Wenn Sie sich schwach und lethargisch fühlen, denken Sie wahrscheinlich als letztes an die Arbeit und die Erledigung notwendiger Aufgaben. Allerdings kann eine angenehme körperliche Aktivität dazu führen, dass Sie sich viel besser fühlen und sogar Traurigkeitsgefühlen entgegenwirken. Tatsächlich kann Bewegung die Produktion von Chemikalien in Ihrem Gehirn erhöhen, von denen bekannt ist, dass sie Sie glücklicher machen.
Aber wenn Sie sich deprimiert fühlen, haben Sie möglicherweise nicht die Motivation oder Energie, sich auf etwas wie eine intensive Radtour oder ein intensives Gewichthebertraining einzulassen. Probieren Sie stattdessen diese leichten Übungen aus, die Ihre Stimmung heben und Ihnen gleichzeitig helfen können, fit zu bleiben. Verifizieren Spannende Videospiele zum Spielen, wenn Sie einen Glücksschub brauchen.
Schnelle Links
1. Mit Pamela Reeve aus dem Bett rollen
Wenn Sie beim Aufwachen das Gefühl haben, dass es einer dieser Tage ist, an denen es schwierig ist, aus dem Bett zu kommen, probieren Sie diesen Schnellkurs von Pamela Reeve auf YouTube aus. Und Sie müssen für diese Übung ganz sicher nicht das Bett verlassen oder Ihren Schlafanzug ausziehen. Außerdem ist es nur sechs Minuten lang!
Wenn Sie sich also schwach fühlen, können Sie trotzdem den Komfort Ihres Bettes genießen und gleichzeitig Ihren Körper, einschließlich Rücken, Beine und Arme, sanft trainieren. Wenn Sie ein paar kurze, aber effektive Workouts ausprobieren möchten, können Sie sich Pamelas YouTube-Kanal oder mobile App ansehen.
2. Machen Sie leichtes Joggen mit Runna
Leichtes Laufen ist eine einfache Übung, die Ihnen einen guten Auftrieb geben kann, wenn Sie sich deprimiert fühlen. Runna ist eine mobile App, die Laufcoaching, Sitzungen und eine unterstützende Community bietet. Zunächst können Sie mit Runna einen individuellen Plan erstellen, der für Sie am besten geeignet ist.
Was ist Ihr Laufziel und wie hoch ist Ihr Laufniveau? Dies sind die beiden Aspekte, über die Sie bei der Auswahl eines Plans nachdenken müssen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie mit Ihrem ursprünglichen Plan nicht zufrieden sind. Sie haben jederzeit die Möglichkeit, Ihren Plan zu ändern oder neu zu gestalten. Andererseits können Sie in Runna sogar einen neuen Plan starten oder ein Krafttraining einrichten, wenn Sie Ihren Muskelaufbau steigern möchten. Verifizieren So finden Sie virtuelle Laufrennen, um Ihre Laufanstrengungen überall zu motivieren.
Download: Runna für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Tai Chi-Erlebnis für Anfänger
Wie Yoga ist eine Tai-Chi-Sitzung eine langsame, moderate Übung, die helfen kann, Depressionen zu lindern. Wenn Sie Tai Chi Schritt für Schritt von einer der besten Kampfkünste, Meister Yang, erlernen möchten, probieren Sie die mobile App „Yang Tai Chi für Anfänger“ aus. Es ist wirklich eine der besten Apps zum Erlernen von Tai Chi, da alles einfach und unkompliziert bleibt.
Die App bietet leicht verständliche, herunterladbare Videos unter der Leitung von Meister Yang, die Ihnen alle wichtigen Tai-Chi-Bewegungen zeigen. Stattdessen gibt es einen Kanal YMAA-Publikationszentrum Auf YouTube und vielen Udemy-Kursen, wenn Sie mehr von Meister Yang erfahren möchten. Verifizieren Die besten Anwendungen zur Verbesserung des körperlichen Gleichgewichts.
Download: Yang Tai Chi für Anfänger für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
4. Machen Sie Online-Tanzstunden mit STEEZY
Sind Sie frustriert oder fühlen Sie sich enttäuscht? Wussten Sie, dass Tanzen die Symptome von Depressionen, Stress und Angstzuständen lindern kann, heißt es in einem Artikel von Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis? Ob Sie Salsa, Ballett, Jazz oder K-Pop lieben, mit der Plattform können Sie sich in bessere Stimmung tanzen STEEZY online.
Wenn Sie bereit für eine gute Sitzung sind, wählen Sie den Zahlungsplan, den Sie bevorzugen, und wählen Sie dann aus über 1500 Online-Kursen aus. Sie können ganz einfach Videos nach Ihrem Lieblingstanzkurs oder -lehrer durchsuchen. Das Tolle an STEEZY ist, dass es absolut anfängerfreundlich ist. Daher bietet es großartige Funktionen für jede Kategorie wie Looping, Perspektivenwechsel, Videospiegelung und Geschwindigkeitskontrolle. Verifizieren Digitale Tools zum Üben achtsamer Bewegungstechniken und Übungen.
