Die Ergonomie von Computern bereitet aufgrund der damit verbundenen Schäden schon seit vielen Jahren Anlass zur Sorge. Aber wie sieht es mit dem Surfen auf kleinen Bildschirmen aus? Hier sind einige der häufigsten Verletzungen oder Beschwerden im Zusammenhang mit der Nutzung von Smartphones und Tablets sowie Tipps, wie Sie diese vermeiden können. Verifizieren Verletzungen im echten Leben beim Spielen von Videospielen und wie man sie vermeidet.
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1. Nackenschmerzen durch übermäßige Nutzung von Smartphones
Stundenlang auf das Telefon zu starren, kann eine echte Nervensäge sein. Tatsächlich prägte der Chiropraktiker Dr. Dean Fishman den Satz „Texthals„Bezieht sich auf bestimmte Arten von Belastungsverletzungen, die mit übermäßiger Smartphone-Nutzung einhergehen.
Einigen zufolge handelt es sich beim „Text Neck“-Syndrom um eine moderne Krankheit, da der Patient unter Nacken- und Rückenschmerzen leidet, weil er lange sitzt und den Kopf neigt, während er Smartphones und Tablets nutzt. Es kann zu Muskelverspannungen und Kopfschmerzen oder zu vorzeitiger Erosion der Bandscheiben kommen.
Ein Teil dieser Probleme ist auf die Art und Weise zurückzuführen, wie der Benutzer auf sein Telefon schaut, was zu einer Belastung der Nackenmuskulatur führt. Es ist einfach, sich über das Telefon zu beugen und den Hals zur Brust hängen zu lassen.
Zum Beispiel eine Studie in Zeitschrift für muskuloskelettale Chirurgie und Forschung Es besteht ein Zusammenhang zwischen dem Text-Neck-Syndrom und der Smartphone-Nutzung, da viele Teilnehmer beim Surfen auf ihren Telefonen keine gesunden Modi nutzen. Es gab auch einen Zusammenhang zwischen der Schwere der Nackenprobleme und dem Winkel, in dem sich die Teilnehmer beim Surfen auf dem Telefon lehnten, wobei jeder mit einer Nackenneigungsposition von 60 Grad zu schlimmeren Verletzungen neigte als jeder mit einer Nackenneigungsposition von 15 Grad, 30 Grad usw 45 Grad.
Auch die Dauer ist wichtig. Eine Studie gefunden in BMC für Erkrankungen des Bewegungsapparates Es gab einen Zusammenhang zwischen Menschen, die ihre Telefone mehr als zwei Stunden am Tag nutzten, und solchen, die unter Nackenmuskelschwäche und Veränderungen in der Ausrichtung der Nackenhaltung litten. Wie können Sie also Ihre Telefonzeit weiterhin genießen und verhindern, dass sich diese potenziellen Probleme auf Ihren Nacken auswirken?
Mögliche Lösungen für Texthals
Versuchen Sie zunächst, lange Telefon-Scroll-Sitzungen zu unterbrechen. Wenn Sie häufig Pausen einlegen, indem Sie auf Ihr Telefon schauen und Ihre Körperhaltung überprüfen, können Sie Ihrer Nackenmuskulatur auf einfache Weise eine kurze Pause gönnen.
Versuchen Sie beim Surfen, das Telefon auf Augenhöhe zu halten, wie aus einer Fallstudie in hervorgeht Fallberichte aus der Radiologie. Dadurch wird der Druck auf Ihren Nacken verringert.
2. Der Aufstieg des Smartphone-Daumens
Bei all dem Scrollen, SMS-Schreiben und Teilen von Beiträgen ist es kein Wunder, dass so viele Smartphone-Infektionen auf den Händen auftreten. Tatsächlich verspüren schwere Smartphone-Nutzer häufig leichte Schmerzen und Muskelsteifheit im Handbereich, heißt es Medizin.
Vor allem der Daumen leidet häufig unter Verletzungen, die beim Surfen auf dem Handy entstehen, sodass Ausdrücke wie „Smartphone-Daumen“ oder „SMS-Daumen“ immer häufiger vorkommen. Diese Symptome werden zum Teil durch die sich wiederholenden Bewegungen im Zusammenhang mit der Smartphone-Nutzung verursacht und können nach Angaben von zu Schmerzen oder sogar zu direkten Verletzungen des Daumens führen Gesundheitsvorsorgezentrum im Vereinigten Königreich.
