Ganz gleich, ob Sie sich auf Prüfungen vorbereiten oder einfach nur mit den zu erledigenden Unterrichtsaufgaben Schritt halten, Lernsitzungen sind oft eine Quelle von Stress. Es ist leicht, die Bücher so lange wie möglich aufzuschieben und zu vermeiden, was den Stresspegel später verschlimmert.
Hier erfahren Sie, wie Sie mithilfe von Technologie Ängste vor dem Lernen reduzieren und den Lernprozess insgesamt angenehmer gestalten können. Verifizieren Die besten Tools zur Suche nach Online-Lernkursen und Studienpartnern.
Schnelle Links
1. Übe Achtsamkeitsmeditation
Bevor Sie in eine Lernsitzung eintauchen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Achtsamkeitsmeditation zu üben. Die kostenlose Medito-App bringt Ihnen in kurzen täglichen Sitzungen das Meditieren bei und bietet sogar einen ganzen Abschnitt mit Audioinhalten für Schüler.
Erfahren Sie, wie Sie mit Stressgefühlen rund um Ihr Studium umgehen und letztendlich positiver auf Ihre Schularbeiten reagieren, während Sie sich beruhigende Erzählungen anhören. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nerven zu beruhigen und alles ins rechte Licht zu rücken, wenn Sie in den Lernmodus kommen.
Download: Medito: Meditation & Wellness für iOS | Android (Kostenlos)
2. Hören Sie beruhigende Musik
Laut einer Rezension kann das Hören von Musik einen positiven und moderaten Effekt auf die Reduzierung Ihres Stresslevels haben Überprüfung der Gesundheitspsychologie. Musik kann nicht nur dabei helfen, Ihre Nerven zu beruhigen, sie kann auch eine willkommene Ressource sein, die Ihnen dabei hilft, die Aufmerksamkeit nicht auf diese belastenden Gedanken und Gefühle zu lenken.
Die Wahl der Musik zum Lernen kann sehr persönlich sein, aber die meisten Menschen genießen Musik ohne Gesang, um die Konzentration zu verbessern. (Andernfalls könnten Sie sich zu sehr in den Texten vertiefen.)
Hier sind einige entspannende Playlists auf Spotify, die Ihnen helfen sollen, sich zu konzentrieren. Experimentieren Sie also, bis Sie Musik finden, die zu Ihren Lerngewohnheiten passt.
Damit Sie völlig abseits vom Rest der Welt eintauchen können, gibt es ein tolles Paar... Kabellose Kopfhörer Over-the-Ear-Kopfhörer können viel dazu beitragen, Ablenkungen zu vermeiden. Es bietet eine immersive Möglichkeit, die Musik zu genießen, die Sie lieben. Darüber hinaus fungieren die größeren Kopfhörer als eine Art „Bitte nicht stören“-Zeichen, wenn Sie sie tragen.
3. Lernen Sie mit einem Freund
Laut dem Journal of Peer Tutoring können Lerneinheiten mit einem Freund dazu beitragen, Ihre Noten zu verbessern Zeitschrift für Peer Learning. Auch die Anwesenheit eines Kumpels kann die Lernumgebung stressfreier gestalten.
Treffen Sie einen Studienpartner virtuell, vereinbaren Sie ein Zoom-Meeting oder nehmen Sie an einem virtuellen Raum unter teil Zusammen lernen , eine Online-Studenten-Community. Manchmal ist die Anwesenheit einer anderen Person, auch virtuell, die nötige Motivation, um sich anzustrengen und das Studium abzuschließen.
Ob persönlich oder online, ein guter Lernpartner kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und sich weniger von der anstehenden Aufgabe überfordert zu fühlen. Verifizieren Die besten kostenlosen Online-Meeting-Tools für die Zusammenarbeit mit Ihrem Team.
4. Versuchen Sie es mit Entspannungs- und Atemübungen
Einfache Atemübungen können gerade jetzt Wunder bewirken, um Ihren Stresspegel zu reduzieren. Die Breeze-Atem-App bietet eine praktische Möglichkeit, Ihre Atemübungen jederzeit zu verfolgen.
Nehmen Sie an einem mehrtägigen Kurs zum Stressabbau durch Atmen teil oder absolvieren Sie eine zweiminütige Übung, die Ihnen dabei helfen soll, sich zu konzentrieren, Ängste abzubauen oder negative Gedanken loszuwerden. Wählen Sie eine Übung aus und befolgen Sie sie zusammen mit einfachen Hinweisen zum Ein- und Ausatmen oder zum kurzzeitigen Anhalten des Atems.
