Das sagt die Wissenschaft Regelmäßige Meditation Es führt zu einem glücklicheren, produktiveren und konzentrierteren Leben. Diese Anleitungen und Apps beweisen, wie einfach es ist, überall dort, wo Sie möchten, mit einer regelmäßigen Meditationsgewohnheit zu beginnen.
Meditation ist viel einfacher als Sie denken. Meditation ist eine mentale Übung, die Sie jederzeit und zu jedem Zweck durchführen können. Wo es helfen kann Ruhige Angst , Ihren Geist verjüngen und Ihre Stimmung ändern, neben vielen anderen Anwendungen.
Dies sind einige der einfachsten Anleitungen und Werkzeuge, auf die Sie sich beim Meditieren verlassen können. Wir haben auch einige empfohlene Apps sowie eine Sammlung von Meditations-Apps für verschiedene Zwecke beigefügt.
Schnelle Links
1. Leitfaden zur Meditationsbeherrschung (eBook): Anfängerleitfaden zum Meditationstraining von FitMind
Die Meditationstraining-App von FitMind ist nicht kostenlos, aber sie liefert Toller kostenloser Leitfaden Für Einsteiger in diesem Bereich. Für das 10-seitige E-Book müssen Sie Ihre E-Mail-Adresse angeben, aber wenn Sie es erhalten, ist es Spam wert, den Sie herausfiltern können.
Der Leitfaden erklärt in einfachen Worten, was Meditation ist und, was noch wichtiger ist, wozu sie dient. Es enthält Erkenntnisse und Erklärungen, die Sie in den meisten Schriften nicht finden.
Beispielsweise handelt ein ganzer Abschnitt davon Haltung und Körperhaltung Dies sind zwei der wichtigsten Elemente einer erfolgreichen Meditation. Da es Mythen darüber bricht Yoga-Pose Oder die strengen mentalen Übungen der Meditation, die sie jedem Laien zugänglich machen.
Ebenso finden Sie weitere Erklärungen zu Konzentration, Atmung und Metakognition. Der Leitfaden zeigt Ihnen einen einfachen Weg, durch Meditation geistig gesünder zu werden, sodass Sie wissen, welchen Weg Sie einschlagen müssen.
2. UCLA Mindful (Android, iOS): Kostenlose Meditationsanleitung und Podcast
Die University of California, Los Angeles (UCLA) verfügt über ein engagiertes Team von Wissenschaftlern, die sich am Center for Mindfulness Research mit Achtsamkeit befassen. Dieses Team hat eine Anwendung entwickelt UCLA Achtsam Und führen Sie wöchentlich Podcasts zu diesem Thema durch.
Die UCLA Mindful-App ist eine gute Wahl für Einsteiger in die Achtsamkeitsmeditation. Enthält Abschnitt Erste Schritte In einigen kurzen Videoerklärungen zu Geist und Meditation, wie man eine Meditation auswählt und wie man eine Pose auswählt.
Abhängig davon können Sie je nach Ihrem aktuellen Bedarf eine von 14 audiogeführten Meditationen auswählen. Durch die Einfachheit ist UCLA Mindful eine großartige App für Anfänger, um sich daran zu gewöhnen, regelmäßig Sport zu treiben.
Jede Woche lädt das Team eine kostenlose 30-minütige geführte Meditation im UCLA Hammer Museum hoch. Er zeichnet diese Sitzungen auch mit jeweils einem neuen Thema auf und veröffentlicht sie Als Podcast. Sobald Sie die Grundlagen von Mindful erlernt haben, sind Podcasts eine großartige Möglichkeit, die Praxis mit verschiedenen Meditationen fortzusetzen.
Herunterladen: UCLA Mindful für Android | iOS (Kostenlos)
3. Smiling Mind (Android, iOS): Kostenlose, bewertete, herunterladbare Sitzungen
Australische Psychologen haben eine App entwickelt Lächeln Geist (eine gemeinnützige Organisation) zur Förderung der täglichen Achtsamkeit und Meditation. Es ist eine der wenigen Meditations-Apps, die völlig kostenlos ist, ohne In-App-Käufe oder andere Bedingungen.
Während der Einrichtung fragt Smiling Mind nach Ihren Erfahrungen mit Achtsamkeitsmeditation und was Sie von einer App erwarten. Aus diesem Grund wird empfohlen, einige Audioguides zu Ihren Favoriten hinzuzufügen.
Die vollständige Liste der Tutorials ist eine riesige Bibliothek übersichtlich kategorisierter Audioguides für jeden möglichen Bedarf. Es gibt Bildungsprogramme für Erwachsene, Jugendliche, Kinder, Klassenzimmer, Familien, den Arbeitsplatz und vieles mehr. Jedes Bildungsprogramm listet die Anzahl der Module und deren Sitzungen auf, und Sie können sie gemäß den Empfehlungen von Psychologen langsam durchgehen.
