Schnappen Sie sich jedes Buch, über das er spricht Diät Er wird behaupten, alle Antworten auf ... zu haben. Wie man Gewicht verliert So wie Sie es wollen und den Körper, den Sie suchen. Manche behaupten, der Schlüssel sei, weniger zu essen und Übung Mehr, während andere darüber nachdenken Reduzierung des Fettanteils Es ist der einzige Weg zum Erfolg, während es andere gibt, die darauf hinweisen, dass auf Kohlenhydrate verzichtet werden muss. Was soll man glauben?
Die Wahrheit ist, dass es keine Einheitslösung gibt, die für alle passt Für eine gesunde Gewichtsabnahme Und nachhaltig. Was für eine Person funktioniert, kann dazu führen, dass ... Erhöhen Sie Ihr Gewicht In gewisser Weise würden Sie das nicht tun, da unser Körper unterschiedlich reagiert Für verschiedene Lebensmittel Abhängig von der Genetik und anderen Gesundheitsfaktoren. Um eine Methode zur Gewichtsreduktion zu finden, die für Sie funktioniert, wird es wahrscheinlich Zeit brauchen und Geduld, Engagement und einige Experimente mit Lebensmitteln und ... erfordern.Verschiedene Diäten.
Während der Körper mancher Menschen gut reagiert Kalorien zählen Oder ähnlich restriktive Methoden: Der Körper anderer reagiert besser und hat gleichzeitig mehr Freiheit Planung von Optionen zur Gewichtsabnahme. Der Verzicht auf frittierte Lebensmittel oder der Verzicht auf raffinierte Kohlenhydrate kann zu erstaunlichen Erfolgen führen. Lassen Sie sich also nicht zu sehr entmutigen, wenn eine Diät, die Sie gesehen haben, bei jemand anderem funktioniert hat, bei Ihnen aber nicht. Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn sich die Diät als zu restriktiv erweist, um sie einzuhalten. Am Ende ist eine Diät nur dann das Richtige für Sie, wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum befolgen können.
Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen möchten, finden Sie im Internet eine große Menge an Daten, die möglicherweise mit der Situation, in der Sie sich befinden, übereinstimmen. Deshalb haben wir alle Informationen durchforstet, um einige der besten Artikel, PDFs und anderen Tools zu finden, die als Anfängerleitfäden für einige Ernährungspläne dienen.
Hier konzentrieren wir uns auf die besten Orte, an denen man Informationen finden kann Über eine bestehende Diät. Wenn Sie beispielsweise „The Game Changers“ oder „The Biggest Loser“ schauen und einen ähnlichen Diätplan wünschen, wohin gehen Sie?
Anstatt sich von einer Google-Suche verwirren zu lassen, probieren Sie diese Links aus, die für Sie bereitstehen.
Schnelle Links
1. 7-Tage-Diät zur Gewichtsreduktion (Web): Diätplan vom Ernährungsberater aus der TV-Show The Biggest Loser
Cheryl Forberg ist Ernährungsberaterin bei The Biggest Loser. Forberg hat einen siebentägigen Abnehmplan für diejenigen entwickelt, die eine strenge Diät anstreben, um ein paar Pfunde zu verlieren. Und natürlich nicht, Sie werden nicht verhungern.
inbegriffen Forbergs Diätplan Drei Mahlzeiten am Tag, darunter Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette. Im Gegensatz zur Regelliste handelt es sich hier um einen vollständigen Speiseplan. Bereiten Sie die Produkte einfach selbst zu, um sicherzustellen, dass sie der Diät entsprechen und für diese sieben Tage nicht mit im Laden gekauften Produkten oder Mahlzeiten zum Mitnehmen kompatibel sind.
Der Diätplan umfasst für jeden Tag Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zwei Snacks dazwischen. Es gibt eine gute Mischung aus Lebensmittel und Produkte So wird es Ihnen nie langweilig. Sie können auch mit Rezepten experimentieren, solange Sie sich an die Zutaten halten. Überprüfen Sie Ihr Gewicht vor und nach sieben Tagen, um den Unterschied festzustellen.
Vergessen wir nicht: Nur eine Diät hilft nicht. Sie müssen eine Diät einhalten undSport treiben Gemeinsam für die beste Kombination für die Gesundheit.
2. Whole30 Starter Kit (Web): Regeln, Rezepte und Essensplanung
Diätplan von Ganz30 Es ist einer der schwierigsten Wege, mit gesunder Ernährung anzufangen. In den ersten 30 Tagen müssen große Opfer gebracht werden, was es den Menschen schwer macht, sich daran zu halten. Aber diejenigen, die sich an diese Kur halten, berichten von großartigen Ergebnissen.
Die Idee hinter Whole 30 besteht darin, drei Mahlzeiten am Tag aus Vollwertkost zu sich zu nehmen, die aus Proteinen, Gemüse, Früchten, Ölen, Butter, Kokosnuss, Oliven, Nüssen und Samen besteht. Der Diätplan fordert Sie zunächst dazu auf, viele Dinge aus Ihrem Diätplan zu streichen, darunter Zucker, Getreide, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Erfrischungsgetränke und Fast Food.
Sie müssen diesen Plan einen ganzen Monat lang durchhalten. Während dieser 30 Tage sollten Sie nicht jeden Tag Ihr Gewicht oder Ihre Fortschritte überprüfen.
