Tragbare Gesundheits-Tracker sind zu den beliebtesten Gadgets für Fitnessbegeisterte und gesundheitsbewusste Menschen jeden Alters geworden. Diese kleinen, modernen Geräte sollen alles messen, von Ihren Schritten und der zurückgelegten Distanz bis hin zu Ihrer Herzfrequenz, dem Kalorienverbrauch, der Schlafqualität und sogar Ihrem Stresslevel.
Aber es ist an der Zeit, eine wichtige Frage zu beantworten: Sind diese Geräte so genau, wie sie behaupten, oder handelt es sich lediglich um trendige und ästhetische technische Accessoires? Lassen Sie uns in die Wahrheit über Ihre Lieblings-Fitness-Tracker eintauchen. Verifizieren Die wichtigsten Gründe, warum Sie sich keinen Fitness-Tracker oder eine Smartwatch zulegen sollten.
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Faktoren, die die Tracking-Genauigkeit auf tragbaren Geräten beeinflussen
Der Kauf eines Fitness-Trackers hat viele Vor- und Nachteile. Eine Überlegung sollte sein, wie genau diese Geräte tun, was sie angeblich tun.
Spezielle Algorithmen und Tracking-Methoden
Ein wesentlicher Faktor, der die Genauigkeit von Gesundheits-Trackern beeinflusst, sind die Algorithmen und proprietären Tracking-Methoden, die von verschiedenen Herstellern verwendet werden. Jede Marke, ob Apple mit seinem Fokus auf Wellness, Samsung mit seinem biometrischen Sensor, Fitbit oder jede andere Marke, verfügt über ihre eigenen Algorithmen, die die Rohdaten der Sensoren verarbeiten, um Ihnen Kennzahlen zu Ihrer Gesundheit zu liefern.
Diese Algorithmen werden oft vertraulich behandelt, was es schwierig macht, ihre Genauigkeit zu bewerten und sie miteinander zu vergleichen.
Unterschiede in der individuellen Physiologie
Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist die Variation in der individuellen Physiologie. Menschen haben unterschiedliche Körpertypen, Fitnessniveaus und Gesundheitszustände, die sich darauf auswirken können, wie ihr Körper auf Bewegung und andere Aktivitäten reagiert.
Da die meisten tragbaren Geräte auf der Grundlage allgemeiner demografischer Daten entwickelt werden, berücksichtigen sie diese individuellen Unterschiede möglicherweise nicht immer. Dies kann zu Inkonsistenzen bei den Gesundheitskennzahlen führen, insbesondere bei Personen, die außerhalb des „durchschnittlichen“ Bereichs liegen.
Anlegen und Tragen der Smartwatch
Auch die Art und Weise, wie Sie Ihre Smartwatch tragen, kann sich auf die Tracking-Genauigkeit auswirken. Die meisten Smartwatch-Hersteller empfehlen, das Gerät sicher am Handgelenk, direkt über dem Handgelenkknochen, zu tragen. Allerdings können Faktoren wie die Größe und Form des Handgelenks und sogar die Art und Weise, wie Sie Ihren Arm bewegen, die erhaltenen Messungen beeinflussen.
Wenn die Smartwatch zu locker sitzt, kann es sein, dass sie keinen gleichmäßigen Kontakt mit Ihrer Haut hat, was zu ungenauen Herzfrequenzmessungen führt. Wenn Sie beispielsweise wie ich Ihre Smartwatch beim Mountainbiken verwenden, tragen Sie Ihre Smartwatch aus Bequemlichkeitsgründen möglicherweise verkehrt herum. Sie können sich weiterhin bewegen, verlieren jedoch alle Herzfrequenzdaten.
Einschränkungen in der Sensorik
Schließlich spielen Einschränkungen in der Sensortechnologie eine wichtige Rolle für die Trackinggenauigkeit. Obwohl Sensoren in tragbaren Geräten einen langen Weg zurückgelegt haben, haben sie immer noch ihre Nachteile.
Einige Geräte verwenden möglicherweise fortschrittlichere Sensoren, z. B. den biomechanischen Sensor in Samsung Galaxy-Uhren, der die Menge an Muskeln, Fett und Wasser in Ihrem Körper messen kann. Andere verwenden möglicherweise weniger ausgefeilte Technologie, wie dies bei einigen preisgünstigen Fitness-Trackern der Fall ist (z. B Amazefit Wert von 50 $).