Darüber hinaus können Sie jeden Leitfaden oder jede Sitzung kostenlos herunterladen und so lange speichern, wie Sie möchten. Es gibt nur sehr wenige Apps, die einen so umfangreichen Funktionskatalog bieten, ohne dass Sie dafür etwas bezahlen müssen.
Smiling Mind sagt, dass Sie in der App nur 10 Minuten täglich meditieren müssen. Es sind nur 10 Minuten, worauf warten Sie noch?
Download: Smiling Mind für Android | iOS (Kostenlos)
4. Meditations-Apps (Web): Repository mit Meditations- und Achtsamkeits-Apps
UCLA Mindful und Smiling Mind sind nicht die einzigen Meditations-Apps, die es gibt. Diese Anwendungen können jedoch unterschiedliche Zwecke haben. Die besten haben wir zum Beispiel bereits gesammelt Meditations-Apps für Entspannung und Schlaf. Listen MeditationApps.com So viele dieser Anwendungen wie möglich und kategorisieren Sie sie entsprechend Ihren Anforderungen.
Zu den breiten Kategorien gehören Apps mit Unterstützung für Angstzustände, Gleichgewicht, Kreativität, Konzentration, Motivation, Leistung, Beziehungen und Schlaf. Es gibt einen speziellen Bereich für Meditations-Apps für Kinder.
Einer der besten Aspekte von MeditationApps.com ist, dass der tatsächliche Preis der App deutlich angezeigt wird. Viele Meditations-Apps können kostenlos heruntergeladen werden, aber bald ist ein Abonnement erforderlich, um alle geführten Audioclips freizuschalten. Aber auf dieser Website sehen Sie den potenziellen Preis im Voraus, sodass Sie keine Zeit mit einer App verschwenden müssen.
5. Stoppen, atmen und nachdenken (Android, iOS): Überprüfen Sie täglich Ihre Gefühle
Diese App hilft Ihnen dabei, täglich Ihre Gefühle zu überprüfen und empfiehlt Ihnen dann kurze, auf Ihren Zustand zugeschnittene Meditationen, Yoga-Videos oder Atemübungen, die auf Ihre Gefühle zugeschnitten sind.
Das wichtigste Merkmal dieser Anwendung sind die von ihr unterstützten Anpassungstools, da sie durch eine kurze Umfrage bei der Analyse Ihrer Stimmung helfen und Ihnen die Anwendung dann basierend auf den Ergebnissen Meditationen anbietet, die auf Ihren Zustand zugeschnitten sind.
Die Anwendung ermöglicht es Ihnen auch, geeignete Möglichkeiten für einen ruhigeren Schlaf zu entdecken. Mit Audioaufnahmen, Meditationen und Atemübungen, die auf Ihre Schlafgewohnheiten zugeschnitten sind, können Sie täglich Ihre Stimmung und Ihre Fortschritte verfolgen.
Download: Stop, Breathe & Think für Windows Android | iOS (Kostenlos)
6. Ruhe (Android, iOS): 100 Meditationstechniken
Die Calm-App bietet Ihnen mehr als 100 Meditationstechniken und Atemübungen; Um Ihnen dabei zu helfen, Angstzustände loszuwerden, Stress abzubauen, den Schlaf und die Beziehungen zu anderen zu verbessern und vieles mehr, enthält die Anwendung auch eine vollständige Bibliothek von Schlafgeschichten , wobei jede Woche neue Geschichten hinzugefügt werden.
Die App enthält außerdem viele exklusive Musikclips, die dabei helfen, sich zu konzentrieren, zu entspannen und besser zu schlafen. Wöchentlich werden neue Musikclips hinzugefügt. Darüber hinaus können Sie 10-minütige Videos genießen, die sich auf Meditation, Körperentspannungsbewegungen und Stress konzentrieren Erleichterung.
Die Dauer der Meditation liegt zwischen 3 und 25 Minuten. Wenn Sie gerne täglich üben möchten, probieren Sie es aus Tägliche Ruhe Es handelt sich um eine Anwendung, die tägliche 10-minütige Übungen bietet, von denen Sie vor Beginn oder Ende Ihres Tages profitieren können.
Download: Ruhe für das System Android | iOS (Kostenlos)
7. Buddhify (Android, iOS): 200 Meditationstechniken
Mit dieser App haben Sie Zugriff auf über 200 Meditationstechniken. Zur Bewältigung der Herausforderungen des Lebens, einschließlich Angstzuständen, Stress, Schlaflosigkeit und sozialen Problemen.
Die Anwendung beinhaltet auch viele Übungen, die Sie jederzeit machen können: Es gibt Übungen, die Sie auf Reisen, am Arbeitsplatz, direkt nach dem Aufwachen, beim Essen und sogar bei der Nutzung des Internets machen können.