Der Benutzer verlässt sich beim Schreiben auf die Daumenfinger beider Hände, was zu einer abnormalen Bewegung der Daumenfingerknochen führt, was letztendlich zu einer Entzündung der Fingergelenke führt, wodurch diese locker und schlaff werden und sich anders als ihre normale Form bewegen.
Dieses Phänomen ist wissenschaftlich als „Kalksehnenentzündung“ bekannt und wird durch die Wiederholung bestimmter Bewegungen verursacht, die mit leichten Schmerzen beginnen und in einigen Fällen zu einer plötzlichen Verletzung führen können, die zu einer teilweisen Erstarrung oder Atrophie des Muskels führt. Verifizieren Tipps und Techniken zur Vorbeugung und Behandlung von Gelenk- und Muskelsteifheit.
Mögliche Lösungen für Handschmerzen
entsprechend Zeder-Sinai Eine der einfachsten Möglichkeiten, Schmerzen in Ihren Händen und Daumen zu lindern, besteht darin, die Art und Weise zu ändern, wie Sie Smartphones und Tablets nutzen. Halten Sie Ihr Gerät in verschiedenen Positionen, ruhen Sie die betroffenen Bereiche aus und verwenden Sie möglicherweise entzündungshemmende Mittel, um diese Schmerzen oder Beschwerden zu lindern.
Ärzte raten Benutzern, einige Maßnahmen zu ergreifen, um Schmerzen im „Smartphone-Daumen“ vorzubeugen:
- Gönnen Sie Ihrem Daumen zunächst eine kurze Pause und wechseln Sie während der Nutzung des Smartphones mit dem Zeigefinger.
- Zweitens: Verwenden Sie Sprachbefehle, um SMS-Nachrichten, Chat-Apps oder E-Mails zu diktieren, anstatt zu tippen.
- Drittens führen Sie einige Dehnübungen für Handgelenk und Finger durch, um die Gesundheit und Flexibilität der Gelenke zu erhalten.
3. Karpaltunnelsyndrom bei Smartphone-Nutzern
Das Karpaltunnelsyndrom tritt auf, wenn Druck auf den Nervus medianus im Handgelenk ausgeübt wird, was manchmal zu Kribbeln oder Taubheitsgefühl entlang der Hand und des Arms führt Mayo-Klinik. Obwohl der genaue Ursprung des Karpaltunnelsyndroms noch untersucht wird – die meisten Fälle scheinen keine spezifische Ursache zu haben – kann es einen Zusammenhang zwischen wiederholten Handbewegungen und der Erkrankung geben.
Der Nervus medianus verläuft vom Unterarm durch den Durchgang im Handgelenk (Karpaltunnel) zur Hand. Es ist für die Empfindung an der Seite der Handfläche in Bezug auf Daumen und Finger, mit Ausnahme des kleinen Fingers, verantwortlich. Es sendet auch Nervensignale, um die Muskeln im Ursprungsbereich des Daumens zu bewegen (Daumenmotorik).
Alles, was den Nervus medianus im Bereich des Karpaltunnels komprimiert oder reizt, kann zum Karpaltunnelsyndrom führen. Eine Handgelenksfraktur kann zu einer Verengung des Karpaltunnels und zu Nervenreizungen wie Schwellungen und Entzündungen führen, die durch rheumatoide Arthritis verursacht werden.
In diesem Sinne scheint es einen Zusammenhang zwischen Menschen, die mehr als zwei Stunden am Tag Smartphones nutzen, und der Entwicklung eines Karpaltunnelsyndroms zu geben Für das Journal of Family Medicine and Primary Care. Interessanterweise war die Wahrscheinlichkeit, ein Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln, bei Menschen, die das Telefon mit beiden Händen benutzten, 7.8-mal höher als bei Menschen, die mit einer Hand surften.
Mögliche Lösungen zur Reduzierung des Risikos eines Karpaltunnelsyndroms
Versuchen Sie, Ihr Handgelenk in einer neutralen Position zu halten, während Sie durch Ihr Telefon scrollen Zum Wexner Medical Center Ohio State Universität. Es kann auch hilfreich sein, häufig Pausen einzulegen, um Ihre Hand und Ihr Handgelenk leicht zu bewegen und Ihre Hände und Handgelenke hin und wieder zu strecken und sanft zu beugen. Versuchen Sie, nach Möglichkeit zwischen den Aufgaben zu wechseln.
Dieses Video der Cleveland Clinic bietet Demonstrationen verschiedener Dehnübungen, die Ihre Hände und Handgelenke entlasten können. Integrieren Sie einige dieser Dehnübungen in Ihren Alltag, um Ihre Hände gesund zu halten.
