Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, werden Sie wahrscheinlich nach den besten Technologieoptionen suchen, die Ihnen auf Ihrer neuen Reise helfen können, was dazu führen wird, dass Sie zahllose Besuche im App Store auf der Suche nach dem besten Wohlbefinden von Drittanbietern tätigen Apps. Daran ist zwar nichts auszusetzen, aber es ist erwähnenswert, dass Ihr iOS-Gerät bereits über eine Reihe integrierter Apps und Funktionen verfügt, die Ihnen dabei helfen sollen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Wer weiß? Die Wellness-Apps, nach denen Sie gesucht haben, liegen möglicherweise immer direkt vor Ihnen. Schauen wir uns also einige der vorinstallierten Fitness- und Gesundheits-Apps auf Ihrem iPhone an. Verifizieren Welche Gesundheitszustände können Sie mit der Apple Watch überwachen?
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1. Verwenden Sie Screen Time, um den Zugriff auf Ihr iPhone einzuschränken
Wenn Sie jemand sind, der viel Zeit auf Ihrem iPhone verbringt, sei es beim Spielen, beim gedankenlosen Scrollen durch Ihren TikTok-Feed oder beim Anschauen von Serien auf Netflix, möchten Sie vielleicht einige Grenzen setzen, die Sie vielleicht nicht überschreiten möchten. Smartphonesucht ist eine ungesunde Angewohnheit, die sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen auswirken kann. Glücklicherweise verfügt iOS über eine integrierte Funktion namens Screen Time, um die iPhone-Nutzung zu reduzieren. Verifizieren Nützliche Bildschirmzeit-Apps zur Bekämpfung von Technologie und Sucht.
Sie können Screen Time nutzen, um Informationen darüber zu erhalten, wie Sie und Ihre Familienmitglieder Zeit auf Ihren Geräten verbringen, beispielsweise mit welchen Apps und Websites Sie Zeit verbringen, wie oft Sie Ihr Gerät in die Hand nehmen und mehr. Mithilfe dieser Informationen können Sie Entscheidungen über die Verwaltung der Zeit treffen, die Sie auf Geräten verbringen. Sie können auch Zeit außerhalb Ihres Bildschirms einplanen, Zeitlimits für die App-Nutzung festlegen und vieles mehr.
Um die Funktion „Bildschirmzeit“ zu finden, gehen Sie zu die Einstellungen 
Um die Nutzung Ihres Geräts vom Startbildschirm aus zu verfolgen, können Sie Ihrem Startbildschirm ein Widget für die Bildschirmzeit hinzufügen. Das Widget zeigt Informationen aus Ihrer Gerätenutzungszusammenfassung an – je mehr Widget Sie hinzufügen, desto mehr Informationen werden angezeigt. Sie können Ihre Gerätenutzung schnell überprüfen, indem Sie einen kurzen Blick auf das Widget werfen.
Screen Time bietet außerdem weitere nützliche Tools, mit denen Sie die Telefonnutzung reduzieren können. Dazu gehören „Ausfallzeit“, um bestimmte Zeiträume ohne Ihr iPhone zu planen, „App-Limits“, um tägliche Limits für bestimmte App-Kategorien festzulegen, oder „Immer zulassen“, um den Zugriff auf ausgewählte Apps auch während der Ausfallzeit immer zu ermöglichen. Sie können auch unangemessene Inhalte blockieren und Einschränkungen für Käufe im iTunes Store und App Store festlegen. Verifizieren Verbessern Sie Ihre Gesundheit am Arbeitsplatz mit diesen kostenlosen Tools für Mac.
2. Konzentrieren Sie sich auf den Schlaf, um Ihre Schlafqualität zu verbessern
Die meisten Menschen brauchen jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf, um gut aufzuwachen und richtig zu funktionieren. Allerdings kann es schwierig sein, dieses Schlafziel zu erreichen, wenn Sie ständig Benachrichtigungen erhalten oder von Ihrem iPhone abgelenkt werden. Anstatt Benachrichtigungen für jede App anzupassen, können Sie Sleep Focus auf Ihrem iOS-Gerät einrichten und planen.