Wenn Sie an diesem Diätplan interessiert sind, beginnen Sie mit der gesamten offiziellen 23er-Packung, die Sie durch Abonnieren des Newsletters erhalten können. Es handelt sich um ein kostenloses 30-seitiges PDF, das die WholeXNUMX-Philosophie erklärt, Ihnen Tipps und Tricks zur Einhaltung der Regeln gibt und enthält Kompletter Rezeptsatz Auch. Es gibt auch eine Grundvorlage Mahlzeiten planen.
3. Low-FODMAP-Diät (Web): Für eine einfache und übersichtliche Diät
Oft führt der Beginn einer neuen Diät zu Verdauungsproblemen wie Blähungen, Krämpfen, Verstopfung oder Blähungen. Viele beliebte Diätpläne empfehlen häufig den Verzehr von Zutaten, die nicht mit dem Körper eines jeden Menschen kompatibel sind. Die Diät war von FODMAPs Ursprünglich für Menschen gedacht, die unter dem Reizdarmsyndrom leiden, gewinnt es aber immer mehr Befürworter, da es gesund ist, ihnen zu vermitteln, was der Körper braucht.
Der Ernährungswissenschaftler Joe Leech hat einen der besten Anfängerleitfäden zum Verständnis und zur Umsetzung der FODMAP-Diät erstellt. FODMAP ist ein Wort, das sich aus den Anfangsbuchstaben von Monosacchariden, Disacchariden, Polysacchariden und Polyolen zusammensetzt. Leech erklärt, welche Lebensmittel diese Elemente enthalten und wie sie sich auf das Verdauungssystem auswirken.
Anschließend skizziert Leech den Low-FODMAP-Diätplan in drei Phasen. Sie beginnen damit, einige Wochen lang alle Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt zu eliminieren. Als nächstes essen Sie jeweils ein Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt, um zu sehen, wie es sich auf Sie auswirkt. Die Idee des Leitfadens besteht darin, herauszufinden, welche Nährstoffe Ihr Körper tatsächlich benötigt und wie Sie diese am besten erhalten.
Leech bietet in seinem umfangreichen Beitrag auch zahlreiche herunterladbare PDF-Diagramme an FODMAP-Diäten. Dort Menüs ، Rezepturen und sogar einen Sieben-Tage-Diätplan, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
4. Game Changers: Making It Easy (Web): Für diejenigen, die sich pflanzlich ernähren möchten
Die Netflix-Dokumentation „The Game Changers“ hat die Welt im Sturm erobert und zeigt die Vorteile einer pflanzlichen Ernährung auf. Wenn Sie das inspiriert hat und Sie mit einer pflanzlichen Ernährung beginnen möchten, müssen Sie nicht weiter suchen. Er präsentiert Offizielle Website von Game Changers In der Tat einige der einfachsten Möglichkeiten, von einer fleischbasierten Ernährung auf eine vegetarische Ernährung umzusteigen.
Beginnen Sie mit dem AbschnittMach es einfacher„. Dazu gehören eine Reihe von Tipps zu Kategorien wie z Das Einkaufen وKochen Alternativen, Reisen und was man im Ausland unternehmen kann. Es handelt sich um einen einzeiligen Tipp, den Sie jedoch erweitern können, um mehr zu erfahren. Überlegte Tipps Ersatz und Kochen Besonders nützlich für Anfänger.
Game Changers bietet auch einen Speiseplan mit etwa 4–5 Optionen für Frühstück, Mittag- und Abendessen, die Sie kombinieren können. Natürlich gibt es auch eine große Datenbank mit vegetarischen Rezepten, um das perfekte Essen für Sie zu finden.
5. Zone Diet von CrossFit (Web): Diät, Essenspläne und einige hilfreiche Tricks
Die Zone-Diät von Barry Sears gibt es schon seit langer Zeit und wird oft von der offiziellen CrossFit-Organisation empfohlen. Es gibt eine eigene Website Zonendiät Wo Sie mehr darüber erfahren können, aber die beste Quelle ist die frühere Ausgabe des CrossFit Magazine, die kostenlos online verfügbar ist.
Im PDF finden Sie die Grundlagen des Zone-Diät-Massensystems. Die Proteinmasse beträgt 7 Gramm, die Kohlenhydratmasse 9 Gramm und die Fettmasse 1.5 Gramm. Abhängig von Ihrem Körpertyp sollten Sie täglich eine bestimmte Menge an Blöcken zu sich nehmen. Eine praktische Tabelle unterteilt diese Blöcke in drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag.
CrossFit Journal bietet einen praktischen Spickzettel für alle Arten von Blöcken, damit Sie sich diese nicht merken müssen. Sie können es ausdrucken und an Ihren Kühlschrank kleben, um jederzeit eine einfache Anleitung zu haben. Die Datei enthält außerdem Pläne für 2 bis 5 Blöcke zu den Mahlzeiten sowie XNUMX Block Snacks.
herunterladen: Zonendiät von CrossFit 21 (PDF)
Einige Beweise dafür, wie man Gewicht verliert und hält
In diesem Artikel haben wir uns eher mit einigen weniger bekannten Diäten als mit beliebten Diäten wie Keto, Mittelmeer, DASH oder Paleo befasst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass diese Mahlzeiten nicht wirksam sind. Wenn Ihr Ziel eine schlankere Figur ist, probieren Sie diese aus Vertrauenswürdige Apps zum Abnehmen und Halten.
