Beim Aufwachen auf das Telefon zu schauen, ist für viele Menschen eine gängige Angewohnheit, hat jedoch viele negative Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Dies kann zu erhöhter Angst und Stress, Konzentrationsschwierigkeiten und verminderter Produktivität an diesem Tag führen.
Wenn Sie direkt nach dem Aufwachen auf Ihr Telefon schauen, kann dies Ihren Tag verschlimmern. Anstatt sich tagsüber zu beruhigen und behutsam die Details durchzugehen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich, wenn Sie auf Ihren hellen Bildschirm schauen und sich alle ungeöffneten Benachrichtigungen ansehen.
Einige dieser Benachrichtigungen am Morgen können eine E-Mail Ihres Chefs über einen von Ihnen gemachten Fehler, eine Textnachricht eines Freundes, die Sie an das Abendessen erinnert, das Sie am Abend zuvor nicht gemacht haben, oder eine Erinnerung an die bevorstehende Rechnung, die beglichen werden muss, umfassen bezahlt. All diese Benachrichtigungen können Ihnen das Gefühl geben, bereits zu spät zu sein, wenn Sie feststellen, dass Sie noch nicht aufgestanden sind – und alle diese Benachrichtigungen erfordern keine sofortige Reaktion Ihrerseits.
Es gibt viele gesunde Alternativen, anstatt beim Aufwachen aufs Telefon zu schauen. Sie können eine Tasse Kaffee oder Tee genießen, ein Buch lesen, Sport treiben, Musik hören oder Zeit mit Familie oder Freunden verbringen. Verifizieren Produktive Dinge können Sie auf Ihrem Telefon erledigen, anstatt gedankenlos zu scrollen.
Gönnen Sie sich also morgens etwas Zeit für die Selbstpflege und probieren Sie eine dieser Alternativen aus, bevor Sie Ihr Telefon überprüfen.
Schnelle Links
1. Lesen Sie ein Buch, eine Zeitung oder eine Zeitschrift
Das morgendliche Lesen einer Zeitung, eines Buches oder sogar einer Zeitschrift ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn zu aktivieren und es auf gesunde Weise aufzuwecken. Was Sie morgens lesen, kann sich auf Ihr Befinden auswirken, aber im Allgemeinen ist es für Sie besser, etwas zu lesen, als sofort zu Ihrem Smartphone zu scrollen.
Beispielsweise könnten Sie sich entmutigt fühlen, nachdem Sie eine deprimierende Geschichte in der Zeitung oder einen Zeitschriftenartikel gelesen haben, in dem Ihnen gesagt wird, was Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie sich in einem Roman in eine Fantasiewelt entführen oder ein motivierendes Sachwerk lesen, können Sie Ihren Tag mit einem besseren Gefühl beginnen und sind bereit, alles anzunehmen, was Ihnen das Leben so zuwirft.
Sie können etwas physisch oder digital lesen, beispielsweise mit einem E-Reader. Wenn Sie an einem E-Reader interessiert sind, schauen Sie sich unseren Ratgeber an So wählen Sie den für Sie passenden Kindle aus.
2. Übe Meditation
Wenn Sie Ihren Tag mit Meditation beginnen, können Sie schwierige Situationen den ganzen Tag über leichter meistern. Sie können einfach die Augen schließen und ein paar Minuten lang still meditieren oder einer geführten Meditationssitzung folgen.
Es gibt personalisierte Meditationssitzungen über Netflix, YouTube oder sogar Ihr Smartphone. Sie können die Meditations-App auf Ihrem Telefon morgens ohne Benachrichtigungen im Modus „Nicht stören“ verwenden.
Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, ist es wichtig zu beachten, dass es bei der Meditation nicht darum geht, zu lernen, wie Sie Ihren Geist von allen Gedanken befreien können. Vielmehr lehrt Sie die Meditation, Ihre Gedanken zu beobachten und sich von ihnen zu trennen. Verifizieren Beste einfache Meditations-Apps und -Tools für Anfänger, um Achtsamkeit zu lernen.
3. Machen Sie einen Morgenspaziergang
Für einen schnellen Energieschub nach dem Aufwachen können Sie sich an die Sonne begeben. Wenn die Sonne beim Aufwachen aufgrund der Uhrzeit, der Wetterbedingungen oder der Arbeitszeiten noch nicht aufgegangen ist, ist das kein Problem. Schon morgens zu beobachten, was draußen vor sich geht, kann erfrischend sein.
Wenn Sie morgens nicht genug Energie oder Zeit haben, müssen Sie nicht einmal einen langen Spaziergang machen. Sie können draußen vor dem Haus oder dem Balkon sitzen oder einfach das Fenster des Zimmers öffnen, um frische Luft zu atmen.
Wenn es Ihnen besonders schwerfällt, morgens nach draußen zu gehen, sollten Sie eine Sonnentherapielampe ausprobieren. Diese Geräte ahmen das natürliche Sonnenlicht nach, damit Sie sich auch in Innenräumen wach und erfrischt fühlen.
4. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben
Wenn Sie Kinder haben oder mit der Familie zusammenleben, werfen Sie morgens Ihr Telefon weg und genießen Sie eine schöne Zeit. Sie können sich unterhalten, während Sie Frühstück zubereiten, Mittagessen packen und sich auf den Tag vorbereiten. Für viele Menschen ist diese Zeit am Morgen kostbar, da Sie bis 5:00 Uhr von Ihrer Familie getrennt sind.
