Sowohl Meditation als auch Achtsamkeit sind großartige Möglichkeiten, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, und die spezielle Form, die es wert ist, ausprobiert zu werden, ist Atemarbeit – das bewusste Ändern von Atemmustern. One Deep Breath ist eine App, die Sie durch diese Atemtechniken und -muster führt. Hier erfahren Sie, wie Sie die forschungsgestützten Atemmuster der App sowie dreiminütige Sitzungen nutzen, um Stress zu bekämpfen und Ihre tägliche Dosis Achtsamkeit zu erlangen. Verifizieren Vergleich zwischen BetterSleep und Schlafmonitor: Welche Schlaf-Tracking-App ist die beste für Sie?
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Welche Wirkung hat die Atmung?
Bei der Atemarbeit handelt es sich um verschiedene Arten von Atemtechniken und -mustern. Bei den meisten Arten von emotionalem oder körperlichem Stress wird die Atmung flacher, sodass tiefes, konzentriertes Atmen Ihnen helfen kann, die Auswirkungen von Stress zu bewältigen. Gefunden eine Studie Langsame Atemtechniken wurden 2018 in der Zeitschrift Frontiers in Human Neuroscience veröffentlicht und verbessern die Aufmerksamkeit, reduzieren psychischen Stress und reduzieren Symptome von Angstzuständen, Depressionen und Wut.
Die Anwendung bringt es Ihnen bei Ein tiefer Atemzug Verschiedene Atemmuster, wie zum Beispiel Boxbreathing, eine gängige Technik, die von Teams der US-Marine verwendet wird. Entdecken Sie weitere Funktionen und Vorteile der App und entscheiden Sie dann, ob sich das Abonnement lohnt.
Download: One Deep Breath für Windows Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Verwenden Sie einen tiefen Atemzug für eine bessere Gesundheit
One Deep Breath verfügt über eine Reihe von Tools, die Ihnen helfen können, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Sobald Sie sich angemeldet haben, zeigt das Dashboard die Grundlagen der Atmung an, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Die Grundübungen zur Atmung konzentrieren sich auf vier Hauptbereiche: Entspannung, Verbesserung der Konzentration, Energie und Schlaf.
Im Dashboard können Sie Ihren Fortschritt und andere Atemparameter einsehen. Eine weitere nützliche Funktion der App ist der Atemgesundheitstest. Dieser Test basiert auf der Buteyko-Atemtechnik. Mit diesem Test können Sie eine grobe Messung Ihrer Kohlendioxid (CO2)-Toleranz erhalten und so feststellen, wie gut Ihr Körper mit Stress umgeht.
Um mit dem Testen zu beginnen, gehen Sie in Ihrer Systemsteuerung oder in Ihren Profileinstellungen zur Registerkarte „Atemgesundheit“. Wenn Sie auf Start klicken, erscheint ein Timer. Atmen Sie sanft aus, starten Sie den Timer und halten Sie den Atem an. Sie sollten auf „Stopp“ klicken, sobald Sie den ersten deutlichen Atemdrang verspüren. Das Ergebnis ist eine kontrollierte Pausenzeit. Liegt die Pause beispielsweise zwischen 0 und 15 Sekunden, kann dies auf Probleme wie ungesunde Atemgewohnheiten, Schlafapnoe, Asthma oder Panikstörung hinweisen.
Sie können die Registerkarte „Gesundheit der Atmung“ aufrufen, um Ihre bisherigen Ergebnisse im Fortschrittskalender, persönliche Bestleistungen und eine grundlegende Analyse Ihrer Punktzahl anzuzeigen. Wenn Sie nach unten scrollen, bietet die App Bildungsressourcen, mit denen Sie Ihr Testergebnis besser verstehen und verbessern können. Regelmäßige Tests helfen Ihnen dabei, Ihre Fortschritte zu ermitteln. Wer sich jedoch die längste Wartezeit und Streiks ersparen möchte, muss sich anmelden. Verifizieren Die besten Anwendungen für die geistige und psychische Gesundheit von Kindern.
Entdecken Sie verschiedene Atemmuster
Die Grundlage der Atemübungen bilden unterschiedliche Atemmuster. Neben dem grundsätzlichen Fokus auf die Atmung können Sie auch verschiedene Muster für spezifische Probleme ausprobieren. Die App enthält etwa 28 Atemmuster. Freie Muster wie Box-Atmung, Ruhe, Taktik und Ausdauer sind wirksame Stressabbaumittel.
Bevor Sie eine Übung ausprobieren, können Sie sich darüber informieren, was ein bestimmtes Atemmuster bewirkt, wie man es am besten durchführt und welche Sicherheitsrichtlinien es gibt. Mit One Deep Breath behalten Sie mit anpassbaren animierten Timern und beruhigenden Umgebungsgeräuschen ganz einfach den Überblick über Ihr Training.