Sie können die Anwendung „Meine Gesundheit“ verwenden 
Bei den von Ihnen festgelegten Schlafplänen trägt die Schlaffokussierung dazu bei, Ablenkungen vor und während des Schlafens zu reduzieren. Es kann beispielsweise Benachrichtigungen und Telefonanrufe filtern und anderen signalisieren, dass Sie nicht erreichbar sind. Sie können auch eine Entspannungsphase von 15 Minuten bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen einplanen. Der Schlaffokus beginnt mit Beginn der Entspannungszeit.
Damit Sie rechtzeitig aufwachen, können Sie eine Option für Alarmton, Vibration und Schlummerfunktion auswählen. Oder Sie können sich dafür entscheiden, überhaupt keinen Alarm zu haben.
Gehe zu die Einstellungen 
Sie können den Schlaffokus über diese Seite anpassen, indem Sie Benachrichtigungen von bestimmten Personen und Apps zulassen, wenn diese Funktion aktiviert ist. Sie können auch Ihre Sperre oder Ihren Startbildschirm anpassen, Fokusfilter hinzufügen oder Ihren nächsten Schlafplan festlegen.
Wenn Sie jedoch einen wiederkehrenden Zeitplan einrichten möchten, gehen Sie zur App „Gesundheit“ und tippen Sie auf Durchsuche in der unteren Ecke Ihres Bildschirms und wählen Sie aus Schlaf. Klicken Sie anschließend unter „Ihr Zeitplan“ auf „Schlafplan“, um einen wiederkehrenden Schlafplan anzupassen. Sie können auch die Funktionen „Schlafbereitschaft“ und „Schlafziel“ als zusätzliche Details nutzen, um Ihnen bei der Entwicklung gesunder Schlafgewohnheiten zu helfen.
Legen Sie einen Zeitplan für die Schlafenszeit und das Aufwachen fest: Ziehen Sie 
3. Verfolgen Sie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel
Medikamente sind ein wichtiger Bestandteil der „My Health“-App
Um ein neues Medikament hinzuzufügen, gehen Sie folgendermaßen vor:
- Gehen Sie zur App „Meine Gesundheit“ und klicken Sie in der unteren Ecke Ihres Bildschirms auf „Durchsuchen“.
- Lokalisieren pharmazeutisch Und drücke Medikamente hinzufügen.
- Suchen Sie nach dem Namen des Medikaments oder geben Sie den Namen des Medikaments manuell ein.
- Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm, um Art, Stärke, Häufigkeit und andere Details des Medikaments auszuwählen.
Sie können diese Funktion auch verwenden, um Ihre Medikamente zu protokollieren, Erinnerungen zu aktivieren oder mögliche Nebenwirkungen anzuzeigen. Das ist noch nicht alles. Hier sind einige Tipps, wie Sie das Beste daraus machen Medikamente in der Anwendung „Meine Gesundheit“..
4. Nachtschicht zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität
Ihr iPhone und andere Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, wie Tablets, Laptops oder Fernseher, können sich negativ auf die Qualität und Quantität Ihres Schlafs auswirken. Dies liegt daran, dass eine längere Einwirkung des blauen Lichts dieser Geräte die Produktion von Melatonin beeinträchtigen kann, dem Hormon, das für die Regulierung des Schlafes verantwortlich ist.
Obwohl es am besten ist, Ihr iPhone nicht vor dem Schlafengehen zu verwenden, kann es Zeiten geben, in denen Sie es verwenden sollten – zum Beispiel, wenn Sie gerne nachts arbeiten und spät produktiver sind. Um die Auswirkungen von blauem Licht abzumildern, können Sie die auf dem iPhone verfügbare Nachtschichtfunktion verwenden.
Night Shift1 verwendet die Uhr und den Standort Ihres Geräts, um zu bestimmen, wann die Sonne an Ihrem Standort untergeht. Als nächstes wandelt diese Funktion die Bildschirmfarben in wärmere Farben um. Am Morgen wird der Bildschirm auf die normalen Einstellungen zurückgesetzt.
Um mit Night Shift blaues Licht auf Ihrem iPhone zu reduzieren, gibt es zwei Möglichkeiten:
- Öffnen Sie das Kontrollzentrum. Halten Sie das Symbol zur Helligkeitssteuerung gedrückt und tippen Sie dann auf
- Gehen Sie zu -> „Anzeige & Beleuchtung“ -> Nachtschicht. Auf dem Bildschirm selbst können Sie einen Zeitpunkt festlegen, zu dem sich Night Shift automatisch einschaltet, und die Farbtemperatur nach Ihren Wünschen anpassen.
