Wenn Sie regelmäßig viele Stunden und Tage arbeiten, an einem großen Projekt arbeiten oder dazu neigen, unregelmäßige, variable Arbeitszeiten zu haben, kann es schwierig sein, Trainingseinheiten in Ihren Tag zu integrieren. Aber gerade in diesen Zeiten müssen Sie Zeit für Bewegung finden! Allein der Stressabbau ist es wert, eine Möglichkeit zu finden, sich in Ihr Training einzupassen, auch wenn die Sitzungen sehr kurz sind. Hier finden Sie einige Ideen, wie Sie auch an arbeitsreichsten Tagen Sport treiben können. Verifizieren Die besten sozialen Trainings-Apps, um mit Freunden zu trainieren und gemeinsam Fitnessziele zu erreichen Um etwas Motivation zu bekommen.
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1. Maximieren Sie die Effizienz
Nur weil Sie nicht viel Zeit haben, heißt das nicht, dass Sie kein tolles Training absolvieren können. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, ohne viel Zeit zu investieren. Benutze eins Beste HIIT-Apps Um schnell mit dieser Art von Übung zu beginnen.
Die vielleicht beste Option für diese Art von Training ist Nike + Training Club, eine vielseitige App mit Übungen für alle Schwierigkeitsgrade. Sie können nach den vielen Kategorien und Körperteilen segmentieren, die Sie trainieren möchten, z obere Brust.
Nike + Training Club ist in mehreren Sprachen verfügbar und ermöglicht das Festlegen von Erinnerungen für Ihr Training. Sie können überall dort trainieren, wo es Ihnen passt, und Sie benötigen in der Regel nicht viel Ausrüstung, um an vielen Sitzungen teilzunehmen. Die App ist auf dem iPhone (oder Android-Telefon) verfügbar, aber auch eine tolle Option, wenn Sie mit Ihrer Apple Watch fit bleiben möchten.
Download: Nike + Training Club für iOS | Android (Kostenlos)
2. Finden Sie die besten Zeiten zum Trainieren
Nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen oder joggen zu gehen, scheint für viele Menschen eine Standardoption zu sein, aber das bedeutet nicht, dass es das Richtige für Sie ist! Abhängig von Ihrem Zeitplan und davon, wann Sie sich energiegeladen und motiviert fühlen, möchten Sie Ihr Training möglicherweise für eine andere Tageszeit planen.
Manche Menschen finden beispielsweise, dass Sport am frühen Morgen am besten funktioniert. Auch wenn Sie kein Morgenmensch sind, können Sie dennoch Wege finden, eine Morgenroutine aufzubauen, die zu Ihrem Training passt. Es braucht nur die richtigen Werkzeuge und etwas Hingabe. Möglicherweise müssen Sie am Vorabend auch etwas früher zu Bett gehen.
Manche Menschen finden es jedoch am besten, in der Mittagspause Sport zu treiben. Andere sind der Meinung, dass ein nächtliches Fitnessstudio vor dem Schlafengehen für sie die beste Option ist. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, wann Sie am wachsten und produktivsten sind, und arbeiten Sie an diesem Problem.
Bei Bedarf können Sie Ihr Training in mehrere kleinere Einheiten aufteilen – zum Beispiel 10 Minuten vor der morgendlichen Dusche, fünf Minuten beim Mittagessen, 15 Minuten, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, und XNUMX Minuten vor dem Schlafengehen. Ganz gleich, zu welcher Zeit Sie sich für das Training entscheiden, das Wichtigste ist, dass Sie beginnen. Verifizieren Die besten Strecken für Spieler, die viel Zeit mit Spielen verbringen.
3. Ziele setzen und sich Herausforderungen stellen
Es gibt nichts Besseres als eine gute Herausforderung, um Sie zum Training zu motivieren, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben. Nehmen wir zum Beispiel das Treppensteigen; Dies ist eine der besten Möglichkeiten, beim Training Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie etwas Lustiges ausprobieren und Ihre Fitness verbessern möchten, finden Sie möglicherweise eine Herausforderung wie ... C25K – auch bekannt als Couch25K – ist ein guter Ausgangspunkt. Der Punkt von C25K-Anwendung Es soll Ihnen dabei helfen, mit dem Level zu beginnen, auf dem Sie sich gerade befinden, und Ihnen dabei zu helfen, Ihr Level so weit zu steigern, dass Sie ohne große Probleme fünf Kilometer laufen können.