Viele Atemmuster stehen nur Premium-Benutzern zur Verfügung. Diese Muster helfen jedoch bei der Lösung spezifischer Probleme. Bestimmte Muster helfen Ihnen beispielsweise dabei, mit Wut, Irritation, Angst und Ausgeglichenheit umzugehen. Sie haben sogar die Möglichkeit, einen benutzerdefinierten Stil zu erstellen.
Probieren Sie geführte Übungen aus
Der Reiter „Übungen“ in der App bietet eine lange Liste geführter Atemmeditationen. Dies ist eine Kombination aus Atemübungen kombiniert mit geführter Meditation. Im Gegensatz zu Atemmustern tendieren diese Übungen stark zur Meditation. Daher ist es für diese Sitzungen erforderlich, dass Sie sich hinlegen oder bequem sitzen.
Beispielsweise hilft eine Bodyscan-Übung dabei, Verspannungen in allen Körperteilen zu lösen. Neben Atemübungen hilft Ihnen geführte Meditation dabei, Stress sichtbar zu machen. In Kombination mit sanfter Atmung löst es Verspannungen und steigert die Entspannung. Ebenso können Sie Übungen für Schlaf, ängstliche Gedanken, positive Einstellung und Konzentration ausprobieren.
Die App verfügt über einen Bildungsbereich mit vielen Ressourcen. Hier erfahren Sie mehr über die Vorteile der Atmung, die richtige Körperhaltung und wichtige Tipps. Alle Inhalte in diesem Abschnitt liegen in Form detaillierter Videos vor. Die Informationen sind gut präsentiert und klar erklärt. Darüber hinaus werden der Bibliothek regelmäßig neue Inhalte hinzugefügt.
Schlafen Sie besser mit Sleep Studio
One Deep Breath verfügt über einen Abschnitt namens „Sleep Studio“, in dem Sie Ihre eigene Schlafroutine erstellen können. Die besten Schlaf-Tracker sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Schlafmuster zu überwachen. Aber Stress und Angst können den Schlaf erschweren. Schlaffördernde Inhalte auf Spotify können dabei helfen, aber mit Sleep Studio auf One Deep Breath können Sie eine personalisierte Nachtroutine erstellen, die geführte Meditation, Atmung und Musik für ein beruhigenderes Erlebnis kombiniert.
Wählen Sie eine schlafgeführte Meditation wie Yoga Nidra. In dieser geführten Meditation helfen Ihnen Atemtechniken aus dem Yoga, sich zu entspannen und schnell einzuschlafen. Alternativ können Sie auch Schlafgeräusche abspielen und Übungen und Atemmuster ausprobieren, die Ihnen helfen sollen, besser zu schlafen. Dieser Abschnitt ist im Grunde eine erweiterte Behandlung aller Übungen, Meditationen und Musik rund um den Schlaf.
So üben Sie das sichere Atmen
Die Art und Weise, wie Sie atmen, beeinflusst Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck. Obwohl diese Technik viele Vorteile bietet, müssen Sie auch Vorsichtsmaßnahmen berücksichtigen.
Eine bewusste Veränderung Ihrer Atmung kann zu Problemen wie Hyperventilation, Kribbeln in den Fingern oder Zehen und Schwindel führen. Eine allgemeine Sicherheitsrichtlinie besteht darin, diese Übungen nicht zu übertreiben und schrittweise Fortschritte zu machen. Jede Übung in der App enthält eine Reihe von Anweisungen und Tipps, die Ihnen beim sicheren Üben helfen.
Idealerweise sollten Sie das Atmen in einer ablenkungsfreien Umgebung üben. Atemarbeit ist kein Heilmittel für psychische Erkrankungen. Wenn Sie professionelle Hilfe suchen, eine persönliche Therapie jedoch nicht möglich ist, kann diese hilfreich sein Telegesundheit Bei der Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit.
Ist One Deep Breath die Kosten wert?
Die Premium-Version von One Deep Breath stellt mehr als 50 neue Atemübungen vor. Jede Übung hilft Ihnen, ein anderes Problem zu bewältigen. Atemübungen zur Linderung von Kopfschmerzen, zur Stimulierung des autonomen Nervensystems und individuelle Sitzungen erfordern ein kostenpflichtiges Abonnement. Darüber hinaus werden durch das Abonnieren weitere Lektionen sowie Zugriff auf die gesamte Bibliothek mit Naturgeräuschen freigeschaltet.
Wenn Sie verschiedene Atemtechniken erforschen möchten, ist die kostenlose Version ausreichend. Sie können die Premium-Version auch sieben Tage lang kostenlos testen. Unabhängig davon, ob Sie ein Abonnement haben oder nicht, bietet One Deep Breath eine großartige Möglichkeit, mit dem Alltagsstress umzugehen. Sie können es jetzt ansehen Die besten Meditations- und Entspannungs-Apps zur Überwindung von Stress und Ängsten.