Die Art und Qualität der Sensoren kann die Genauigkeit der erfassten Daten stark beeinflussen.
Untersuchung der Genauigkeit beliebter Smartwatches
Jede Fitness-Tracker-Marke bietet ihre eigenen einzigartigen Funktionen, aber wie schneiden sie im Vergleich zur Tracking-Genauigkeit ab?
Um ein klareres Bild von der Leistung dieser Smartwatches zu erhalten, können wir sie mit Goldstandard-Messgeräten wie Schrittzählern zum Zählen von Schritten, Herzfrequenzmessern mit Brustgurt, laborbasierten Stoffwechseltests zur Schätzung des Kalorienverbrauchs und Schlafstudiengeräten vergleichen. .. Schlafverfolgung.
Genauigkeit des Schrittzählers
Wenn es um das Zählen von Schritten geht, ist ein Schrittzähler die klassische Wahl. Schritte werden mithilfe eines einfachen mechanischen oder elektronischen Mechanismus gemessen, der Bewegungen beim Gehen oder Laufen erkennt. Im Gegensatz dazu basieren Smartwatches auf Algorithmen, die Daten von Beschleunigungsmessern und Gyroskopen verarbeiten, um Schritte zu berechnen.
Obwohl Smartwatches im Allgemeinen einigermaßen genaue Schrittzahlen liefern, können sie durch Faktoren wie Gehgeschwindigkeit, Armbewegung und andere Aktivitäten beeinflusst werden, die zu falschen Schrittmessungen führen können.
Eine Studie veröffentlicht in Zeitschrift der American Medical Association Misst die Genauigkeit von Schrittzählern in tragbaren Geräten und Smartphone-Apps. Die Ergebnisse zeigen, dass diese Geräte zuverlässig die Anzahl Ihrer Schritte genau verfolgen können.
Genaue Herzfrequenzüberwachung
Wenn es um die Messung Ihrer Herzfrequenz geht, gehören Herzfrequenzmesser mit Brustgurt zu den genauesten, da sie elektrische Signale Ihres Herzens nutzen, um Schläge pro Minute zu messen. Smartwatches hingegen verwenden optische Herzfrequenzsensoren, die Veränderungen des Blutflusses auf Ihrer Haut messen.
Während Smartwatches bei konstantem Training einigermaßen genaue Herzfrequenzmessungen liefern, können sie bei hochintensiven oder unregelmäßigen Aktivitäten aufgrund von Faktoren wie Armbewegungen und Schweiß Probleme mit der Genauigkeit haben.
Messen Sie die von Ihnen veröffentlichte Forschung Zeitschrift für personalisierte Medizin Genauigkeit von am Handgelenk getragenen Geräten, einschließlich Apple-, Fitbit- und Samsung-Geräten. Die Untersuchung kam zu dem Schluss, dass die meisten am Handgelenk getragenen Geräte die Herzfrequenz bei Laboraktivitäten genau messen.
Aber simulieren Laboraktivitäten die reale Welt angemessen? Forscher berichteten von Harvard Universität Die Genauigkeit hängt von der Art der Aktivität ab. Beispielsweise neigen Smartwatches und am Handgelenk getragene Geräte beim Gehen dazu, eine höhere Herzfrequenz als die tatsächliche zu melden. Beim Tippen zeichneten die Wearables eine niedrigere Herzfrequenz auf als die tatsächliche Herzfrequenz.
Andere veröffentlichte Forschungsergebnisse deuten darauf hin Zeitschrift der American Medical Association In der Kardiologie haben Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräte eine Korrelation von 99 Prozent mit einem EKG, was sie zur bevorzugten Wahl für diejenigen macht, die eine genaue Überwachung wünschen. Verifizieren Vergleich zwischen Smartwatches und Fitnessgeräten? Die Unterschiede und wie Sie das für Sie richtige Gerät auswählen.