Sie können Motivation in allem finden, was Ihnen hilft, motiviert zu bleiben, wenn das das Richtige für Sie ist. Beispielsweise wird darüber nachgedacht Lebensraum Eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu motivieren und Ihr Leben wie ein Videospiel zu betrachten.
Neben der Nutzung dieser Apps können Sie sich auch anderswo Ziele setzen und sich darum bemühen, jeden Tag kleine Aufgaben zu erledigen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten in 12 Monaten einen Marathon laufen. Sie können Notion verwenden, um Ihr Ziel festzulegen oder Ihre Pläne in einer ähnlichen App zu erstellen, bevor Sie sich an die Arbeit machen. Notion enthält auch viele Kostenlose Vorlagen Damit Sie alles besser liefern können.
4. Optimieren Sie Ihren Zeitplan
Unabhängig davon, wie beschäftigt Sie sind, kann es im Alltag zu Ineffizienzen kommen. Wenn Sie effizienter sein können, können Sie 30 oder sogar 60 Minuten Arbeit aus Ihrem Tag herausholen und haben mehr Zeit für das Training.
Die Automatisierung der Aufgaben, die Sie jeden Tag erledigen müssen, ist eine großartige Möglichkeit, Zeit zu sparen. Sie können den Windows-Taskplaner, Todoist oder ... verwenden. Ähnliches Werkzeug Um den Aufwand für Aufgaben zu reduzieren, die täglich erledigt werden müssen. Unterschätzen Sie auch nicht die Zeit, die Sie mit einer einfachen Tastenkombination sparen können!
E-Mail ist einer der wichtigsten Orte, an dem viele Menschen Zeit sparen können. Wenn Sie sich bemühen, Ihre E-Mails effizienter zu verwalten, können Sie jeden Tag ein paar Minuten einsparen – und das kann sich im Laufe einer oder zwei Wochen auf Stunden summieren. Sie können sich auch dazu verpflichten, Ihre Nachrichten nur ein- oder zweimal am Tag zu lesen, da die meisten Dinge nicht so dringend sind, wie Sie denken.
Sobald Sie etwas Platz in Ihrem Zeitplan freigeräumt haben, stellen Sie sicher, dass Sie die Trainingseinheiten in Ihren Kalender einplanen. Wenn Sie sich Zeit nehmen, die Sie nicht dem Training widmen, werden Sie wahrscheinlich eher dazu motiviert, es tatsächlich zu tun, als es nur auf eine Liste zu setzen oder es im Hinterkopf zu behalten.
5. Gib nicht auf
Es ist nicht einfach, ein Training zu absolvieren, wenn man das Gefühl hat, dass der Tag bereits voller Arbeit und anderer Verpflichtungen ist. Und es kann unglaublich frustrierend sein, wenn Sie eines davon verpassen. Das Festhalten an dieser Praxis ist jedoch die wesentliche Voraussetzung für den Erfolg.
Selbst wenn Sie einige schlechte Tage (oder Wochen) haben, können Sie jederzeit von vorne beginnen. Wenn Sie versehentlich eine Zeile unterbrechen, beginnen Sie eine neue Zeile und fahren Sie fort! Lassen Sie sich inspirieren, setzen Sie sich Ziele und erreichen Sie diese. Alle zwei Wochen können Sie außerdem bewerten, was funktioniert und was nicht, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele schneller erreichen. Verifizieren Wie Technologie dazu beitragen kann, dass sich Ihre Muskeln schneller erholen.
Es ist nicht so schwierig, wie Sie denken, in Ihrem Zeitplan Zeit für das Training einzuplanen
Viele Menschen sind der Meinung, dass Bewegung langwierig und anstrengend sein sollte. Sie sollten sich bei jeder Übung selbst herausfordern, aber Sie brauchen nicht so viel Zeit, wie Sie denken. Selbst 30 Minuten am Tag sind besser, als gar nichts zu tun.
Schauen Sie sich zusätzlich zu diesen Tipps Ihre täglichen Aktivitäten an und bewerten Sie, welche Aufgaben keinen Mehrwert bieten – auf die Sie ganz verzichten können. Auf diese Weise haben Sie mehr Zeit, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen wichtig sind, beispielsweise gesund zu bleiben. Sie können es jetzt ansehen Was ist ein Burnout bei der Jobsuche? Hier erfahren Sie, wie Sie es vermeiden und Ihre Selbstfürsorge aufrechterhalten können.