5. Hintergrundgeräusche helfen Ihnen, sich zu konzentrieren oder zu entspannen
Natürliche Hintergrundgeräusche wie Regen oder Meereswellen können Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, indem sie Ablenkungen reduzieren. Weißes Rauschen kann Ihnen auch dabei helfen, andere unerwünschte Geräusche in Ihrer Umgebung auszublenden und so eine entspannte Atmosphäre zu schaffen, die Ihre Konzentrations- und Schlafqualität verbessern kann.
Sie können beruhigende Hintergrundgeräusche von Ihrem iPhone abspielen, indem Sie auf gehen Einstellungen -> Barrierefreiheit -> Ton/Bild -> Hintergrundgeräusche. Hier können Sie Hintergrundgeräusche abspielen, um die Wiedergabe zu starten, oder auf den Ton tippen, um aus einer Reihe von Umgebungsgeräuschen wie ausgewogenem Rauschen, hellem Rauschen, Meer, Regen und mehr auszuwählen.
6. Fitness zur Trainingsverfolgung
Ganz gleich, ob Sie Anfänger oder Fitnessbegeisterter sind: Die Aufzeichnung Ihrer körperlichen Aktivität kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gesundheitsziele im Auge zu behalten. Mit der integrierten iPhone-Fitness-App können Sie bei Kopplung mit Ihrer Apple Watch problemlos verschiedene Gesundheitsmetriken wie Cross-Trainingseinheiten, tägliche Schritte, zurückgelegte Distanz und mehr verfolgen.
Obwohl Sie die Fitness-App auf Ihrem iPhone auch ohne Apple Watch nutzen können, sind Sie darauf beschränkt, den Kalorienverbrauch zu verfolgen. Sie können es jedoch herunterladen Fitness-Apps von Drittanbietern Wie Nike Run Club: Running Coach für mehr Tracking-Daten und Funktionen. Alternativ können Sie Apple Fitness+ abonnieren und das Beste aus nur Ihrem iPhone herausholen und eine umfassende Suite an Workouts und Meditationen genießen.
Um diese Funktion zu nutzen, gehen Sie zu Ihrem Startbildschirm oder Ihrer App-Bibliothek und tippen Sie auf die App „Fitness“. Sie können die Fitness-App aus dem App Store herunterladen, wenn Sie sie nicht auf Ihrem Startbildschirm finden. Öffnen Sie die App und befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm, um Ihr Profil einzurichten und Ihre Fitness zu verfolgen.
7. Leistungsstufen für die Verfolgung Ihrer Gesundheitsdaten
Dies ist eine weitere in Ihr iOS-Gerät integrierte Gesundheits- und Wellnessfunktion, die Ihnen einen umfassenden Überblick über Ihre Gesundheits- und Fitnesswerte und deren Veränderung im Laufe der Zeit bietet. In meiner Gesundheitsanwendung
Leistungsniveaus liefern Ihnen eine Schatzkammer an Gesundheits- und Fitnessinformationen über einen bestimmten Zeitraum, einschließlich aktiver Energie, Blutsauerstoff, Trainingsminuten und Anstiegen, um nur einige zu nennen. Anhand dieser Kennzahlen können Sie erkennen, wie gut Sie abschneiden und wo Sie sich verbessern können.
Sie können sich jedoch vorstellen, dass Sie Ihre Apple Watch mit Ihrem iPhone koppeln müssen, um alle diese Informationen zu erhalten. Um Leistungsstufen zu finden, öffnen Sie die „Health“-App
Die besten Gesundheits-Apps sind bereits auf Ihrem iOS-Gerät
Apple hat hervorragende Arbeit geleistet und Ihnen die Tools zur Verfügung gestellt, mit denen Sie gesund bleiben und Ihre Fitness verbessern können. Ihr iOS-Gerät verfügt über viele integrierte Gesundheitsfunktionen, mit denen Sie Ihre Gesundheit verfolgen und verbessern können. Wenn Sie es mit Ihrer Apple Watch koppeln, heben Sie Ihre Fitnessreise auf die nächste Stufe. Sie können es jetzt ansehen Erfassen tragbare Geräte Ihre Gesundheit genau?
