Ein tägliches Tagebuch ist Ihre Gelegenheit, die Ereignisse und Aktivitäten aufzuzeichnen, die Sie im Laufe des Tages unternehmen, oder der geeignete Ort, um die dringenden Gedanken zusammenzufassen, die Ihnen durch den Kopf gehen, und es kann Ihre Möglichkeit sein, sich an die Aufgaben zu erinnern, die erledigt werden müssen.
Beim Journaling werden Ihre persönlichen Gedanken, Gefühle und Emotionen in handgeschriebenen Notizbüchern und Tagebüchern oder mithilfe einer virtuellen App festgehalten.
Sie werden feststellen, dass viele Menschen aufgrund der Vorteile für die psychische Gesundheit ein tägliches Tagebuch führen. Das Aufzeichnen Ihres Lebenstagebuchs kann Stress reduzieren und Ihre Gefühle verbessern und ist eine Praxis, die jedem, der mit Angstzuständen zu kämpfen hat, dringend empfohlen wird.
Audiotagebücher, eine kürzlich eingeführte Form des Tagebuchs, haben sich in diesem Bereich bewährt. Werfen wir einen Blick auf die besten Audio-Tagebuch-Apps, die Sie finden können. Verifizieren Beste Journaling-Apps für Windows.
Schnelle Links
1.Journifizieren
Mit Journify können Sie einfache Audioaufnahmen erstellen. Er empfiehlt tägliche fünfminütige Aufnahmen, die Ihnen helfen, die Essenz Ihrer Gefühle festzuhalten, bevor Ihre Gedanken abschweifen.
Die einfache Benutzeroberfläche von Journify ermöglicht es Ihnen, Journaling ganz einfach in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Sie entscheiden, was mit Ihren Aufnahmen geschehen soll; Sie können es auf verschiedenen Plattformen als schriftliche Text- oder Audioversion teilen. Alle Ihre Tagebucheinträge werden automatisch verschlüsselt, sodass kein Dritter ohne Ihre Zustimmung darauf zugreifen kann.
Journify verfügt außerdem über eine Stimmungsanalyse- und Müdigkeits-Tracker-Funktion, die Ihre Stimmung und Ihren mentalen Zustand im Laufe der Zeit überwacht und aufschlüsselt. Es hilft Ihnen auch dabei, Ihren täglichen Schlaf, Ihre Energie und Ihre Motivation zu überprüfen, um zu erkennen, wann sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert oder verbessert.
Download: Journey für Android Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
2. Murmeln
Murmur ist eine weitere Audio-Tagebuch-App mit benutzerfreundlichen Funktionen. Murmur ist ein Online-Sprachtagebuch, das Ihre täglichen Einträge in Ihrem Audiokalender verfolgt. Es ermöglicht Ihnen auch, die Geschichte Ihres Tages in Ihren eigenen Worten zu erzählen und Ihre Gefühle zusammenzufassen, während sie eintreten.
Murmur konzentriert sich darauf, die verschiedenen Emotionen und Gefühle, die Sie im Laufe des Tages empfinden, mit Ihrer Stimme einzufangen. Am Ende des Tages können Sie sich Ihre Aufnahmen anhören, um zu verstehen, welche Erfolge Sie erzielt haben und auf welche Bereiche Sie sich konzentrieren sollten.
Murmur verfügt über Warnfunktionen, die Sie daran erinnern, Ihre Gefühle und Gedanken so oft aufzuzeichnen, wie Sie möchten. Außerdem stehen fünf Emotionsstufen zur Auswahl, bevor Sie mit jeder Aufnahme beginnen. Auf diese Weise können Sie Ihre Gefühle verfolgen, um die Fortschritte zu sehen, die Sie im Laufe der Zeit machen.
Download: Murmur für System Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
3. Sprachtagebuch
Voice Diary fungiert praktisch als Sprachtagebuch, ist aber noch mehr als das, denn Sie können damit auch Fotos und Videos aufnehmen, um die besonderen Momente Ihres Tages festzuhalten.
Sie benötigen keine Internetverbindung, um diese App zu nutzen, sodass Sie auch unterwegs problemlos darauf zugreifen können. Darüber hinaus kennt Voice Diary keine Grenzen – Sie können so viele Aufnahmen, Fotos und Videos machen, wie Sie möchten.
Um Ihre Gedanken zu schützen, können Sie Ihre Tagebucheinträge mit einem Passwort sperren. Verifizieren Die besten Apps zum Umgang mit Angstzuständen und psychischen Problemen auf iOS und Android.
Download: Sprachtagebuch für Windows Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
4. Erfolgstagebuch
Angst geht oft mit schwächenden mentalen Herausforderungen wie geringem Selbstvertrauen und mangelnder Motivation einher. Dieses tägliche Audio-Tagebuch wird Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihre Motivation für den Tag wiederzugewinnen.
