Wenn es um die Steigerung der Produktivität und den Komfort beim Arbeiten am Computer geht, steht die Rolle der Tastatur im Vordergrund der Einflussfaktoren. Viele Benutzer verlassen sich stundenlang am Tag auf die Tastatur, sei es beim Schreiben von Arbeitsberichten, beim Surfen im Internet oder bei kreativen Arbeiten. Allerdings kann die ständige Nutzung der Tastatur mit Stress und Schmerzen einhergehen, was sich negativ auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit auswirken kann.
Handschmerzen gehören zu den gefährlichsten Stressarten, denen ein Mensch ausgesetzt sein kann. Viele Berufe in verschiedenen Bereichen wurden durch vernachlässigte Handschmerzen negativ beeinflusst. Wir möchten, dass Sie Ihre Hände schützen und diese Schmerzen lindern können, damit Sie weiterhin die Dinge tun können, die Sie lieben.
In diesem Artikel besprechen wir eine Reihe von Tipps und Anweisungen, um Stress und Schmerzen beim Benutzen der Tastatur zu vermeiden. Wir prüfen die richtige Sitzhaltung, Handmassagetechniken und Muskelstärkungsübungen, stellen die Tastatur ein und wählen geeignetes Zubehör aus. Sie werden diese Tipps nützlich finden, egal ob Sie ein Profi sind, der viele Stunden vor dem Computer verbringt, oder nur ein alltäglicher Benutzer. Verifizieren So vermeiden Sie die häufigsten Verletzungen im Zusammenhang mit der Smartphone-Nutzung.
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Warum sind Schmerzen beim Tippen auf einer Tastatur gefährlich?
Herkömmliche Tastaturen sind nicht auf Ergonomie ausgelegt. Die versetzten Tasten stammen von herkömmlichen Schreibmaschinen und haben sich nur deshalb nicht geändert, weil sich die Leute an diese Anordnung gewöhnt haben.
Eine Standardtastatur zwingt Ihre Handgelenke in eine Ulnardeviation (ein medizinischer Zustand, der dazu führt, dass sich Handgelenk und Handgelenke so bewegen, dass sich die Finger in Richtung des Ulnaknochens an der Außenseite des Unterarms beugen), was auftritt, wenn Sie Ihre Hände wegdrehen, um Ihre Finger zu halten Finger auf die Tastatur ausgerichtet. Dadurch bleiben Ihre Hände für längere Zeit in dieser Position.
In dieser Position erhöht sich das Risiko eines Karpaltunnelsyndroms, Nervenschäden und anderer Arten von stressbedingten Verletzungen. Wenn Sie beim Schreiben Schmerzen verspüren, sollten Sie diese nicht ignorieren. Hier sind einige Möglichkeiten, Schmerzen beim Tippen auf der Tastatur zu lindern. Verifizieren So konfigurieren Sie die Maus für eine komfortable Verwendung.
1. Passen Sie Ihre Sitzhöhe an
Die Höhe und Position Ihres Stuhls ist eines der wichtigsten Dinge, wenn es darum geht, Ihre Handgelenke für besseres Tippen auszurichten.
Sie möchten, dass Ihre Sitzhöhe hoch genug ist, damit Sie Ihre Finger auf der Tastatur ablegen können, ohne Ihre Handgelenke nach unten oder oben neigen zu müssen. Eine neutrale Position sollte Ihr Ziel sein.
Ihre Unterarme sollten den Tisch berühren, aber Ihr Stuhl sollte nicht so niedrig sein, dass Sie am Ende mit den Schultern zucken. Wenn Sie mit den Schultern zucken, kann dies zu Schulterschmerzen führen, wenn Sie längere Zeit in dieser Position verharren. Wenn es nicht möglich ist, Ihren Stuhl auf die gewünschte Höhe einzustellen, sollten Sie die Verwendung eines Kissens oder Kissens zur Unterstützung in Betracht ziehen.
