Es ist praktisch, dass Ihre Apple Watch Ihre Schritte und Bewegungen den ganzen Tag über aufzeichnet, aber es gibt noch viele weitere wichtige Messwerte, die Sie kennen sollten. Ihre Apple Watch sammelt noch mehr Daten über Sie, die Sie sicherlich interessant finden werden. Entdecken Sie das verborgene Potenzial Ihrer Uhr und verfolgen Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessdaten effektiver. Lernen Sie sechs wichtige Messwerte kennen, die über das routinemäßige Schrittzählen hinausgehen und Ihnen tiefere Einblicke in Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihre Trainingsleistung geben. Nutzen Sie die Leistungsfähigkeit der Apple Watch, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
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6. Herzfrequenzvariabilität (HRV)
Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) unterscheidet sich von Ihrer normalen Herzfrequenz. Während sich die Herzfrequenz auf die Anzahl der Herzschläge pro Minute bezieht, beschreibt die HRV die durchschnittliche Zeit zwischen den einzelnen Schlägen. Sie kann ein guter Indikator für die Herzgesundheit sein, wobei der gesunde Bereich je nach Alter und anderen Faktoren variiert.
Die Apple Watch kann die Herzfrequenzvariabilität (HRV) relativ einfach messen. Sie können diese Statistiken in der Health-App (unter Durchsuchen > Herz), und vergleichen Sie diese dann mit Ihrer Ruheherzfrequenz, um ein umfassenderes Bild Ihres allgemeinen Gesundheitszustands zu erhalten. Ich habe die HRV verwendet, um festzustellen, ob ich in meinem Leben viel Stress habe, und sie war sehr genau.
Beachten Sie, dass die HRV manchmal etwas irreführend sein kann, insbesondere bei intensivem Training. Ich lasse den Trainingsmodus gerne eingeschaltet, bis ich nach dem Training wieder zum Ausgangswert zurückkehre, da ich so das Geschehen genauer verfolgen kann. Wenn ich vergesse, mein Training zu protokollieren, kann es auch zu ungenauen Darstellungen kommen.
5. Geh- und Laufstrecke
Um gesund und fit zu bleiben, gehe ich gerne mindestens einmal pro Woche laufen und versuche außerdem, täglich mindestens 10,000 Schritte zu gehen. Die Apple Watch hat mir dabei geholfen, diese beiden Aktivitäten konsequent durchzuhalten und die verschiedenen Trainingsarten besser zu genießen. Nutzen Sie die Uhr, um sich täglich mehr zu bewegen..
Die Funktion „Geh- und Laufdistanz“ in der Health-App ist Teil von … Durchsuchen > Aktivität (Durchsuchen > Aktivität) Eine einfache Möglichkeit, die Gesamtstrecke zu sehen, die Sie täglich zurückgelegt haben. Als Faustregel gilt, dass 8–10 Kilometer pro Tag zu gehen oder zu laufen für mich funktioniert, aber ich möchte versuchen, das in Zukunft auf 5 Kilometer zu erhöhen.
Ihre Apple Watch kann diese Messwerte auch ohne Drittanbieter-App erfassen. Sie können sie aber auch in Tools wie Strava integrieren. Die Wahl hängt von Ihrer Nutzung ab, aber ich finde die nativen Apps meiner Apple Watch genauer als die meisten Alternativen. Für eine genaue Erfassung von Geh- und Laufaktivitäten stellen Sie sicher, dass Ihre Apple Watch richtig kalibriert ist und watchOS regelmäßig aktualisiert wird.
4. Maximaler Sauerstoffverbrauch (VO2 Max)
Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) ist ein relativ spezieller Messwert, der bei hochintensiven Übungen wie HYROX und HIIT noch wichtiger wird. Dieser Messwert misst die Fähigkeit Ihrer Lunge, während des Trainings Sauerstoff aufzunehmen und hilft Ihnen, Bereiche zu identifizieren, in denen Sie Ihre Leistung verbessern müssen, beispielsweise die Atemeffizienz.
Sobald Ihre Apple Watch Ihren VO2max misst (Sie können ihn in der App sehen), Gesundheit > Herz > Cardio Fitness) können Sie viele nützliche Daten erhalten, beispielsweise darüber, ob Ihre kardiovaskuläre Fitness überdurchschnittlich ist. Anhand dieser Daten können Sie feststellen, ob Sie Ihr wöchentliches Trainingsprogramm anpassen müssen. Ich war beispielsweise mit meiner VO2max nicht zufrieden und beschloss daher, Langstreckenlauf in mein Trainingsprogramm aufzunehmen.
