigkeit durch ständige Arbeit.
Hier sind einige Vorschläge und Apps, die Ihnen helfen können, Produktivitätsschuldgefühle zu überwinden:
1. Verwalten Sie Ihre Zeit realistisch mit Google Kalender
Die Chancen stehen gut, dass Sie wahrscheinlich oft Opfer werden Der Trugschluss der Planung — Eine Tendenz, die Zeit zu unterschätzen, die Sie für die Erledigung zukünftiger Aufgaben benötigen, selbst wenn Sie wissen, dass die Erledigung ähnlicher früherer Aufgaben länger gedauert hat.
Was Sie erstellen, ist ein unrealistischer Plan, der zu verpassten Fristen und einem überwältigenden Gefühl der Frustration über unerledigte Aufgaben führt.
Zeitblockierung ist eine effektive Methode, die Ihnen dabei helfen kann, Ihre Konzentration zu verbessern und Ihre Zeit realistisch einzuteilen. Mit dieser Zeitmanagementtechnik können Sie Ihren Tag in Zeitblöcke unterteilen und jedem Block bestimmte Aufgaben zuweisen.
Sie können verwenden Google Kalender Erstellen Sie eine Liste mit vorrangigen Aufgaben und weisen Sie jeder Aufgabe einen bestimmten Zeitraum zu.
Anstatt eine offene To-Do-Liste mit Dingen zu erstellen, die Sie erledigen, wenn Sie können, hilft Ihnen Time Blocking dabei, Ihren Tag mit einem konkreten Plan zu beginnen und genau zu wissen, was Sie wann tun müssen. Dadurch erhöhen sich Ihre Chancen, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, erheblich. Verifizieren Selbstmanagementfähigkeiten zur Steigerung der persönlichen und beruflichen Produktivität.
Download: Google Kalender für Android | iOS (Kostenlos)
2. Du verdienst Lob
Wie bereits erwähnt, ist eine der Ursachen für Produktivitätsschulden die Tendenz, zu vergessen, was wir erreicht haben, während wir unerledigte Aufgaben im Kopf behalten.
Darüber hinaus wird dadurch, dass man einen Sieg nicht jeden Tag anerkennt, die Vorstellung verstärkt, dass sich das, was man tut, nicht lohnt, was zu einem Gefühl der Mittelmäßigkeit bei der Arbeit und einer nachlassenden Leistung mit der Zeit führt.
Nachdem Sie Ihre täglichen Aufgaben festgelegt und erledigt haben, sollten Sie sich am Ende eines jeden Tages die Zeit nehmen, Ihre Erfolge anzuerkennen. Auch wenn Sie vielleicht daran gewöhnt sind, Meilensteine nur anzuerkennen, müssen Sie bedenken, dass diese nur durch Ihre täglichen Bemühungen möglich sind.
Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, erledigte Aufgaben in Google Kalender zu verfolgen und Ihre Erfolge am Ende eines jeden Tages zu feiern. Dies wirkt nicht nur den Auswirkungen von Produktivitätsschulden entgegen, sondern ermutigt Sie auch, sich immer wieder neuen Herausforderungen zu stellen. Verifizieren Die besten Möglichkeiten, sich online als Arbeitssuchender zu vermarkten.
3. Machen Sie Pausen mit Take a Break
Die Fortschritte in der Technologie waren größtenteils von Vorteil. Es hat jedoch auch Nebenprodukte wie z Kultur der „kontinuierlichen Arbeit“ Dadurch entsteht zusätzlicher Stress, der das Schuldgefühl hinsichtlich der Produktivität verstärken kann.
E-Mails und andere Formen der Kommunikation am Arbeitsplatz sind mithilfe von Smartphones leichter zugänglich geworden, was es für einige Mitarbeiter schwierig macht, sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen.
Bei so viel zu erledigender Arbeit scheinen Pausen vielleicht keine produktive Idee zu sein, aber sie sind es! Kontinuierliches Arbeiten ohne Pausen führt zu Stress, schlechter Entscheidungsfindung, mangelnder Konzentration und mehr Fehlern.
Ihr Geist und Ihr Körper brauchen tagsüber regelmäßige Pausen, um sich zu entspannen, auszuruhen und Ihre Konzentration zu steigern. Sie können diese Gewohnheit nahtlos integrieren, indem Sie mit der Take a Break-App Erinnerungen einrichten, wann Sie abschalten müssen.
Sie können die Pomodoro-Methode anwenden, um die Produktivität zu steigern, indem Sie alle 5 Minuten Arbeit eine 25-minütige Pause einlegen. Nutzen Sie die Pause, um einen gesunden Snack zu sich zu nehmen, spazieren zu gehen, sich zu strecken oder einen Kaffee zu trinken. Verifizieren Die besten produktiven Möglichkeiten, um Langeweile bei der Arbeit zu vermeiden.
herunterladen: Zeit zum Entspannen Für Android (kostenlos)
4. Passen Sie mit Insight Timer auf sich auf
Regelmäßige Arbeitspausen reichen möglicherweise nicht aus. Sie sollten sich auch Zeit nehmen, um auf sich selbst aufzupassen. Dieses quälende Gefühl, mehr arbeiten zu müssen, hat möglicherweise die Qualität und Dauer Ihres Schlafes beeinträchtigt und ist zu einer erheblichen Stressquelle geworden.
Sie können Aktivitäten ausprobieren, die das Potenzial haben, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern und den Schlaf zu fördern, wie etwa Meditation und Yoga.
Wenn Sie sich fragen, wo Sie anfangen sollen, können Sie es herunterladen Insight Timer Und nutzen Sie die wertvollen Ressourcen, um Ihren Schlaf zu verbessern, zu meditieren und Yoga zu praktizieren. Verifizieren So verwalten Sie die vier Säulen der Produktivität: Tipps und Tools zur Verwendung.
Download: Insight Timer für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
5. Lernen Sie etwas Neues mit der Khan Academy
Eine weitere Möglichkeit, Produktivitätsschulden zu überwinden, besteht darin, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die nichts mit Ihrer Arbeit zu tun haben. Ein Hobby zu haben oder eine neue Fähigkeit zu erlernen, trägt dazu bei, den Arbeitsstress zu reduzieren und Ihre Produktivität bei der Arbeit zu steigern. Ein zusätzlicher Vorteil besteht darin, dass Sie sich auf zukünftige Karrieremöglichkeiten vorbereiten.
Sie können herunterladen Khan Academy auf Ihrem Smartphone, um auf eine große Auswahl an kostenlosen Bildungsinhalten zuzugreifen. Einige der Kurse umfassen Mathematik, persönliche Finanzen, Unternehmertum, Informatik, Geschichtenerzählen usw. Verifizieren Die besten kostenlosen Geschichtslehrpläne für Homeschooling online.
Download: Khan Academy für System Android | iOS (Kostenlos)
Es ist Zeit, dieser lästigen inneren Stimme ein Ende zu setzen
Obwohl Schuldgefühle Sie manchmal zum Handeln motivieren können, haben sie viele Nebenwirkungen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre täglichen Aufgaben zu bewerten und wichtige zu priorisieren, um Stress und Schuldgefühle abzubauen. Sie können es jetzt ansehen So steigern Sie Ihre Produktivität mit SMART-Zielen.