2. Versuchen Sie es mit Handgelenkstützen
Der Grund, warum wir „Erfahrung“ und nicht „Nutzung“ sagen, liegt darin, dass Handballenauflagen vom Benutzer abhängen. Manche Menschen bevorzugen eine Handballenauflage; Manche nicht. Ich benutzte schon seit einiger Zeit eine Handballenauflage, stellte jedoch fest, dass sie bei mir nicht wirklich funktionierte.
Indem ich mein Handgelenk auf die Handballenauflage legte, beugte ich mein Handgelenk stärker nach außen, wenn ich nach der Eingabe- oder Zurück-Taste griff. Ich beschloss, es nicht mehr zu benutzen und begann mit schwebendem Handgelenk zu tippen – so konnte ich meine gesamte Hand näher an die Eingabe- und Zurück-Tasten bewegen, wenn ich sie erreichen musste, anstatt mein Handgelenk zu beugen und Schmerzen zu verursachen.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass das Tippen angenehmer ist, wenn Ihre Handgelenke flach auf der Oberfläche liegen, kann eine Handballenauflage hilfreich sein. Eine Handballenauflage hilft Ihnen dabei, den Überblick darüber zu behalten, wo sich Ihre Schlüssel im Vergleich zu Ihren schwebenden Handgelenken befinden. Sie eignen sich auch sehr gut für lange Tastaturen, bei denen die Tasten sehr hoch liegen.
Bevor Sie eine Handballenauflage kaufen, empfehlen wir Ihnen, ein etwa einen halben Zoll dickes Buch auszuprobieren, um zu prüfen, ob sich die Investition in die Handballenauflage wirklich lohnt.
3. Ändern Sie Ihre Handgelenksposition
Der Grund dafür, dass dies die dritte und nicht die erste Lösung ist, liegt darin, dass es nicht einfach ist, die Position Ihres Handgelenks zu ändern. Wohin Sie Ihre Hand legen und nach Ihren gewohnten Gewohnheiten schreiben.
Dies bewusst zu tun erfordert etwas Konzentration und kann Ihre Tippgeschwindigkeit verlangsamen, aber Sie werden es sich danken, wenn Sie dabei bleiben. Wenn keiner der oben genannten Tipps für Sie funktioniert, liegt das möglicherweise daran, dass Ihre Handgelenke nicht in der richtigen Position sind.
Versuchen Sie, Ihre Handgelenke so gerade wie möglich zu halten und gewöhnen Sie sich daran. Sie können versuchen, einige Schreibübungen zu machen Diese Schreibschulungsseiten Um dabei zu helfen, diese Gewohnheiten aufzubauen.
4. Versuchen Sie es mit einer geteilten/ergonomischen Tastatur
Eine ergonomische Tastatur ist wahrscheinlich eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Handgelenke tun können, wenn Sie jemand sind, der lange tippt.
Ergonomische Tastaturen gibt es im Wesentlichen in zwei Typen: solche mit ergonomischem Design und solche, die in zwei separate Tastaturen unterteilt sind. Das ergonomische Design ist gut, wenn Sie Ihre eigene Tastatur mitbringen, da Sie nicht zwei lose Teile mitbringen müssen, aber die geteilte Tastatur bietet mehr Möglichkeiten, die Tastatur zu verwenden. Verifizieren Gründe, warum Sie auf eine geteilte Tastatur umsteigen sollten.
Wir empfehlen Ihnen dringend, eine geteilte Tastatur zu verwenden, wenn Sie auf Ihrem Schreibtisch bleiben, da Sie Ihre Hände beliebig positionieren können, solange das Kabel lang genug ist. Allerdings ist auch eine Tastatur im Alice-Stil wie die Keychron Q8 eine tolle Option, wenn Sie eine möchten. Die Tasten sind abgewinkelt, sodass Sie Ihr Handgelenk nicht nach außen beugen müssen.
