Seitdem ich eine Apple Watch habe, bin ich motivierter, aktiver zu werden. Von kleinen Zielen wie dem Festlegen von Erinnerungen zum Aufstehen bis hin zur Möglichkeit, alle möglichen Messwerte wie Schritte und die Anzahl der Treppen, die ich steige, zu verfolgen, freue ich mich jetzt darauf, mich jeden Tag mehr zu bewegen! In diesem Artikel teile ich mit Ihnen, wie ich meine Apple Watch verwende, um Fitnessziele zu erreichen und meine tägliche Aktivität zu steigern.
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1. Fangen Sie klein an
Vor ein paar Jahren fürchtete ich mich davor, ins Fitnessstudio zu gehen oder täglich spazieren zu gehen, und dachte nie an irgendeine Form von Cardiotraining. Das lag daran, dass ich immer der Meinung war, dass das Training eine hohe Intensität haben und mindestens eine Stunde dauern sollte. Allerdings zählen bereits fünf Minuten Gehen zu Ihrer gesamten Mobilitätssteigerung.
Meine Einstellung zu ändern und mich auf kleine Ziele zu konzentrieren, hat mir geholfen, motiviert zu bleiben, jeden Tag in Bewegung zu bleiben. Ich versuche auch, mich nicht zu verärgern, wenn ich einen Tag verpasse, an dem ich meine Ziele erreichen kann. Wenn ich diese Art von Sanftmut mit mir selbst übe, ist es wahrscheinlicher, dass ich am nächsten Tag wieder auf den richtigen Weg komme.
2. Stellen Sie Parkerinnerungen ein
Mit der Apple Watch können Sie sich ein Ziel setzen Stehen Tagsüber. Mein Ziel liegt derzeit bei 12 Stunden. Das bedeutet einfach, dass Sie jede Stunde versuchen sollten, eine Minute lang aufzustehen und sich zu bewegen.
Obwohl dies einfach erscheinen mag, erwische ich mich oft dabei, dass ich aufstehe, um eine Aufgabe zu erledigen, wie zum Beispiel Wäsche wegzuräumen, was meinem Tag mehr Bewegung verleiht.
Ihre Uhr erinnert Sie außerdem 10 Minuten vor Ende der Stunde daran, aufzustehen, falls Sie noch nicht aufgestanden sind, also werden Sie es tun Rechenschaftspflicht Auch. Um diese Benachrichtigungen einzurichten, können Sie die Watch-App auf Ihrem iPhone öffnen und nach unten scrollen Aktivität, und renne Standerinnerungen.
3. Machen Sie das Beste aus den Aktivitätsringen Ihrer Apple Watch
Dazu noch ein Ring aufstehenAuch die Apple Watch verfügt über zwei Ringe die Übung وBewegung.
Der Übungsring berechnet Ihr Training, das vom Indoor-Walking bis zum Tanztraining reichen kann. Mein aktuelles Ziel habe ich auf 30 Minuten gesetzt, daher mache ich manchmal über den Tag verteilt zwei 15-minütige Spaziergänge.
Der Move Ring zeichnet den Kalorienverbrauch auf, auch wenn Sie nicht trainieren. An einem Tag, an dem ich wenig Sport treibe, schaffe ich es immer noch, durch tägliche Aufgaben nur etwa 200 Kalorien zu verbrennen. Sie können dieses Ziel auch auf 10 senken, wenn Ihnen die Kalorienerfassung egal ist oder Sie dies vermeiden möchten.
4. Steigen Sie mehr Treppen, um fit zu bleiben
Suchen Sie nach einer einfachen Möglichkeit, Ihr Fitnessniveau zu steigern? Wenn Sie die Treppe nehmen, statt den Aufzug zu benutzen, können Sie Kalorien verbrennen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Mit Ihrem iPhone können Sie verfolgen, wie viele Treppen Sie jeden Tag steigen, und haben so eine konkrete Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu messen.
Wenn Sie eine App öffnen Gesundheit Auf dem iPhone finden Sie genaue, umfassende Statistiken zu verschiedenen Gesundheitskennzahlen, einschließlich der Anzahl Ihrer Schritte, der zurückgelegten Distanz und der verbrannten Kalorien. Eine gute Möglichkeit, Ihr allgemeines körperliches Aktivitätsniveau zu überwachen, besteht darin, die Anzahl der Treppen, die Sie hinaufgestiegen sind, einzubeziehen. Außerdem finden Sie einzigartige Daten wie Ihre durchschnittliche Schrittlänge beim Gehen und die Anzahl der Atemzüge, die Sie pro Minute machen.
Um zu sehen, wie viele Treppen Sie hinaufgestiegen sind, gehen Sie zu Durchsuche -> Aktivität, und scrollen Sie dann nach unten.
5. Verfolgen Sie verschiedene Arten von Übungen mit der Apple Watch
Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihr Training mit der Apple Watch zu verfolgen? Mit einer Bewerbung die Übung Auf der Apple Watch können Sie bestimmte Arten Ihrer Übungen verfolgen. Wenn die Art des Trainings, die Sie verfolgen möchten, nicht aufgeführt ist, können Sie nach unten scrollen und auf tippen Fügen Sie eine Übung hinzu Um mehr Optionen zu erhalten. Sie können die Übung auch als aufzeichnen sonst Wenn Ihre Lieblingsübung nicht erscheint.
Wenn Sie beispielsweise ein Einkaufszentrum oder ein Lebensmittelgeschäft betreten, können Sie beginnen Indoor-Spaziergang Zeichnen Sie dies als Übung auf. Es gibt auch Möglichkeiten für Tischtennis, Meditation für Körper und Geist sowie Fitnessspiele. Es gibt viele andere Möglichkeiten Machen Sie das Beste aus Ihrer Apple Watch Ebenfalls.
Auch wenn es eine entmutigende Aufgabe zu sein scheint, aktiver zu werden, bietet Ihnen die Apple Watch Motivation, Alternativen zu herkömmlichen Übungen und interessante Statistiken, mit denen Sie Ihre Gesamtaktivität verfolgen können. Egal, ob Sie im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren, mit der Apple Watch können Sie Ihre Fortschritte überwachen und Ihre Ziele erreichen.