Sie können auch Ihre Durchschnittswerte über verschiedene Zeiträume einsehen und so feststellen, ob Sie die erwarteten Fortschritte erzielen. Die Verfolgung dieser Daten hilft Ihnen, Ihre Trainingsstrategien zu verfeinern und Ihre Leistung zu maximieren.
3. Bewegungsstatistiken
Obwohl ich mich nicht als „alt“ betrachte, hat mich der 30. Geburtstag definitiv dazu gebracht, über verschiedene Aspekte meiner Gesundheit nachzudenken. Ein Bereich, den ich besonders verbessern wollte, ist meine Bewegung. Obwohl ich noch mehr tun muss, bin ich mit den Fortschritten, die ich seit Beginn gemacht habe, zufrieden. Mit meiner Apple Watch kann ich in der Health-App unter dem Punkt „ Durchsuchen > Bewegung, Sowie:
- Durchschnittliche Gehzeit von 500 Metern
- Schrittlänge beim Gehen
- Schrittlänge beim Laufen
- Doppelte Supportzeit
Ich versuche, nicht zu viel über meinen Gang nachzudenken, aber diese Statistiken immer zur Hand zu haben, ist unglaublich hilfreich. Ich weiß auch, dass ich, wenn ich eine Verschlechterung dieser Werte bemerke, schnell eingreifen kann, um zu verhindern, dass es zu einem größeren Problem wird. Ich denke, das ist einer der Intelligente Möglichkeiten, das Gehen mithilfe von Technologie zu genießenDas Verfolgen von Bewegungsstatistiken ist ein wichtiger Teil der Selbstüberwachung der Gesundheit und hilft dabei, potenzielle Bewegungs- oder Gleichgewichtsprobleme frühzeitig zu erkennen.
2. mAtemanpassung
Neben der Verfolgung Ihres maximalen Sauerstoffverbrauchs (VO2max) können Sie mit Ihrer Apple Watch auch Ihre durchschnittliche Atemfrequenz anzeigen. Dies zeigt Ihnen, wie viele Atemzüge Sie pro Minute machen, was besonders nützlich ist, um Ihre Ruheatemfrequenz zu überprüfen. Beim Sport ist die Anzeige etwas weniger zuverlässig, da Sie natürlich mehr atmen müssen.
Schauen Sie es sich in der App an. Gesundheit innerhalb Browser > AtemwegeWie bei anderen Gesundheitsdaten können Sie auch hier historische Daten über ein ganzes Jahr hinweg einsehen. Um zu sehen, wie sich Ihre Atmung in verschiedenen Situationen verändert, können Sie sogar stündlich sehen, wie sie sich verändert.
1.Tageslicht und seine Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
Seitdem ich mehr Zeit im Freien verbringe, habe ich eine deutliche Verbesserung meiner psychischen Gesundheit festgestellt. Obwohl ich in einem Land lebe, in dem „Sonnenschein“ und „Tageslicht“ nicht unbedingt dasselbe sind, gibt mir die Erfassung der Zeit, die ich an der frischen Luft verbringe, ein klares Bild davon, unter welchen Bedingungen ich mich am wohlsten fühle.
Natürlich schaffe ich es nicht perfekt, mich an das Tageslicht zu halten, und manche Tage sind anstrengender als andere. Ich gönne mir einen Tag pro Woche, um bei Bedarf neue Kraft zu tanken, aber insgesamt bin ich am glücklichsten, wenn ich mindestens 90 Minuten im Freien verbringe.
Diese Funktion ist standardmäßig aktiviert und ich glaube, dass sie aufgrund meiner persönlichen Erfahrung ziemlich genau ist. Sie können sie verfolgen, indem Sie zu Durchsuchen > Psychische Gesundheit In der Health-App. Diese Funktion verwendet Daten von Ihrer Apple Watch, um Ihre Zeit im Freien unter Berücksichtigung der Umgebungslichtstärke zu bestimmen.
Die Apple Watch ist unglaublich leistungsfähig und kann eine Vielzahl von Gesundheitsdaten erfassen. So erfahren Sie mehr über Ihre Gesundheit, als Sie vielleicht denken. Neben den Grundlagen zu Herzfrequenz und Schritten können Sie in der Apple Health App auch Informationen zur Lungenkapazität und vielem mehr erhalten. Denken Sie immer daran, dass die Apple Watch nicht perfekt ist. Bei Fragen sollten Sie immer einen Arzt konsultieren. Mithilfe dieser Daten können Sie Ihre Schlafmuster, Ihr Aktivitätsniveau und sogar den Einfluss Ihrer Umgebung auf Ihre allgemeine Gesundheit besser verstehen. Suchen Sie in der Health App nach „mentaler Gesundheit“ und „Tageslichtexposition“, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
