Internetsucht Es handelt sich um ein häufiges Problem, das genauso schädlich sein kann wie jede andere Form von ... Formen der Sucht. Wenn Sie befürchten, zu sehr vom Internet abhängig zu sein, gibt es verschiedene Strategien, mit denen Sie Ihre Internetnutzung einschränken können. Begrenzen Sie zunächst, wann Sie das Internet nutzen dürfen, z. B. indem Sie täglich ein Tagebuch über Ihre Internetnutzung führen und festlegen, wann Sie sich anmelden dürfen. Du kannst auch Beseitigen Sie die Versuchung, online zu gehen Indem Sie Geräte ausschalten, Geräte zum Aufladen in einen anderen Raum stellen oder Ihr WLAN-Netzwerk trennen. Entwicklung kann Ihnen helfen Gesunde Gewohnheiten Sie können auch Ihre Internetnutzung reduzieren und sich insgesamt besser fühlen.
Internetsucht war in den letzten Jahren ein beliebtes Thema in den Medien. Manche Menschen verbringen viel Zeit im Internet, was sich negativ auf den Rest ihres Lebens auswirkt. Was ist Internetsucht und wie kann man verhindern, dass sie entsteht?
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Was ist Internetsucht?
Möglicherweise haben Sie alarmierende Nachrichten über die Epidemie der Internetsucht und den Schaden gehört, den sie insbesondere bei jungen Menschen anrichten kann. Sie werden auch hören, dass Menschen ähnliche Begriffe wie „Computersucht“ oder „Spielsucht“ verwenden.
In einigen Ländern, wie zum Beispiel China, ist die Lage so ernst, dass... Die Regierung hat Vorschriften erlassen Ziel ist es, die Internetnutzung junger Menschen zu reduzieren.
Schädliche Auswirkungen übermäßiger Internetnutzung
Eines ist klar: Manche Menschen nutzen das Internet oder Spiele, um ihren Problemen zu entfliehen. Die Anzeichen können vielfältig sein:
- Beim Spielen lange wach bleiben und nicht genug Schlaf bekommen.
- Leiden während Hausaufgaben Oder im Berufsleben, weil man viel Zeit am Computer verbringt.
- Das gesellige Beisammensein mit Freunden oder der Familie kann durch die starke Einbindung in das virtuelle Leben beeinträchtigt werden.
- Eine übermäßige Nutzung des Internets kann Sie daran hindern, die Anforderungen des Lebens zu erfüllen.
Selbst Menschen, die nicht in diesem Ausmaß leiden, können Probleme mit einer übermäßigen Abhängigkeit vom Internet haben. Wir haben alle eine ähnliche Erfahrung gemacht, bei der wir wussten, dass wir ein Arbeitsprojekt abschließen, zu einer wichtigen Party gehen oder ins Bett gehen mussten.
Aber der Computer war immer da. Wo wir von einem Video zum nächsten springen oder uns hinsetzen, um nur eine weitere Folge anzusehen. Wir fühlen uns vom beruhigenden Leuchten des Bildschirms angezogen, auch wenn wir wissen, dass wir etwas anderes tun sollten.
Auf lange Sicht schaden wir uns nur selbst.
Ist Sucht das richtige Wort?
Psychologen sind sich nicht einig darüber, ob „Sucht„ist ein nützliches Modell für dieses Problem.
Der Suchtbegriff geht auf die Problematik des Drogen- und Alkoholmissbrauchs zurück. Diese Substanzen erzeugen in der Regel eine physische und psychische Abhängigkeit. Es ist nicht klar, ob die Nutzung des Internets oder von Computern tatsächlich genauso „süchtig“ macht wie Drogenabhängigkeit.
Wenn jemand viel Zeit am Computer verbringt, kann dies eher ein Symptom eines Problems als das Problem selbst sein. kann damit umgehen Angst oder Depression Wenn er am Computer sitzt, fühlt er sich sicher und kontrolliert.
Bis er online Freunde finden kann, droht ihm möglicherweise soziale Isolation. Oder es fällt ihm möglicherweise schwer, sich für seine Arbeit oder Schulaufgaben zu motivieren, und beginnt, das Internet als Ablenkung zu nutzen.
Aber lassen wir die Terminologie beiseite. Um zu verhindern, dass Internetsucht zu einem Problem wird, müssen Sie sich mit diesen tieferen Problemen befassen.
Strategien zur Vermeidung von Internetsucht
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, über eine übermäßige Abhängigkeit vom Internet besorgt sind, gibt es einige Strategien, mit denen Sie die Attraktivität des Internets verringern und einen Unterschied in Ihrem Leben bewirken können.
1. Setzen Sie sich klare Ziele
Bestimmen Sie genau, was Sie erreichen möchten und was Sie durch die Nutzung des Internets nicht erreichen. Es könnte sein, dass du deine Hausaufgaben machst. Oder es bedeutet, mehr Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Oder es kann Übung sein Übung.