4. Verletzungsrisiken im Zusammenhang mit digitaler Ablenkung
Smartphones bieten unzählige Ablenkungen, und manchmal kann das Lesen eines kurzen Textes oder das Ansehen eines Videos einen Treffer auslösen. Obwohl abgelenktes Fahren die offensichtlichste Form von Smartphone-bedingten Verletzungen darstellt, ist nicht bei allen Fällen digitaler Ablenkung ein Auto im Spiel.
Tatsächlich wurden laut der Jahrestagung zwischen 29140 und 2011 schätzungsweise 2019 Verletzungen im Zusammenhang mit dem Gehen bei Ablenkung durch ein Telefon gemeldet. der Gesellschaft für Humanfaktoren und Ergonomie. Eine andere Studie ergab, dass Frakturen, Luxationen und Risse zu den häufigsten Verletzungen gehören, die mit dem Smartphone-abgelenkten Gehen einhergehen JAMA Otolaryngologie – Kopf- und Halschirurgie. (Das Spielen von Pokémon Go machte einen kleinen Teil dieser Infektionen aus.)
Mögliche Lösungen zur digitalen Ablenkung
Nutzen Sie Sprachassistenten wie Google Assistant, um beim Fahren konzentriert zu bleiben. Alles, was es Ihnen ermöglicht, Ihre Stimme zu verwenden, anstatt mit einem Touchscreen herumzufummeln, kann Ihnen dabei helfen, den Blick auf die Straße zu richten.
Wenn Sie beim Gehen draußen auf eine SMS antworten müssen, suchen Sie sich einen Platz abseits anderer Fußgänger, an dem Sie anhalten und sich eine Minute lang auf Ihr Telefon konzentrieren können. Vermeiden Sie es, beim Überqueren stark befahrener Kreuzungen auf Ihr Telefon zu schauen. Halten Sie schließlich die Lautstärke beim Telefonieren oder Musikhören niedrig, um Ihre Umgebung wahrzunehmen. Verifizieren Die meisten Smartphone-Nutzungsgewohnheiten, die Ihre Produktivität steigern.
5. Wie die Smartphone-Nutzung zu Hörverlust beitragen kann
Was wäre, wenn Sie jemand wären, der sein Smartphone regelmäßig als echtes Telefon nutzt? Eine Studie gefunden in Indian Journal of Otolaryngology, Kopf- und Halschirurgie Viele Handynutzer leiden unter einer Hochfrequenzschwerhörigkeit auf dem Ohr, das sie beim Telefonieren am häufigsten benutzen. Darüber hinaus besteht bei Menschen, die viel telefonieren (ca. 40 Minuten am Tag), ein höheres Risiko, einen Hörverlust zu entwickeln.
Neben einem möglichen Hörverlust könnten Mobiltelefone auch für die Entstehung oder Verschlimmerung von Tinnitus verantwortlich sein, heißt es Für das Brasilianische Journal für Otolaryngologie. Während das Thema noch untersucht wird, kann die Empfindlichkeit gegenüber elektromagnetischer Strahlung das Risiko für die Entwicklung von Tinnitus erhöhen.
Mögliche Lösungen zur Vermeidung von Hörschäden
In den meisten Fällen lohnt es sich, darauf zu achten, Ihre Ohren vor dem Telefon zu schützen. Erwägen Sie, Anrufe über die Freisprecheinrichtung oder über Kopfhörer entgegenzunehmen und die Lautstärke relativ niedrig zu halten. Nutzen Sie außerdem Kopfhörerbenachrichtigungen und weitere integrierte iPhone-Tools, um Ihr Gehör zu schützen. Verifizieren Die besten Apps für Hörgeschädigte und Gehörlose auf iOS und Android.
Gehen Sie vorsichtig mit Ihrem Telefon um, um Verletzungen und Unfälle zu vermeiden
Während die überwiegende Mehrheit der Smartphone-Benutzer keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit ihrer Geräte hat, gibt es einige Möglichkeiten, wie Smartphones Verletzungen oder andere Probleme verursachen können. Allerdings kann ein sorgfältiger Umgang mit Ihrem Telefon dazu beitragen, Ihr Gehör und Ihre Hände zu schützen und Ihnen Schmerzen zu ersparen. Sie können es jetzt ansehen Fördern Sie mit diesen Telefon-Apps einen gesunden Tagesrhythmus.
