Mit zunehmendem Alter nimmt die Leistungsfähigkeit des Gehirns ab, was zu Krankheiten wie Demenz, Alzheimer und Parkinson führen kann.
Das Altern verändert die Art und Weise, wie Ihr Körper funktioniert, einschließlich der Gesundheit Ihres Gehirns. Während Sie Sport treiben und sich gesund ernähren können, um körperliche Veränderungen zu kontrollieren, können Sie Ihr Gehirn jung halten, indem Sie bestimmte Gewohnheiten übernehmen und Ihren Lebensstil ändern. Nutzen Sie diese Apps, Ressourcen und Tipps, um den Veränderungen Ihres Gehirns entgegenzuwirken und es jung zu halten. Verifizieren Die besten kostenlosen Positivitäts-Apps, um Ihre geistige Gesundheit zu verwalten und Ihre Moral zu stärken.
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1. Stimulieren Sie Ihr Gehirn
Ihr Gehirn aktiv zu halten ist eine der besten Möglichkeiten, die kognitiven Funktionen aufrechtzuerhalten und zu verbessern. Eine Studie veröffentlicht in Rezensionen zur Altersforschung Geistig anregende Aktivitäten verbesserten einige Aspekte der kognitiven Leistung bei älteren Erwachsenen. Mit Apps wie Elevate, Lumosity, NeuroNation und Duolingo können Sie Ihr Gehirn effektiv trainieren. Verifizieren Beste Gehirntrainingsspiele für Android und iOS.
Elevate ist eine preisgekrönte App, die Ihnen hilft, ein breites Spektrum geistiger Fähigkeiten zu verbessern. Verwendet unterhaltsame Minispiele, die auf Fähigkeiten wie Gedächtnis, Mathematik, Wortschatz und Verständnis abzielen. Sie erhalten außerdem einen umfassenden Bericht zur Kompetenzbewertung, den Sie im Laufe der Zeit verbessern können. Elevate ist wissenschaftlich belegt und hat sich bei vielen Langzeitanwendern als wirksam erwiesen.
Apps wie Lumosity und NeuroNation helfen Ihnen, Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung mithilfe eines ähnlichen Gamification-Ansatzes zu verbessern. Das Erlernen einer neuen Sprache sorgt auch für eine hohe geistige Stimulation. Machen Sie Anwendungen wie Duolingo Der Sprachlernprozess ist viel einfacher. Die Illustrationen und die muttersprachliche Aussprache von Duolingo können Ihnen beim Erlernen einer neuen Sprache helfen und gleichzeitig Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern.
2. Konzentrieren Sie sich auf die körperliche Fitness
Körperliche Aktivität ist für die Verbesserung der Gehirngesundheit von entscheidender Bedeutung, da ein gesunder Geist in einem gesunden Körper steckt. Das zeigte eine in der Fachzeitschrift veröffentlichte Studie Entwicklungsneuroreifizierung Körperliche Aktivität kann das Gedächtnis verbessern und zur Bildung neuer Nervenzellen beitragen. Allerdings ist es eine ziemliche Herausforderung, ein Fitnessprogramm zu beginnen und zu befolgen. Daher können Fitness-Apps und Tracker nützliche Tools sein.
Obwohl es viele Trainings-Apps zur Auswahl gibt, sind sie perfekt für Anfänger. Eine App verfügt oft über eine einfache Benutzeroberfläche, über die Sie eine beliebige Herausforderung auswählen und das Training in sieben Minuten abschließen können. Sie können den Schwierigkeitsgrad der Übungen erhöhen, wenn sich Ihre Ergebnisse verbessern.
Neben Krafttraining sind auch Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren gut für Körper und Geist. Probieren Sie in der nächsten Runde eine App aus Map My Run. Es handelt sich um eine der beliebtesten Lauf-Apps, die Ihre Laufeinheiten genau aufzeichnet und Daten von Fitness-Wearables synchronisieren kann.
Darüber hinaus erhalten Sie haptische Echtzeit-Updates zu Ihren Läufen. Funktionen wie personalisierte Trainingspläne, Audio-Feedback und Live-Standortverfolgung machen es zu einer der besten Apps zum Laufen. Fitness-Tracker wie Fitbit Inspire 3, Garmin-Uhren und Apple Watch messen Ihre Leistung, Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit. Daher können Fitness-Tracker Sie motivieren und Sie für Ihre sportlichen Aktivitäten verantwortlich machen. Verifizieren Apps für das Training nach der Run-Walk-Run-Methode aus Galway.
3. Üben Sie eine Kalorienrestriktion
Intermittierendes Fasten ist eine beliebte Form der Kalorienreduzierung mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Das geht aus einer in der Fachzeitschrift veröffentlichten Studie hervor CMLS Diese Kalorieneinschränkung kann die Lebenserwartung erhöhen und sogar altersbedingten Krankheiten vorbeugen. Viele Webressourcen und mobile Apps können Sie auf Ihrem Fastenweg begleiten. Verifizieren Die besten Anwendungen, die Ihnen im Monat Ramadan helfen, damit Sie den ganzen gesegneten Monat davon profitieren können.