Es bietet auch individuelle Übungen, die auf Ihrer maximalen Inhalationszeit basieren und darauf, wie lange Sie bequem den Atem anhalten können. Versuchen Sie, jede Stunde (oder wann immer es Ihnen passt) eine Atemübung zu absolvieren, um Ihren Stresspegel so niedrig wie möglich zu halten, während Sie sich auf das Lernen konzentrieren. Verifizieren Wie man mit One Deep Breath das Atmen lernt, um mit Stress umzugehen.
Download: Atemübungen von Breeze für iOS (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
5. Verwalten Sie die Lernzeit effizient
Das Gefühl, unter Zeitdruck zu stehen, ist eine weitere Stressquelle. Die Investition in eine Studienplanungs-App ist eine Möglichkeit, Ihre Zeit gut einzuteilen und alle Fristen einzuhalten. Manchmal ist es eine einfache Möglichkeit, Angst- und Überforderungsgefühle zu reduzieren, indem man alles organisiert, was man tun muss.
Darüber hinaus können eingebaute Pausen eine weitere wirksame Möglichkeit sein, die Konzentration über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Die Verwendung von Pomofocus-Timer Mit Free können Sie problemlos in schnellen 25-minütigen Sitzungen mit regelmäßigen 5-minütigen Pausen arbeiten. Nutzen Sie diese Pausen, um sich zu dehnen, Wasser zu trinken oder eine Minute abzuschalten, bevor Sie wieder mit dem Lernen beginnen. Verifizieren Erinnern Sie sich mit diesen einfachen Apps und Tools daran, aufzustehen und sich zu bewegen.
6. Geben Sie den Perfektionismus auf
Setzen Sie sich unnötig unter Druck? Demnach geht Perfektionismus bei Schülern häufig mit einem erhöhten Stressempfinden einher Für das International Journal of Mental Health. Mit anderen Worten: Indem Sie versuchen, in allem zu übertreffen, schieben Sie möglicherweise noch mehr Stress in Ihr Leben.
Bemühen Sie sich stattdessen, diesen besonderen Impuls loszulassen. Um dieses Ziel zu erreichen, bietet MindShift Tools an, die Ihnen helfen, mit dem Wunsch nach Perfektion umzugehen.
Erstens bietet der Startbildschirm einen Abschnitt, der Perfektionismus, seine häufigsten Anzeichen und Tipps zur Vermeidung perfektionistischen Denkens definiert. Es gibt auch ein Gedankentagebuch, mit dem Sie Ihre Ängste identifizieren und ihnen mit ausgewogeneren Gedanken entgegentreten können.
In der Zwischenzeit bietet Chill Zone Audioinhalte, die Ihnen helfen, Stress abzubauen, Atemtechniken auszuprobieren und sogar Ängste mit einer positiven Visualisierungsübung zu testen. Indem Sie sich vorstellen, dass Sie ruhig in den Klassenraum gehen, um den Test abzulegen, haben Sie die Möglichkeit, sich schon im Vorfeld auf ein sicheres Testerlebnis vorzubereiten.
Darüber hinaus enthält die App viele hilfreiche Tipps für Studierende (und alle anderen, die von Zeit zu Zeit mit Angstproblemen zu kämpfen haben). Das Beste daran ist, dass die Nutzung von MindShift völlig kostenlos ist.
Herunterladen: MindShift CBT für iOS | Android (Kostenlos)
7. Fordern Sie Unterstützung an
Wenn die Ängste vor der Schule und dem Lernen überwältigend werden oder Sie eine Chance brauchen, dem Stress ein wenig Luft zu machen, zögern Sie nicht, um Unterstützung zu bitten. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Lehrer oder wenden Sie sich an Ihren Schulberater.
Probieren Sie stattdessen die besten Therapie-Apps für die psychische Gesundheit aus – wie BetterHelp oder Therapeer. In manchen Fällen kann es einfacher sein, nur über den Stress in der Schule zu sprechen. Schließlich ist es eine altehrwürdige Tradition, sich mit den Mitstudierenden über deren Arbeitsbelastung auseinanderzusetzen. Verifizieren Beste Tipps, um Internetsucht vorzubeugen und effektiver zu lernen.
Reduzieren Sie Stress und lernen Sie selbstbewusst
Die Verwaltung von Schularbeiten und Lernzeiten bringt einige Herausforderungen mit sich, aber Sie können lernen, diese pädagogischen Aufgaben selbstbewusst anzunehmen. Mithilfe einiger praktischer Apps, eines Klassenkameraden und einer praktischen Wiedergabeliste können Sie Ihre Schulaufgaben stressfreier erledigen. Sie können es jetzt ansehen Beste Studienplanungs-Apps für alle Studierenden für iOS- und Android-Geräte.