Mit Success Journal können Sie einen kurzen 30-Sekunden-Audioeintrag aufzeichnen (damit Sie sich nur auf den spezifischen Moment konzentrieren können, in dem Sie sich befinden), in dem Sie Luft zulassen, Ihren Emotionen freien Lauf lassen, Ihre Siege aufzeichnen oder Ihre Verluste dokumentieren können.
Wenn Sie Ihr Tagebuch regelmäßig aktualisieren, erhalten Sie eine Sammlung von Erfolgen und emotionalen Fortschritten und können Verbesserungen im Laufe des Tages verfolgen.
Download: Erfolgstagebuch für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
5. Pointo
Pointo ist eine einfache Journaling-App, mit der Sie Ihre Geschichte aus dem Herzen erzählen und gleichzeitig festhalten können, was Ihnen wirklich wichtig ist. Es hilft Ihnen auch dabei, Ihre Stimmung den ganzen Tag über in einem Mini-Tagebuch mithilfe von Emojis zu verfolgen.
Die Audioaufzeichnungsfunktion ist nützlich, um wichtige Abschnitte Ihres Tages aufzuzeichnen, wenn Sie sich ängstlich oder emotional fühlen, und sie verfügt über eine Erinnerungsfunktion, die Sie daran erinnert, Ihre Gedanken aufzuzeichnen.
Es erleichtert Ihnen auch den Einstieg mit täglichen Aufforderungen, die Ihre Gedanken fließen lassen. Verifizieren Die besten Bullet-Journal-Apps zum mühelosen Erstellen täglicher Bullet-Journals.
Download: Pointo für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Warum Audio-Journaling bei Angstzuständen hilft
Sie fragen sich vielleicht, was das Audio-Journaling von anderen Arten des Journalings unterscheidet oder was es effektiver macht, Ihre Gedanken auszusprechen, als sie aufzuschreiben. Eine der wichtigsten Antworten ist die vorübergehende Spontaneität, die Ihnen dabei hilft, Ihre Ängste zu lindern.
1. Spontanität, um rohe Emotionen einzufangen
Mit Audio-Tagebüchern können Sie Ihre Gedanken in ihrer reinsten Form festhalten, genau so, wie Sie an sie denken. Da Sie den Moment aufzeichnen, in dem Sie sich aufgeregt oder ängstlich fühlen, können Sie Ihre rohen Gefühle und Gedanken festhalten.
Da Sie Ihr Telefon häufig bei sich haben, können Sie die Aufnahmetaste immer dann drücken, wenn Sie sich überfordert oder außer Kontrolle fühlen. Während Sie sprechen, zeichnen Sie genau auf, was Sie fühlen. Dies kann Ihnen helfen, diese Gedanken und Emotionen besser zu verarbeiten, wenn Sie sie laut hören.
2. Reden hilft, innere Spannungen abzubauen
Viele Studien zeigen, dass es Ihnen helfen kann, aufgestaute Emotionen loszulassen, wenn Sie mit sich selbst über Ihre Probleme sprechen. Wenn Sie darüber sprechen, was Sie fühlen und wie Sie sich fühlen, hilft es Ihnen, den Stress abzubauen, der durch das Festhalten an Ihren Gefühlen entsteht.
Durch Audio-Journaling können Sie sprechen, um Ängste zu überwinden, anstatt allein in Ihrem Kopf zu leiden. Verifizieren Die besten Meditations- und Entspannungs-Apps zur Überwindung von Stress und Ängsten.
3. Sie können Sprache schneller erfassen als Sie tippen können
Es ist bekannt, dass viele Menschen schneller sprechen als schreiben. Wenn Sie sich überfordert fühlen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Ihre Gedanken schnell genug niederzuschreiben.
Die Aufzeichnung eines Audiotagebuchs löst dieses Problem. Mit Audio-Journaling-Apps können Sie Ihre Gedanken unterwegs aufzeichnen, ohne ein einziges Wort davon aufschreiben zu müssen. Einige dieser Apps übertragen Ihre gesprochenen Gedanken in Text, wenn Sie Ihre Gedanken dennoch in geschriebene Worte fassen möchten.
Selbstfürsorge verbessert Ihre geistige Gesundheit
Es fällt Ihnen leichter, mit Ihrer Angst umzugehen, wenn Sie ein offenes Ohr haben. Das bieten Ihnen diese Audio-Tagebuch-Apps. Um die wirklichen Vorteile der Überwindung von Angstzuständen durch Audio-Journaling zu nutzen, sollten Sie sich den ganzen Tag damit beschäftigen.
Beginnen Sie mit ein paar Ideen und bauen Sie darauf auf, wenn Sie sich wohl fühlen. Es mag nicht immer einfach sein, aber Konsequenz zahlt sich am Ende aus. Sie können es jetzt ansehen Die besten kostenlosen Positivitäts-Apps, um Ihre geistige Gesundheit zu verwalten und Ihre Moral zu stärken.
