Sie und ich haben wahrscheinlich eine gemeinsame Angewohnheit: Wir werfen einen kurzen Blick auf unser Handy und stellen dann fest, dass eine halbe Stunde vergangen ist. Das ist heimtückisch, macht süchtig und untergräbt unsere Konzentration. Ich erreichte einen Wendepunkt, als ich sah, wie meine Bildschirmzeit auf 5-6 Stunden pro Tag anstieg, und ich wusste, dass ich etwas dagegen unternehmen musste.
Ich habe mein Handy absichtlich „dumm“ gemacht. Dazu gehörte, alles zu entfernen, was mich an ihm faszinierte, bis es fast langweilig wurde. Es war nicht einfach, aber es war endlich Es hat mich davon abgehalten, Stunden am Telefon zu verschwenden..
Schnelle Links
Deinstallieren Sie zunächst die meisten Ihrer Apps.
Weniger Auswahl, mehr Fokus
Jedes Mal, wenn Sie Ihr Telefon öffnen, liegen Ihre Lieblings-Apps direkt vor Ihnen. Sie tippen auf eine App, wechseln dann zur nächsten und ehe Sie sich versehen, scrollen Sie passiv durch endlose Feeds, ohne zu merken, wie viel Zeit vergangen ist.
Also, das erste, was ich tat, war Deinstalliere die meisten Apps von meinem TelefonSocial-Media-Anwendungen wie Instagram و Snapchat و X Es war das erste, was gelöscht wurde. Ich habe auch YouTube و Netflix و Hauptvideo Und diese sinnlosen Zeitvertreibsspiele. Diejenigen, die ich nicht deinstallieren konnte, habe ich deaktiviert, damit sie nicht in der App-Schublade erscheinen. Ich ging sogar so weit, GoogleEntdecken Sie Um nicht in endlose Inhaltsvorschläge hineingezogen zu werden.
Wenn Sie Social-Media-Apps nicht ganz aufgeben möchten, nutzen Sie sie am besten über den Webbrowser Ihres Telefons. Dort ist das Erlebnis deutlich schlechter, sodass Sie weniger Stunden mit endlosem Scrollen verbringen.
Da nur noch die wichtigsten Apps verfügbar waren, gab es selbst nach dem Entsperren meines Telefons nicht viel zu tun, außer Fotos zu checken, auf Nachrichten zu antworten oder Bankgeschäfte zu erledigen. Der ständige Drang, Dinge zu aktualisieren, zu vergleichen und zu konsumieren, verschwand fast augenblicklich.
Schalten Sie alle Benachrichtigungen außer Anrufen und Nachrichten aus.
Endlich Ruhe ohne ständiges Klingeln.
Selbst wenn Sie Ihr Bestes tun, Ihr Telefon weniger zu benutzen, können Benachrichtigungen Ihre Selbstbeherrschung erschüttern. Die bohrende Frage „Was könnte das für eine Benachrichtigung sein?“ reicht aus, um Sie zum Telefon zu greifen, und ehe Sie sich versehen, haben Sie weitere 20 Minuten verschwendet. Ich habe diesen Kreislauf immer wieder erlebt, und ich bin sicher, Sie kennen ihn auch.
Die wenigen wichtigen Apps, die Sie zur Hand haben, sei es WhatsApp, Spotify oder Ihre Lieblings-Essensliefer-App, können Ihre Aufmerksamkeit immer noch mit einem Klingelton oder einer kleinen Anzeige auf sich ziehen. Sogar der Play Store und der Galaxy Store tun dies, indem sie Apps und Spiele empfehlen.
Also habe ich die Benachrichtigungen für alles deaktiviert. Nur Anrufe, SMS und Voicemail habe ich noch angezeigt – schließlich ist es immer noch ein Telefon. Wenn Sie nicht ständig zwischen Apps wechseln möchten, können Sie „Nicht stören“ aktivieren und Ausnahmen für Anrufe und Nachrichten festlegen. Anfangs sind Sie vielleicht etwas nervös und schauen aus Gewohnheit auf Ihr Telefon, nur um festzustellen, dass nichts auf Sie wartet. Und genau darum geht es.
Machen Sie Ihren Startbildschirm und Sperrbildschirm völlig langweilig
langweilig bis zum Nachdenken
Auch ohne Benachrichtigungen kann der Sperrbildschirm Ihres Telefons Ihre Aufmerksamkeit erregen. Je nach Einrichtung werden möglicherweise Systemaktualisierungen, aktuelle Nachrichten oder nützliche App-Verknüpfungen angezeigt.
Also habe ich alles entfernt. Keine Widgets. Keine Verknüpfungen. Keine Animationen. Sogar das Hintergrundbild ist komplett schwarz geworden. Mein Sperrbildschirm sieht fast genauso aus wie das Always-On-Display: nur Datum und Uhrzeit, sonst nichts. Um es weniger verlockend zu machen, habe ich die Fingerabdruck-Entsperrung deaktiviert, sodass bei jedem Entsperren die Eingabe meiner PIN erforderlich ist. Das ist zwar etwas nervig, aber glauben Sie mir, es funktioniert.
Ich habe den gleichen Ansatz für den Startbildschirm gewählt. Nur eine Seite, keine Widgets, keine unnötigen App-Verknüpfungen. Wenn ich eine App brauche, muss ich sie suchen. Sie können sich die manuelle Arbeit auch sparen und einfache Launcher wie Minimalist Phone, Before Launcher, Olauncher und andere ausprobieren.
Aktivieren Sie Graustufen, um der Farbverlockung zu entgehen.
Schluss mit der Bonbon-Handysucht
Ist Ihnen schon aufgefallen, dass sich das Design jedes App-Symbols und jeder Benachrichtigung wie ein Bonbon für Ihr Gehirn anfühlt? All die roten, blauen und gelben Farben sind kein Zufall – sie sind speziell darauf ausgelegt, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Eine überraschend effektive Möglichkeit, diese Anziehungskraft zu reduzieren, ist: Schalten Sie Ihr Telefon in den Graustufenmodus.
Anfangs mag es seltsam erscheinen. Plötzlich sieht der gesamte Bildschirm aus wie ein alter Schwarzweißfernseher oder einer dieser E-Reader. Aber ohne diese leuchtenden Farbsignale behandelt Ihr Gehirn den Telefonbildschirm nicht mehr wie einen Spielautomaten.
Wenn Sie selbst im Webbrowser Ihres Telefons nicht davon abhalten können, Instagram oder Twitter zu durchsuchen, sollte dieser Trick helfen. Ich habe den Schnelleinstellungen sogar eine Graustufenverknüpfung hinzugefügt, damit Sie sie einfach deaktivieren können, wenn Sie wirklich etwas Wichtiges anzeigen müssen, wie zum Beispiel ein Arbeitsfoto oder eine Karte.
Nach all diesen Änderungen war es anfangs nicht einfach, mit meinem Handy zu leben. Aber als ich sah, wie meine Bildschirmzeit von 5-6 Stunden pro Tag auf knapp eine Stunde sank, war es das wert. Plötzlich hatte ich mehr Zeit zum Arbeiten, Lesen und Genießen. Wenn du dasselbe versuchen möchtest, fange am besten klein an. Nimm die oben genannten Änderungen Schritt für Schritt vor, und schon bald wirst du feststellen, dass deine Bildschirmzeit abnimmt und du das Gefühl hast, mehr Kontrolle zu haben.