Präzise Kalorienverbrennung
Dieser laborbasierte Stoffwechseltest, der als Goldstandard zur Schätzung des Kalorienverbrauchs gilt, misst den Sauerstoffverbrauch und die Kohlendioxidproduktion, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu berechnen.
Im Gegensatz dazu schätzen Smartwatches und Fitness-Tracker wie Fitbit den Kalorienverbrauch mithilfe von Algorithmen, die Variablen wie Herzfrequenz, Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau berücksichtigen. Die Genauigkeit dieser Schätzungen kann je nach Person und spezifischer Aktivität variieren, sodass sie weniger genau sind als Labortests.
Veröffentlichte Forschung Europäisches Journal für Sportwissenschaft Misst Geräte von drei Herstellern, darunter Apple, Polar und Fitbit. Es wurde der Schluss gezogen, dass die drei Geräte bei der Messung des Energieverbrauchs (d. h. des Kalorienverbrauchs) bei allen Aktivitäten eine schlechte Genauigkeit aufwiesen. Das bedeutet nicht, dass Smartwatches nicht eines Tages in der Lage sein werden, diese Kennzahl genau zu verfolgen, aber sie erfassen derzeit den Kalorienverbrauch nicht genau. Verifizieren Die besten Fitbit-Alternativen in allen Preisklassen.
Genaue Schlafverfolgung
Klinische Schlafstudiengeräte wie Polysomnographie messen Gehirnaktivität, Augenbewegung, Muskelaktivität und Herzfrequenz, um den Schlaf genau zu verfolgen. Dieses Maß an Genauigkeit ist derzeit nur in Kliniken verfügbar – und Sie müssten in einer Klinik schlafen, um dieses Maß an Messung zu erhalten.
Auf der anderen Seite können am Handgelenk getragene Wearables nur begrenzt Daten von einem einzigen Punkt Ihres Körpers erfassen. Aus diesem Grund stützt es sich zur Schätzung der Schlafstadien auf Beschleunigungsmesser und Herzfrequenzdaten, die möglicherweise weniger genau sind.
Nach Für Johns Hopkins Medicine Tragbare Geräte können nützlich sein, um mehr über Schlafgewohnheiten zu erfahren, und können Anlass zum Nachdenken geben, aber keines der tragbaren Geräte auf dem Markt kann den Schlaf direkt messen, und dieses Konzept sollte mit Vorsicht betrachtet werden. Um den Schlaf direkt zu messen, gibt es keinen Ersatz für medizinische Geräte.
Vorteile von Micro-Fitness-Trackern
Smartwatches und Fitness-Tracker haben die Art und Weise, wie Sie Ihre Gesundheit und Fitness überwachen können, revolutioniert und wertvolle Einblicke in verschiedene Aspekte Ihres Wohlbefindens geliefert. Diese Geräte haben große Fortschritte in der Genauigkeit gemacht. Eine von der Zeitschrift durchgeführte Metaanalyse bestätigte dies Journal der medizinischen Internetforschung Im Jahr 2022 könnten Wearables bei der Messung von Schritten und der Herzfrequenz (insbesondere bei Verwendung eines Brustgurts für letztere) effektiv sein, jedoch nicht bei der Messung des Kalorienverbrauchs. Auch die Genauigkeit der Schlafverfolgung bleibt fraglich.
Ein Überblick über aktuelle Forschungsergebnisse, veröffentlicht in Die Lancet Digital Health Die Vorteile des Tragens eines Fitness-Trackers überwiegen mögliche Nachteile. Beispielsweise scheinen diese Geräte bei der Steigerung der allgemeinen körperlichen Aktivität wirksam zu sein. Verifizieren Wirklich gute Gründe, einen Fitness-Tracker zu kaufen.
Vertrauen Sie Ihrem Fitness-Tracker
Fitness-Tracker werden mit jeder Iteration genauer. Und während ältere Versionen möglicherweise völlig ungenau sind, können neuere Geräte unglaublich hilfreich sein, um Sie zu motivieren, aktiv zu bleiben, Ziele zu setzen und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen. Dies ist Grund genug, diese Art von Gerät auszuprobieren, wenn Sie Ihre Wellness-Reise verbessern möchten. Sie können es jetzt ansehen Was ist ein intelligenter Fitnessspiegel und warum sollten Sie einen haben?