Die Website ist vorbereitet 21-Tage-Held Eine nützliche Quelle für Anleitungen zum Fasten. Sie können sich über evidenzbasierte Fastentechniken, Tipps zum Erstellen eines Fastenplans und tägliche Essenspläne informieren. Die Website bietet ausführliche Anleitungen für verschiedene Fastenarten wie die 16:8-Methode, Detox-Fasten und mehr.
Darüber hinaus können Sie einen Fasten-Tracker wie Zero ausprobieren. Zero ist eine Android- und iOS-App, mit der Sie Ihr Fasten und Ihr Wohlbefinden einfacher verfolgen können. Es eignet sich auch für Keto-, Vegan-, Paläo- und Low-Carb-Diäten.
Sie können benutzerdefinierte Timer einstellen, auf detaillierte Statistiken von Fitness-Wearables zugreifen und Ihre Stimmung verfolgen. Hinzufügen Null Auch Gameplay zu schnell mit Belohnungsabzeichen. Dadurch macht es mehr Spaß und ist einfacher zu befolgen.
4. Aufbau sozialer Netzwerke
Die Aufrechterhaltung gesunder sozialer Kontakte ist ein wesentlicher Bestandteil der psychischen Gesundheit. Dies wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Eine Studie aus dem Jahr 2020 in den Fachzeitschriften zeigte Gerontologie Soziale Teilhabe kann hilfreich sein, um die Wahrnehmung zu verbessern und davor zu schützen Demenz.
Bereiten Meetup Eine der besten Ressourcen, um mit Gleichgesinnten zu interagieren und einem Hobby nachzugehen. Egal, ob Sie gerne die Natur erkunden, Brettspiele spielen oder an einem Buchclub teilnehmen, es gibt wahrscheinlich eine Reihe von Interessen, denen Sie beitreten können.
Darüber hinaus gibt es bei Meetup einen Bereich, in dem es darum geht, neue Freunde zu finden. Hier finden Sie alle kommenden Veranstaltungen und können diese nach Ihren Interessen filtern. Wenn Sie aus der Ferne arbeiten, kann dies dazu beitragen, die Einsamkeit zu lindern und Ihr Glück zu steigern.
Hummel BFF Es ist ein weiterer Service, der Ihnen beim Aufbau eines gesunden Soziallebens helfen kann. Es handelt sich um eine beliebte Freunde-Matching-App, die Menschen mit ähnlichen Interessen zusammenbringt. Sie können über die App chatten und jemanden kennenlernen, bevor Sie ihn persönlich treffen. Bumble BFF bietet eine großartige Möglichkeit, sinnvolle Verbindungen aufzubauen. Verifizieren Die besten Apps, um Ihr soziales Leben zu verbessern und neue Freunde zu finden.
5. Halten Sie die Angst in Schach
Die Aufrechterhaltung einer Selbstpflegeroutine für Ihre geistige Gesundheit ist unerlässlich. Während eine persönliche Therapie für manche Menschen ideal ist, ist sie teuer und manchmal unbequem. Telemedizin- und Selbstpflege-Apps können sehr nützlich und bequemer sein.
Bereiten Talkspace Eine der besten Teletherapie-Apps, die kostengünstige Sitzungen mit einem lizenzierten Therapeuten bietet. Neben der Einzeltherapie können Sie auch Paartherapie, Jugendtherapie und psychologische Hilfe in Anspruch nehmen. Talkspace akzeptiert auch einige Versicherungspläne, was es kostengünstiger macht.
Self-Care-Apps wie z verwurzelt و Hoch Tolle Optionen zur Bewältigung der täglichen Angst. Rootd verfügt über viele Funktionen, die Sie bei Angstanfällen beruhigen. Rootr ist beispielsweise ein Panikknopf, der beim Drücken CBT-Techniken einsetzt, um Ihnen dabei zu helfen, sofort mit Panikattacken umzugehen. Sie können es auch versuchen Atemübungen , Journaling und Visualisierung, um auf dem Boden zu bleiben und sich weniger ängstlich zu fühlen. Verifizieren Möglichkeiten, Technologie zu nutzen, um das Glück bei der Arbeit von zu Hause aus zu steigern.
Konzentrieren Sie sich auf körperliche und geistige Fitness
Konsequentes, gezieltes Handeln ist wichtig, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Wie körperliche Veränderungen ist auch die Verbesserung der Kognition ein langer und fortlaufender Prozess. Seien Sie also geduldig und konzentrieren Sie sich darauf, bessere Gewohnheiten aufzubauen.
Beginnen Sie mit täglichen Kraftübungen und gehirnstimulierenden Spielen. Richten Sie tägliche Erinnerungen ein und verfolgen Sie Ihre Leistung über einen längeren Zeitraum, um Sie zu motivieren, Ihren Selbstfürsorgekurs fortzusetzen. Mit diesen Apps und Ressourcen können Sie Ihr Gehirn herausfordern und dabei helfen, es stark zu halten. Sie können es jetzt ansehen Wellness-Tipps zur Verbesserung Ihrer Gesundheit als Freiberufler.