Je nachdem, wann alle aufstehen, können Sie sogar ein paar Spiele spielen oder ein interaktives Spiel auf Ihrem Smart-TV streamen, um den Tag mit etwas Spaß zu beginnen.
5. Übung
Nur wenige Menschen trainieren gerne morgens – zumindest nicht am Anfang. Zunächst kann es schwierig sein, körperliche Aktivität in Ihre Morgenroutine zu integrieren. Aber wenn Sie etwa eine Woche lang regelmäßig morgens trainiert haben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben und den Tag mit einer positiveren Einstellung beginnen.
Sie können draußen laufen gehen, auf dem Laufband laufen, während Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung schauen, oder bequem von zu Hause aus ein paar sanfte Yoga-Sitzungen machen. Sie können sogar schwungvolle Musik auflegen und 10 bis 15 Minuten lang tanzen. Morgengymnastik muss nicht lange dauern oder langweilig sein.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sie zwar vermeiden sollten, morgens Ihre Benachrichtigungen zu überprüfen, Sie Ihr Smartphone jedoch dennoch zum Ausführen von Aufgaben wie dem Abspielen von Musik oder der Suche nach einem Trainingsvideo auf YouTube verwenden können. Sie können den „Bitte nicht stören“-Modus bis zu einem bestimmten Zeitpunkt verwenden, um Benachrichtigungen zu entfernen, Ihre morgendliche Playlist zu automatisieren oder statt Ihres Telefons Ihren Laptop oder Fernseher zum Suchen nach Trainingsvideos zu verwenden. Verifizieren Laufbänder und Laufband-Vergleich: Welche Fitnesstechnik ist die richtige für Sie?
6. Notieren Sie Ihre Gedanken
Sie können Ihre Gedanken in einem therapeutischen Tagebuch niederschreiben, da es einfacher ist, Verbindungen zwischen Ihren Gedanken und Handlungen herzustellen, wenn Sie sie schriftlich sehen können. Wenn Sie ein Stift-und-Papier-Typ sind, suchen Sie in Ihrem Haus nach einem leeren Tagebuch oder gehen Sie in den Laden, um ein neues zu kaufen. Wenn Sie ein digitales Tagebuch wünschen, schauen Sie sich das an Das sind tolle kleine Tagebuch-Apps Zur Verwendung den ganzen Tag über.
Manchen Menschen fällt es leicht, ihre Gedanken gleich morgens aufzuschreiben. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um zu wissen, was Sie schreiben sollen, können Sie ein Tagebuch mit Schreibaufforderungen kaufen, einige Aufforderungen finden und diese für die kommenden Tage in Ihr Tagebuch eintragen oder eine digitale Tagebuch-App verwenden, die tägliche Aufforderungen enthält.
Wenn Sie sich für die Journaling-App-Route entscheiden, aktivieren Sie unbedingt den „Bitte nicht stören“-Modus – oder den Fokusmodus auf dem iPhone –, damit Sie nicht durch Benachrichtigungen abgelenkt werden, während Sie versuchen, Ihren Gedanken Ausdruck zu verleihen.
7. Setzen Sie sich Ziele für den Tag
Wenn Sie Ihre persönlichen und beruflichen Ziele für den Tag festlegen, bevor Sie auf Ihr Telefon schauen, können Sie dies mit klarem Kopf und ohne Einfluss von Details tun, die auf Sie zukommen. Schreiben Sie auf, was Sie an diesem Tag erreichen möchten, und schaffen Sie etwas Spielraum für zufällige Aufgaben oder Besprechungen, die im Laufe des Tages anfallen können.
Wenn Sie dann die Benachrichtigungen wieder aktivieren, können Sie Ihrem Chef eine Last-Minute-Arbeitsaufgabe zuweisen, während Sie noch an dem arbeiten, was Sie für den Tag geplant haben. Es hilft Ihnen auch, die Wichtigkeit der Aufgabe zu messen. Wenn Ihnen jemand eine E-Mail sendet und Sie ihn bitten können, noch einen Tag zu warten, ist es möglicherweise einfacher, dies auf morgen zu verschieben, wenn Sie Ihren Tag bereits geplant haben. Verifizieren Gewohnheiten, die Sie Ihrer To-Do-Liste hinzufügen sollten, um die Produktivität zu steigern.
Legen Sie Ihr Smartphone morgens weg
Viele Menschen schauen direkt nach dem Aufwachen auf ihr Smartphone. Es ist schwer, diese Angewohnheit aufzugeben, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie sich auf den Erfolg vorbereiten können. Sie können Ihr Telefon bis zu einer bestimmten Zeit am Morgen in den „Bitte nicht stören“-Modus versetzen, sodass selbst dann, wenn Sie versehentlich auf Ihr Telefon schauen, keine Benachrichtigungen angezeigt werden, die Ihre Aufmerksamkeit sofort erregen.
Neben dem Telefon zu schlafen ist ohnehin oft keine gute Idee, deshalb können Sie Ihr Telefon irgendwo im Zimmer oder sogar in einem anderen Raum ablegen, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie Ihr Smartphone als Wecker benötigen, können Sie den Wecker einschalten, damit Sie ihn auch aus einem anderen Raum hören können, oder in einen separaten Wecker für Ihren Nachttisch investieren. Sie können es jetzt ansehen Gründe für den Kauf eines smarten Weckers, der den Sonnenaufgang simuliert.