Diese Anwendung ist sowohl für Anfänger als auch für Profis in der Meditation geeignet, da die Dauer der Sitzungen zwischen; Die Anwendung dauert je nach Level zwischen 3 und 40 Minuten und bietet auch Inhalte speziell für Kinder, die Ihnen helfen, sie zu beruhigen.
Herunterladen: Buddhify für Android Android | iOS (Kostenlos)
8. Insight Timer (Android, iOS): Meditationen und Gespräche, entwickelt von führenden Meditationsexperten
Die Insight Timer-App bietet Ihnen: Meditationen und Vorträge, die von führenden Meditationsexperten, Neurowissenschaftlern, Psychologen und Professoren aus Stanford, Harvard, Oxford und anderen entwickelt wurden, und enthalten auch Musiktitel von internationalen Künstlern, die Ihnen helfen, Ängste und Stress abzubauen und tief zu schlafen.
Diese App bietet rund 15000 kostenlose geführte Meditationsübungen von über 1000 Trainern sowie Zugriff auf rund 750 Musiktitel.
Die App bietet Ihnen täglich 10 neue kostenlose geführte Meditationen und ist daher sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktizierende geeignet.
Auch diese Anwendung gilt in ihrer Art als einzigartig; Weil es Ihnen ermöglicht, individuelle Meditationspraktiken zu entwerfen, die Ihren Bedürfnissen und Interessen entsprechen.
Download: Insight Timer für Android | iOS (Kostenlos)
9. Simply Being (Android, iOS): Einfache Meditationsübungen
Diese Anwendung hilft Ihnen beim einfachen Üben von Meditationsübungen, da Sie aus 5 Meditationsarten wählen können, mit der Option, die Meditation alleine, mit Musik oder mit Musik zu praktizieren. Naturgeräusche Sie können auch Musik oder Naturgeräusche alleine hören.
Die Anwendung verfügt über eine einfache Benutzeroberfläche, mit der Sie die Länge der Meditationsübung je nach Bedarf zwischen 5 und 30 Minuten steuern können.
Download: Simply Being für System Android | iOS (Kostenlos)
10. Headspace (Android, iOS):
Die Headspace-Anwendung gilt als eine der wichtigsten und beliebtesten Meditationsanwendungen, da Sie sie als virtuellen Personal Trainer betrachten können, der Ihnen beibringt, wie man meditiert, atmet und das Leben genießt.
Diese Anwendung umfasst Übungen zu Themen wie: Angst loswerden, Stress abbauen, Atmung und Konzentration verbessern. Wenn Sie noch nie Meditationsübungen gemacht haben, machen Sie sich keine Sorgen, denn die Anwendung enthält einen kostenlosen Grundlagenkurs, der Ihnen die Grundlagen vermittelt der Meditation und Entspannung.
Die Anwendung verfügt außerdem über einen ganzen Abschnitt, der dem Schlaf gewidmet ist, und tägliche Meditationen zu einem neuen Thema, und Sie können Ihre Fortschritte und die Zeit, die Sie mit der Meditation verbringen, ganz einfach verfolgen.
Über diese Anwendung können Sie Ihre Freunde hinzufügen, um mit Ihnen zu meditieren. Sie umfasst auch geführte Meditationen und Übungen für Kinder, mit Sitzungen zur Verbesserung von Ruhe und Konzentration.
Download: Headspace für Android | iOS (Kostenlos)
11. Happify (Android, iOS): Stress abbauen, negative Gedanken überwinden
Diese Anwendung wurde von führenden Wissenschaftlern und Experten auf den Gebieten Psychologie und kognitive Verhaltenstherapie entwickelt. Um Stress abzubauen und negative Gedanken zu überwinden, indem wir effektive Tools und Funktionen bereitstellen. Zur Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens.
Die Anwendung umfasst Übungen, die nur wenige Minuten dauern und Ihr Leben wirklich verändern können. Nach und nach werden Sie zufriedener mit Ihrem Leben sein und eine größere Widerstandsfähigkeit entwickeln. negative Gedanken.
Die Anwendung verfügt über eine einfache Benutzeroberfläche, mit der Sie Ihre Fortschritte jeden Tag verfolgen und die erworbenen Fähigkeiten vergleichen können.
Download: Happify für Android Android | iOS (Kostenlos)
Versuchen Sie es mit Online-Meditation
Achtsamkeitsmeditation ist der erste Schritt zu einem ruhigeren, glücklicheren Geisteszustand. Je mehr Sie es üben, desto besser werden Sie. Tatsächlich können Sie Achtsamkeit auf viele andere Bereiche Ihres Lebens anwenden, wenn Sie lange genug meditieren.
Sind Sie bereit, es zu versuchen? Durchsuchen Sie das Internet sorgfältig, um Ihre Konzentration zu verbessern؟