5. Lernen Sie sanfte geführte Meditation von Michael Seeley
Obwohl es sich bei Meditation nicht ausschließlich um eine körperliche Übung handelt, kann sie als eine Möglichkeit gesehen werden, die geistige Fitness zu verbessern und gleichzeitig die Stimmung zu verbessern. Das Hinzufügen von etwas Meditation vor und nach Ihrer regulären Trainingseinheit kann Vorteile haben, wie z. B. die Reduzierung von Stress und emotionaler Erschöpfung.
Michael Seeley-Kanal YouTube ist voll von erstaunlichen geführten Meditationen, Tiefschlafhypnose, Schlafmeditationssitzungen und vielem mehr. Michael kommentiert alle Sitzungen selbst, einige mit beruhigender Musik und Geräuschen, andere nur mit Audio.
Versuche einige Alte und beliebte geführte Meditationssitzungen Auf YouTube, so Geführte Morgenmeditation für positive Energie و Geführte Meditation, um vom Überdenken Abstand zu nehmen. Verifizieren Die besten Hypnotherapie-Anwendungen, die Ihnen helfen, Ihre Psychologie zu verbessern.
6. Übe Yoga-Posen
Laut einem Artikel veröffentlicht in Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin Yoga-Sitzungen können Ihre Stimmung mehr verbessern als Spaziergänge. Wenn Sie also Traurigkeit bekämpfen möchten, ist Yoga eine gute Option. Erwägen Sie den Download einer einfachen mobilen Yoga-App wie Yoga Poses, um auf viele Yoga-Kurse zuzugreifen.
Für jede Yoga-Übung können Sie die Dauer, den Schwierigkeitsgrad und die Lautstärke anpassen. Das bedeutet, dass Sie die Kurse nach Ihren Wünschen anpassen können. Sie können beispielsweise einen kurzen 10-Minuten-Kurs in eine längere 60-Minuten-Sitzung umwandeln oder zwischen sechs Schwierigkeitsgraden wählen. Darüber hinaus gibt es eine spezielle Yoga-Sitzung zur Verbesserung Ihrer Stimmung namens Happiness Boost. Verifizieren Nicht auf Gewichtsverlust ausgerichtete Yoga-Apps zur Unterstützung des Geistes und zur Verbesserung des Körpers.
Download: Yoga-Posen für Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
7. Gehen Sie draußen oder drinnen mit Walkmeter und BitGym
Wie Joggen ist Gehen eine wirksame Form der Übung, um Sie aufzurichten, wenn Sie sich schwach fühlen. Es erfordert keine Fähigkeiten oder Ausrüstung, insbesondere wenn Sie im Freien spazieren gehen. Mit dem Gangmesser können Sie Ihre Laufrouten in Echtzeit verfolgen. Anschließend können Sie mit der App Ihre Gesamtgehzeit, Distanz, Geschwindigkeit und den Kalorienverbrauch einsehen.
Wenn Sie lieber drinnen spazieren gehen, können Sie eine unterhaltsame mobile App wie BitGym verwenden. Mit BitGym können Sie die Welt vom Laufband aus erkunden, egal ob Sie durch die Schweizer Alpen wandern oder eine Tour durch Europa unternehmen möchten. Sie müssen es lediglich an die Frontkamera oder den Sensor anschließen und loslegen. Beim Gehen machen Sie in der App auch virtuell Fortschritte, in Ihrem eigenen Tempo. Verifizieren Apps für das Training nach der Run-Walk-Run-Methode aus Galway.
Download: Walkmeter für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Herunterladen: BitGym für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Machen Sie Bewegung immer zur Priorität, wenn Sie sich schwach fühlen
Es kann sehr schwierig sein, regelmäßig Sport zu treiben, wenn Sie sich deprimiert fühlen. Möglicherweise verfügen Sie nicht über viel Energie und Motivation. Wählen Sie daher am besten eine Aktivität, die nicht zu anstrengend ist, und entscheiden Sie sich stattdessen für eine moderate Aktivität.
Es ist notwendig, Sport zu treiben, da dies Ihre schlechte Laune in eine positive umwandeln kann. Probieren Sie diese leichten Übungen aus, von Yoga und Tai Chi bis hin zu ruhigen Spaziergängen in Ihrer Nachbarschaft, wenn Sie sich unwohl fühlen. Sie können es jetzt ansehen Die besten Ideen und Apps für Gesundheits- und Wellness-Challenges, die Sie jetzt ausprobieren können.