Es gibt auch einige ergonomische Tastaturen, die sich nach oben neigen lassen, sodass Ihre Handfläche nicht nach unten zeigt. Auch das Verdrehen des Handgelenks mit der Handfläche nach unten kann mit der Zeit Unbehagen oder Schmerzen verursachen, aber bei den meisten Tastaturen ist es schwierig, etwas dagegen zu unternehmen, da sie normalerweise flach sind. Eine Tastatur, bei der man die Handflächen zueinander zeigen kann, ist normalerweise sehr sperrig und sieht manchmal lächerlich aus.
5. Verwenden Sie Makros und lernen Sie Verknüpfungen
Makros und Verknüpfungen können Ihnen bei der Verwendung Ihrer Tastatur Zeit und Mühe sparen. Praktisch jede Geschäftsanwendung verfügt über Verknüpfungen, Hotkeys und Makros, mit denen Sie nicht jedes Mal, wenn Sie etwas tun möchten, zur Maus greifen müssen.
Wenn Sie zu oft zur Maus greifen, kann dies zu Schulterschmerzen führen, insbesondere wenn Sie Ihre Maus am Ende häufig verwenden. Es ist Lernen Makros in Word Eine sehr mächtige Sache; Es reduziert nicht nur die Schmerzen an Ihren Händen, sondern steigert auch Ihre Leistungsfähigkeit.
Viele benutzerdefinierte Tastaturen verfügen normalerweise über programmierbare Tasten. Einige benutzerdefinierte Tastaturen mit QMK-Firmware ermöglichen eine vollständige Tastenanpassung. Spezielle mechanische Tastaturen haben viel zu bieten, von Standardtastaturen bis hin zu erstaunlichen ergonomischen geteilten Tastaturen, die zahlreiche Anpassungsmöglichkeiten bieten.
6. Probieren Sie ein neues Layout aus
QWERTZ-Tastaturen gibt es schon seit langem, und wie die erwähnten überlappenden Tasten ist auch dieses Layout sehr veraltet.
Beim QWERTY-Layout steht die Tippeffizienz im Hinblick auf die Vokalverteilung nicht im Vordergrund, was bedeutet, dass das Tippen einiger Wörter wie „num“ sehr nervig ist. Dieses Layout enthält letztendlich so viele Wörter, dass das gesamte Wort mit nur einem Finger eingegeben werden kann. Idealerweise möchten Sie bei möglichst vielen Tastenanschlägen die Hände/Finger wechseln.
Hier kommen alternative Layouts wie Dvorak oder Kolymak ins Spiel. Dvorak platziert alle Vokale der Hauptreihe auf der linken Seite und alle häufig verwendeten Konsonanten auf der rechten Seite. Weitere Tasten, die sich nicht in der Hauptreihe auf der linken Seite befinden, sind Tasten und Buchstaben, die nicht sehr häufig verwendet werden.
Das Ziel dieses Designs besteht darin, die Tippgeschwindigkeit zu erhöhen und gleichzeitig die Fingerbewegung zu reduzieren, sodass Sie nicht so häufig mit den Fingern stoßen. Genau wie bei der Verwendung von Makros und Verknüpfungen wird es einige Zeit und Übung erfordern, sich daran zu gewöhnen, aber die Vorteile, die es Ihnen auf lange Sicht bietet, sind sehr real. Verifizieren Vorteile und Einschränkungen der Verwendung von Makros in Google Sheets.
Schreiben muss keine schmerzhafte Aufgabe sein
Ihre Hände sind einer der wichtigsten Teile Ihres Körpers. Sich darum zu kümmern, sollte nicht etwas sein, das Sie aufschieben sollten, bis Sie sich verletzen und nicht mehr die vielen Aufgaben erledigen können, die Sie früher erledigt haben. Sie können es jetzt ansehen Verletzungen im echten Leben beim Spielen von Videospielen und wie man sie vermeidet.