Dann schreiben Sie dieses Ziel auf Papier. Denken Sie darüber nach, warum dieses Ziel wichtig ist und wie Ihr Leben besser wäre, wenn Sie es erreichen würden. Die Idee ist, das negative Gefühl zu ersetzen – „Hmm, ich muss diese ganzen Hausaufgaben machen„Mit einem positiven Gefühl“Ich werde in der Schule viel weniger gestresst sein und mehr Selbstvertrauen haben, wenn ich meine Hausaufgaben erledige".
Setzen Sie sich dann ein umsetzbares Ziel. Kann sein "Ich werde jeden Tag 20 Minuten an diesem Projekt arbeiten."Oder"Ich werde dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen„. Machen Sie es so konkret wie möglich.
2. Machen Sie einen Plan
Was auch immer Ihr Problem ist, Sie müssen einen Plan erstellen. Wenn Sie in der Schule oder Universität sind, können Sie einen Studienplan erstellen. Oder Sie wählen einen Plan für Ihr Geschäftsprojekt oder Ihren Fitnessplan aus.
Schreiben Sie auf, wie viel Zeit Sie jede Woche für Ihr Projekt aufwenden möchten. Schreiben Sie auf, was Sie zu diesem Zeitpunkt erreichen möchten. Überlegen Sie, wann und wo Sie bestimmte Zeiten haben, die Sie Ihrem Projekt widmen können, anstatt online zu sein.
Beginnen Sie mit kleinen Aufgaben. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Ziele nicht auf einmal erreichen können. Es wird Zeit und Geduld erfordern, dies zu erreichen.
Sie können beginnen, indem Sie jeden Tag nur fünf Minuten an einem Projekt arbeiten. Oder gehen Sie einmal pro Woche ins Fitnessstudio. Wählen Sie etwas, das leicht zu erreichen ist und das Sie auch dann bewältigen können, wenn Sie einen wirklich schlechten Tag haben.
3. Belohnen Sie sich für Ihre Bemühungen
Sobald Sie jeden Tag das erreicht haben, was Sie sich vorgenommen hatten, können Sie sich als Belohnung Zeit online gönnen. Du kannst es versuchen Pomodoro-Technik , bei dem Sie 25 Minuten arbeiten und dann eine fünfminütige Pause machen.
Die Planung von Pausen ist sehr wichtig. Wenn Sie anfangen, werden Sie versucht sein zu sagen, dass Sie jeden Tag vier Stunden arbeiten und das Internet überhaupt nicht nutzen werden. Aber das ist nicht realistisch. Sie können dies sogar ein paar Tage lang tun, aber dann verlieren Sie die Motivation und geben ganz auf.
Seien Sie ehrlich über Ihre Ausfallzeiten. Vielleicht arbeiten Sie abends eine Stunde und verbringen dann den Rest des Abends vor dem Fernseher oder am Computer. Genießen Sie diese Zeit in dem Wissen, dass Sie sie sich verdient haben, weil Sie Ihr Ziel erreicht haben.
4. Lassen Sie das Internet für Sie arbeiten
Überlegen Sie, was Sie an der Nutzung des Internets so fasziniert. Gefällt Ihnen der soziale Aspekt der Online-Interaktion? Genießen Sie die Herausforderung, die gegnerische Mannschaft in einem Spiel zu besiegen? Verbringen Sie Zeit auf Twitter, weil Sie über aktuelle Ereignisse informiert bleiben möchten?
Finden Sie Möglichkeiten, das, was Ihnen am Internet gefällt, mit dem Rest Ihres Lebens zu verbinden.
Berechnen Sie, was Sie daran hindert, Änderungen vorzunehmen. Vielleicht hassen Sie das Lernen, weil Sie sich gelangweilt und einsam fühlen. In diesem Fall können Sie beitreten Studiengruppe. Vielleicht hasst du es, ins Fitnessstudio zu gehen, weil du dort nicht weißt, was du tust, und dich beschissen fühlst. In diesem Fall können Sie einen Personal Trainer beauftragen, der Ihnen den Umgang mit der Ausrüstung zeigt.
5. Holen Sie sich soziale Unterstützung
Einer der größten Faktoren, die dazu führen, dass jemand seine Gewohnheiten erfolgreich ändert, ist die Unterstützung der Menschen um ihn herum. Wenn jemand, den Sie kennen, versucht, die Art und Weise, wie er das Internet nutzt, zu ändern, unterstützen Sie ihn und gratulieren Sie ihm dann, wenn er Fortschritte macht.
Jemanden für seine Entscheidungen zu beschämen und ihm ein schlechtes Gewissen zu machen, ist kein wirksamer Weg, um Veränderungen zu motivieren.
Stoppen Sie die Internetsucht und erreichen Sie Ihre Ziele
Es ist nicht einfach, eingefahrene Gewohnheiten zu ändern, und es kann schwierig sein, die Online-Vertrautheit zu verlernen. Indem Sie sich jedoch auf die Ziele konzentrieren, die Sie erreichen möchten, und einen Plan erstellen, können Sie verhindern, dass Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen.
Wenn Sie ähnliche Probleme haben, weil Sie zu viel auf Ihrem Smartphone sind, finden Sie möglicherweise unsere Anleitung dazu Entwickeln Sie bessere Smartphone-Gewohnheiten Mit Anwendungen zum Erreichen von Zielen.
